ডিজিটাল ডেস্ক: পেয়ারা এমন একটি ফল যাতে সর্বাধিক প্রোটিন পাওয়া যায়। myfooddata থেকে একটি প্রতিবেদন (রেফ), এক কাপ পেয়ারা 4.2 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যা দৈনিক চাহিদার 8 শতাংশ। একইভাবে, 100 গ্রাম পেয়ারা 2.6 গ্রাম সরবরাহ করে, যা দৈনিক চাহিদার প্রায় 5%।
পেয়ারা শরীরকে শক্তিশালী করে
পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। এটি এমন একটি ফল যা শরীরের পেশী এবং স্নায়ুকে শক্তিশালী করে, তাদের শিথিল করে, পেশীর চাপ কমায় এবং আপনার সিস্টেমে শক্তি দেয়। সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হল ১০০ গ্রাম পেয়ারায় আছে মাত্র ৬৮ ক্যালরি। আপনার শরীরে শক্তি যোগাতে আপনি দুটি ব্যায়ামের আগে বা পরে খেতে পারেন।
আরও পড়ুন : ৭ টি যোগাসন অ্যাসিডিটি উপশম এবং স্বাস্থ্যকর হজমের জন্য প্রয়োজন
পেয়ারার পুষ্টিগুণ
প্রোটিন ছাড়াও পেয়ারায় কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ খুব ভালো, 100 গ্রাম পেয়ারায় 5 গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়, একই পরিমাণে 228 মিলিগ্রাম ভিটামিন পাওয়া যায়, এটি ভিটামিন এ-এরও ভালো উৎস। এটি পটাসিয়াম এবং লাইকোপিনের একটি ভাল উৎস।
ব্যায়ামের আগে বা পরে পেয়ারার রস পান করুন
আপনি যদি জিমে যান, তাহলে আপনার ওয়ার্ক-আউটের আগে পেয়ারার রস পান করা উচিত। এতে উপস্থিত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম থেকে আপনি তাৎক্ষণিক শক্তি পেতে পারেন। শুধু তাই নয়, এটি পেশী স্নায়ুকে স্বস্তি দেয়, যা ওয়ার্ক-আউটের আগে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন : হেয়ার ট্রান্স-প্লান্ট সম্পর্কে সাধারণ সন্দেহ এবং ভুল ধারণা, বিশেষজ্ঞের মতামত
পেয়ারা খাওয়ার অন্যান্য উপকারিতা
এতে রয়েছে ভিটামিন সি, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, এতে আছে ভালো পরিমাণে ফাইবার, যা হজমশক্তি বাড়ায়, ভিটামিন এ চোখকে তীক্ষ্ণ করে, পটাশিয়াম হার্টকে সুস্থ রাখে, এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভালো। ক্যান্সারের জন্যও উপকারী হতে পারে, এর লাইকোপিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়ক হতে পারে। পেয়ারায় ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিনের পরিমাণ হাড়ের মজবুত বাড়ায়।
Disclaimer: এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্যের জন্য, যে কোনও প্রতিকার গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিন।
