অতিরিক্ত লবণ খেলে এই ৭টি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, শরীরে দেখা যায় এই লক্ষণগুলো

লবণ আমাদের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আজকাল অনেকেই খাবারে অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার করেন, যার কারণে তাদের অনেক স্বাস্থ্য সমস্যায় পড়তে হয়।

অতিরিক্ত লবণের কারণে সমস্যা:

1. উচ্চ রক্তচাপ: লবণে থাকা সোডিয়াম রক্তে জলের পরিমাণ বাড়ায় যা রক্তচাপ বাড়ায়। উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
2. হৃদরোগ: অতিরিক্ত লবণ হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ায়। এটি রক্তনালীগুলিকে শক্ত করে, যা রক্ত​প্রবাহকে হ্রাস করে এবং হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর করে তোলে।
3. স্ট্রোক: উচ্চ রক্তচাপও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। মস্তিষ্কে রক্ত​চলাচল হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেলে স্ট্রোক হয়।
4. কিডনি রোগ: কিডনি রক্ত​থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম ফিল্টার করতে কাজ করে। অত্যধিক লবণ গ্রহণ কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে, যা কিডনি রোগের কারণ হতে পারে।
5. অস্টিওপোরোসিস: অতিরিক্ত লবণ শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দেয়, হাড় দুর্বল করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
6. পেটের সমস্যা: অতিরিক্ত লবণ পেটে অ্যাসিডিটি, বদহজম এবং গ্যাসের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
7. ডিহাইড্রেশন: অতিরিক্ত লবণ শরীর থেকে জল বের করে দেয়, যা জল শূন্যতা হতে পারে।

আরও পড়ুন : ফিট এবং সুস্থ থাকতে রাতের খাবারের পরে এই ১০ টি অভ্যাস অনুসরণ করুন

শরীরের মধ্যে দৃশ্যমান লক্ষণ:

1. বারবার তৃষ্ণার্ত অনুভব করা: অতিরিক্ত লবণ শরীরে জলের ঘাটতি ঘটায়, যার ফলে ঘন ঘন পিপাসা লাগে।
2. মাথাব্যথা: ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
3. ফোলা: অতিরিক্ত লবণ শরীরে জল ধরে রাখে, যার ফলে হাত, পা ও মুখ ফুলে যেতে পারে।
4. ক্লান্তি: অতিরিক্ত লবণ শরীরে ক্লান্তি অনুভব করতে পারে।
5. পেশী ক্র্যাম্প: অতিরিক্ত লবণ শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যা পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে।

আরও পড়ুন : প্রতিদিন কোন বয়সে কতটা হাঁটা উচিত, জানুন বিস্তারিত

কিভাবে লবণ খাওয়া কমাতে?

1. রান্না করার সময় কম লবণ ব্যবহার করুন: অত্যধিক লবণ ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনার খাবারে মশলা, ভেষজ এবং লেবু যোগ করুন।
2. প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: এসব খাবারে লবণ বেশি থাকে।
3. তাজা ফল এবং সবজি খান: তাজা ফল ও সবজিতে লবণ কম থাকে।
4. বাড়িতে খাবার রান্না করুন: বাড়িতে রান্না করা আপনাকে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
5. লবণের বিকল্প ব্যবহার করুন: আপনি লবণের বিকল্প যেমন সামুদ্রিক লবণ, গোলাপী লবণ বা কালো লবণ ব্যবহার করতে পারেন।

অতিরিক্ত লবণ খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। আপনার যদি লবণ খাওয়া কমাতে সমস্যা হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।