Table of Contents
জলকে প্রায়শই সবচেয়ে সহজ স্বাস্থ্যকর সমাধান হিসেবে বিবেচনা করা হয় – বেশি করে জল পান করুন, ভালো বোধ করুন। উজ্জ্বল ত্বক থেকে শুরু করে হজমশক্তি উন্নত করা পর্যন্ত, জল পান করার পরামর্শ সর্বত্রই রয়েছে। তবুও এটি যতই সাধারণ শোনাক না কেন, দিনে আসলে কতটা জল পান করা উচিত এই প্রশ্নটি মানুষজনের মধ্যে থেকেই যায়। আপনার শরীরের জল পান করার চাহিদা আপনার শারীরবৃত্ত, জীবনধারা, পরিবেশ এবং এমনকি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর নির্ভর করে। এই ভারসাম্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ – কেবল জল পান করার জন্য নয়, বরং জলশূন্যতা এবং অতিরিক্ত জল পানের ঝুঁকি এড়াতেও এটি প্রয়োজন।
ডাক্তাররা প্রতিদিন জল গ্রহণ সম্পর্কে কি বলেন
“সকলের জন্য উপযুক্ত কোনও একক সূত্র নেই,” বিজয়ওয়াড়ার মণিপাল হাসপাতাল, জেনারেল মেডিসিনের পরামর্শদাতা ডঃ হরিকা উৎপলাপতি ব্যাখ্যা করেন, তিনি উল্লেখ করেন যে জলের চাহিদা কার্যকলাপের মাত্রা, জলবায়ু এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। তিনি উল্লেখ করেন যে জল মানবদেহের প্রায় ৫০ থেকে ৭০ শতাংশ এবং প্রতিটি সিস্টেমের দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য এটি অপরিহার্য।
একইভাবে, ম্যাঙ্গালোরের কেএমসি হাসপাতালের নেফ্রোলজির প্রধান ডাঃ ময়ূর ভি প্রভু পরিমিত জল পানের উপর জোর দেন। তিনি বলেন, বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, দৈনিক জল গ্রহণের পরিমাণ সাধারণত ২ থেকে ২.৫ লিটারের মধ্যে থাকে, তবে তাপের সংস্পর্শ, শারীরিক পরিশ্রম এবং ব্যক্তিগত চিকিৎসার অবস্থার উপর ভিত্তি করে এটি সমন্বয় করা উচিত।
আরও পড়ুন : ত্বকের জন্য মুখে মধু লাগানোর উপকারিতা কি? জেনে নিন
কেন প্রতিদিনের কাজের জন্য জল অপরিহার্য
প্রস্রাব, ঘাম এবং মলত্যাগের মাধ্যমে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখা এবং সংবেদনশীল টিস্যুগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডঃ উৎপলাপতি যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, এমনকি হালকা জলশূন্যতাও শক্তির মাত্রা, ঘনত্ব এবং শারীরিক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ মাথাব্যথা, ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মাথা ঘোরার কারণ হতে পারে – যখন শরীরের জলের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় তখন এটি কিছু সংকেত পাঠায়।
আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন কিনা তা কীভাবে জানবেন
কঠোর লক্ষ্যমাত্রার পরিবর্তে, ডাক্তাররা আপনার শরীরের কথা শোনার পরামর্শ দেন। ডঃ উৎপালাপতির মতে, যদি আপনার খুব কমই তৃষ্ণার্ত বোধ হয় এবং আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ বা প্রায় বর্ণহীন দেখায়, তাহলে হাইড্রেশন যথেষ্ট হতে পারে। তিনি আরও বলেন যে, সাধারণভাবে উল্লেখিত নির্দেশিকা অনুসারে, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন প্রায় ৩.৭ লিটার এবং মহিলাদের জন্য ২.৭ লিটার, কেবলমাত্র জল নয়, সমস্ত উৎস থেকে তরল পান করা হয়। দৈনিক তরল গ্রহণের প্রায় ২০ শতাংশ সাধারণত খাবার থেকে আসে, বিশেষ করে ফল এবং শাকসবজি থেকে।
আরও পড়ুন : ডার্ক চকলেট খেলে বার্ধক্যের গতি কমে যায়! একটি নতুন গবেষণা কি বলছে? জানুন
খুব বেশি জল পান করা ক্ষতিকারক হতে পারে
বেশি জল সবসময় ভালো হয় না। ডঃ প্রভু সতর্ক করে বলেন যে হৃদরোগ বা কিডনির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত তরল গ্রহণ শরীরের ক্ষতিপূরণমূলক প্রক্রিয়াগুলিকে অভিভূত করতে পারে, যার ফলে ফুসফুসে তরল জমা হওয়ার মতো বিপজ্জনক পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, জল সরবরাহ পরিকল্পনাগুলি একজন চিকিৎসকের দ্বারা তৈরি এবং তত্ত্বাবধান করা উচিত।
জল সরবরাহ ভারসাম্যের বিষয়, অতিরিক্ত নয়। যদিও জল স্বাস্থ্যের জন্য মৌলিক, আপনার আদর্শ গ্রহণ আপনার শরীর, জীবনধারা এবং চিকিৎসা প্রেক্ষাপটের উপর নির্ভর করে। সাধারণ নিয়মগুলি অন্ধভাবে অনুসরণ করার পরিবর্তে, শারীরিক ইঙ্গিত, পরিবেশগত চাহিদা এবং পেশাদার পরামর্শের দিকে মনোযোগ দিন। যখন চিন্তাভাবনা করে জল পান করা হয়, তখন জল বিপাক থেকে শুরু করে মানসিক স্বচ্ছতা পর্যন্ত সবকিছুকে সমর্থন করে – চুপচাপ তার কাজ করে।
Disclaimer: এই তথ্য এবং এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে আপনি বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
