ডিজিটাল ডেস্ক: আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলি ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠেছে। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ এবং একটি আসীন জীবনধারা আমাদের পরিপাকতন্ত্রকে ধ্বংস করে দিতে পারে। যদিও ওষুধ এবং খাদ্যতালিকা গত পরিবর্তন রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যোগব্যায়াম হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি প্রাকৃতিক। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিম্নলিখিত যোগাসনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার এবং হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি সক্রিয় এবং প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে।
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি ছাড়াও, ফাইবার সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রকে আরও সমর্থন করতে পারে। যোগব্যায়াম অনুশীলনের সাথে এই জীবনধারা পছন্দগুলিকে একত্রিত করে, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য মারতে এবং আরও ভাল সামগ্রিক সুস্থতা উপভোগ করার দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন।
এখানে পাঁচটি যোগাসন (ভঙ্গি) রয়েছে যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যকে পরাজিত করতে এবং সামগ্রিক হজমের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
পবনমুক্তাসন (বাতাস-মুক্ত ভঙ্গি):
পবনমুক্তাসন হল একটি শিক্ষানবিস-বান্ধব যোগব্যায়াম যা গ্যাস এবং ফোলা উপশমে সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য উপকারী বলে বিবেচিত হয়। এই আসনটি করার জন্য, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে আনুন। তাদের শক্তভাবে আলিঙ্গন করুন, এবং আলতো করে পাশ থেকে পাশ দিয়ে দোলান। এই ভঙ্গিটি পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করতে, হজমের উন্নতি করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করে।
পশ্চিমোত্তনাসন (সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড):
পশ্চিমোত্তনাসন পুরো পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করার পাশাপাশি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত আসন। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করে বসুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান। এই ফরোয়ার্ড ভাঁজটি হজম অঙ্গগুলিকে সর্বোত্তম ভাবে কাজ করতে উত্সাহিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দিতে পারে।
অর্ধ মতসেন্দ্রসন (মাছের অর্ধেক ভগবান):
অর্ধ মতসেন্দ্রাসন একটি উপবিষ্ট মোচড় যা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। আপনার পা প্রসারিত করে বসুন, একটি হাঁটু বাঁকুন এবং পা বিপরীত উরুর বাইরে রাখুন। আপনার ধড় বাঁকানো হাঁটুর দিকে মোচড় দিন, সমর্থনের জন্য বিপরীত হাঁটু ধরে রাখুন। এই আসনটি পরিপাকতন্ত্রকে ডিটক্সিফাই করতে এবং এর কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন : Health Myths And Facts: হলুদ কি সবার জন্য ভালো ? দেখুন বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন
ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ):
ভুজঙ্গাসন হল একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড যা হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করার সময় মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। আপনার কাঁধের নীচে আপনার তালু দিয়ে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন। শ্বাস নিন এবং আপনার শ্রোণী এবং নীচের শরীরকে মাটিতে রেখে আপনার বুক মেঝে থেকে তুলুন। এই ভঙ্গিটি পেটের অঞ্চলে রক্তপ্রবাহ বাড়ায়, ভাল হজমের প্রচার করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ করে।
ধনুরাসন (ধনুক ভঙ্গি):
ধনুরাসন হল একটি উন্নত যোগব্যায়াম যা কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে। আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখতে পিছনে পৌঁছান। আপনি যখন আপনার বুক এবং উরু মাটি থেকে তুলবেন, আপনার শরীর একটি ধনুকের মতো হবে। এই আসনটি অন্ত্র সহ সমগ্র পাচনতন্ত্রকে ম্যাসেজ করে এবং মলত্যাগের উন্নতি করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন : বেশি পরিমাণে ক্যাপসিকাম খেলে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে, জেনে নিন বিস্তারিত
যোগব্যায়াম হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব করে। এই পাঁচটি যোগ আসন, যখন নিয়মিত এবং মননশীল ভাবে অনুশীলন করা হয়, তখন একটি স্বাস্থ্যকর, আরও আরামদায়ক পাচনতন্ত্রের দিকে আপনার যাত্রায় শুরু হতে পারে। সুতরাং, আপনার যোগব্যায়াম মাদুরটি রোল আউট করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আজই ভাল হজম স্বাস্থ্যের পথে যাত্রা করুন।