Table of Contents
এই সময়কালে, মহিলাদের শরীরে হরমোনের ওঠানামা দেখা যায়। যার কারণে ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন হয় এবং খাবারের প্রতি আকুলতা দেখা দেয়। অনেক মহিলা এই সময়ের মধ্যে ভারীতা এবং ব্যথা অনুভব করেন। তারপর ক্লান্তি, অস্থিরতা এবং বিষণ্নতাও ঢুকে পড়ে। এদিকে, অনেকের সারা শরীর, হাত ও পায়ে ব্যথা শুরু হয়। সে যন্ত্রণায় কাতরাচ্ছে। মোটামুটি ৪ জনের মধ্যে ৩ জন মহিলা এই উপসর্গগুলিতে ভোগেন। কিন্তু এই ব্যথায় দৈনন্দিন কাজে মনোযোগ দেওয়া কঠিন। আজ এই প্রবন্ধে, পিরিয়ডের আগে শরীর, হাত ও পায়ের ব্যথা কমাতে কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের কথা বলা হয়েছে।
শরীরচর্চায় সারবে ব্যথা
ব্যায়াম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়। নিয়মিত ব্যায়াম শরীর ও মনকে শক্তিশালী রাখে। তাই বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। আসলে প্রতিদিন ব্যায়াম করলে সারা শরীরে রক্তচলাচল ভালো থাকে। ফলে শরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেন পৌঁছে যায়। পেশী সুস্থ থাকে। তাই হাত-পায়ের ব্যথা কমে যায়। এজন্য পিরিয়ডের আগেও ব্যায়াম করা উচিত। এটি ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে। এমন পরিস্থিতিতে হালকা যোগব্যায়াম এবং হাঁটাও কার্যকর হবে।
আরও পড়ুন: অ্যাসিডিটি মুক্ত পাকস্থলী পেতে ৫ টি ডিটক্স খাবার যা আপনার পেটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
গরম সেঁক
হাত-পায়ের ব্যথা কমাতে গরম সেঁকের চেয়ে কার্যকর ঘরোয়া উপায় আর নেই। তাই, পিরিয়ডের আগে যদি আপনার অনেক ব্যথা হয়, তাহলে মুঠো করে ব্যথানাশক খাবেন না। চিন্তা না করে গরম সেঁক নিন। এটি আপনাকে অনেক স্বস্তি দেবে।
এর পাশাপাশি কিছুক্ষণ ঠাণ্ডা জলে পা ভিজিয়ে রাখলেও দারুণ স্বস্তি মিলবে। আপনি চাইলে গরম জল দিয়েও স্নান করতে পারেন। সেই জলে কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করা আরও ভাল। এটি পিরিয়ডের আগে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকেও মুক্তি দেয়।
ঠাণ্ডা সেঁকও খারাপ নয়
হট সেঁকের পাশাপাশি কোল্ড সেঁকও ব্যথা কমাতে সমানভাবে কার্যকর। এ জন্য রেফ্রিজারেটরে রাখা একটি বরফের প্যাক ব্যথাযুক্ত স্থানে কিছুক্ষণ ঘষে নিন। যদি আপনার কাছে বরফের প্যাক না থাকে তবে একটি রুমালে কয়েক টুকরো বরফ মুড়িয়ে রাখুন। এটি আপনাকে অনেক স্বস্তি দেবে।
আরও পড়ুন: শরীরের ক্লান্তি দূর করতে খান এই ৭ টি উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাবার
এদিকেও নজর দিন
এ সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে পায়ে ব্যথা ও খিঁচুনি রোধ হবে। তাই দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার জল পান করুন। এ ছাড়া খাবারের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। বাইরের ফাস্টফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে পেট ভরান। এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সব খাবার খান। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম ব্যথা এবং ক্র্যাম্প কমাতে কার্যকর। তাই বেশি করে ডার্ক চকোলেট, কুইনো, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং কাজু খান।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।