নাক ডাকা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠছে। আগে এটি কেবল বয়স্কদের জন্যই সমস্যা ছিল, কিন্তু এখন এটি সব বয়সী মানুষের মধ্যেই দেখা যাচ্ছে। নাক ডাকা আপনার কাছে সমস্যা মনে না হলেও, আপনার সাথে যারা ঘুমোচ্ছে ব্যক্তিদের কাছে এটি বেশ বিরক্তিকর হতে পারে। এটি আপনার সাথে যারা ঘুমোচ্ছে ব্যক্তিদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। লোকেরা প্রায়শই এটিকে রসিকতা বলে উড়িয়ে দেয়, কিন্তু ক্রমাগত নাক ডাকা একটি শারীরিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। জীবনযাত্রার পরিবর্তন, রাত পর্যন্ত জেগে থাকা, ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এই সমস্যায় অবদান রাখে।
আজকাল, নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য অনেক স্প্রে, স্ট্রিপ এবং মেশিন পাওয়া যায়। তবে, এই প্রতিকারগুলি সকলের জন্য কার্যকর নয়। ঔষধ বা ব্যয়বহুল চিকিৎসার আশ্রয় নেওয়ার পরিবর্তে, অনেকেই সহজ, প্রাকৃতিক পদ্ধতির সন্ধান করেন যা কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই উপশম দিতে পারে। এই প্রবন্ধে, আমরা এমন একটি ঘরোয়া প্রতিকার শেয়ার করব যা উল্লেখযোগ্য ভাবে নাক ডাকা কমাতে পারে।
নাক ডাকার কারণ কি?
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনসিআইবি) অনুসারে, যখন আমরা গভীর ঘুমাই, তখন গলার পেশী শিথিল হয়। এটি শ্বাসনালীকে সংকুচিত করে। বাতাস ভিতরে এবং বাইরে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে গলার নরম অংশগুলি কম্পিত হয়। এই কম্পন নাক ডাকার শব্দ তৈরি করে। যদি এই পথটি খুব সংকুচিত হয়ে যায়, তাহলে শ্বাস-প্রশ্বাস কয়েক মুহূর্তের জন্য বন্ধ হয়ে যেতে পারে। এই অবস্থাকে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) বলা হয়। পাবমেড দ্বারা পরিচালিত একটি বৃহৎ জনসংখ্যা-ভিত্তিক বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে নিয়মিত নাক ডাকা ব্যক্তিদের ঘুমের মান খারাপ হয়, দিনের বেলা ঘুমের প্রবণতা বৃদ্ধি পায় এবং হৃদরোগ এবং বিষণ্ণতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
জল নেতি (নাক পরিষ্কার রাখার জন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকার)
নাক ডাকা উপশমের জন্য জল নেতি আরেকটি ঘরোয়া পদ্ধতি, এবং এটি বেশ উপকারী বলে বিবেচিত হয়। এর জন্য, একটি পরিষ্কার পাত্র নিন, তাতে হালকা গরম জল ভরে নিন এবং এক চিমটি শিলা লবণ যোগ করুন। সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার মাথা একদিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার মুখ খোলা রাখুন এবং পাত্রের থলিটি আপনার উপরের নাকের মধ্যে রাখুন। ধীরে ধীরে জল ঢালুন। জল স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্য নাকের ছিদ্র থেকে বেরিয়ে আসবে। তারপর, আপনার মাথা অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং অন্য নাকের ছিদ্র দিয়ে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন। অবশেষে, উভয় নাক দিয়ে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন যাতে অবশিষ্ট জল বের হয়ে যায়। এটি সপ্তাহে মাত্র দুবার করা উচিত।
সরিষার তেল দিয়ে নাক এবং ঘাড় ম্যাসাজ
যদি আপনার বা আপনার পরিবারের কারও নাক ডাকার সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি এই ঘরোয়া প্রতিকারটি চেষ্টা করতে পারেন। সরিষার তেল দিয়ে আপনার নাক এবং গলা ম্যাসাজ করুন। ঘুমানোর আগে সরিষার তেল হালকা গরম করুন। নাকের বাইরের অংশে ২ মিনিট এবং ঘাড় এবং চোয়ালের নীচে ৫ মিনিট ম্যাসাজ করুন। এটি শ্বাসনালী খুলতে সাহায্য করে। এটি নাক ডাকার পরিমাণ কমায়।
More Read
আরও পড়ুন : কখন হাত ও পায়ে অসাড়তা স্বাভাবিক এবং কখন এটি স্নায়ু সমস্যার লক্ষণ, জানুন
হলুদ দিয়ে শিলা লবণ গার্গল
আপনি গার্গল করে নাক ডাকার পরিমাণ কমাতে পারেন। এক গ্লাস জল নিন এবং এক চিমটি হলুদ এবং শিলা লবণ যোগ করুন। নিশ্চিত করুন যে জলটি হালকা গরম। ঘুমানোর আগে একবার গার্গল করুন। এই পদ্ধতিটি গলার অভ্যন্তরীণ প্রদাহ কমায়, যা প্রায়শই নাক ডাকার কারণ।
মধু এবং কালো মরিচও কার্যকর।
এই পদ্ধতিটি নাক ডাকার থেকেও মুক্তি দিতে পারে। এটি করার জন্য, ১ চা চামচ খাঁটি মধু নিন এবং এক চিমটি কালো মরিচের গুঁড়োর সাথে মিশিয়ে নিন। ঘুমানোর ঠিক আগে এটি চেটে নিন। এটি শ্লেষ্মা আলগা করে, শ্বাস-প্রশ্বাস মসৃণ করে এবং নাক ডাকার প্রবণতা কমায়।
