শীত শুরু হওয়ার সাথে সাথে ঠাণ্ডার সাথে সাথে দূষণের মাত্রাও দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই ঋতুতে সূর্যের আলো দেরিতে ওঠে এবং কুয়াশা বা ধোঁয়াশা প্রায়শই সারা দিন ধরে থাকে। ভিটামিন ডি মূলত সূর্যের UVB রশ্মি থেকে পাওয়া যায়, তবে সীমিত সূর্যালোকের কারণে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি তৈরি করতে পারে না। তদুপরি, ঠাণ্ডা এড়াতে লোকেরা ঘরের ভিতরে বেশি সময় ব্যয় করে, যার ফলে সূর্যের আলোর সংস্পর্শ আরও কমে যায়। দূষণ সূর্যের আলো পৃষ্ঠে পৌঁছাতেও বাধা দেয়। এই কারণেই শীতকালে ভিটামিন ডি-এর অভাব সাধারণ হয়ে ওঠে, বিশেষ করে যারা সীমিত সূর্যালোক পান বা দীর্ঘ সময় ধরে ঘরে থাকেন তাদের মধ্যে।
শীতে ভিটামিন ডি-এর অভাব শরীরকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। এটি হাড়কে দুর্বল করে কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্রমাগত অভাবের ফলে শরীরে ব্যথা, পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং অলসতা দেখা দিতে পারে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর গভীর প্রভাব ফেলে, যার ফলে শরীর সংক্রমণের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে এবং সহজেই সর্দি-কাশি এবং ফ্লুর মতো অসুস্থতার ঝুঁকিতে পড়ে। কিছু ক্ষেত্রে, মেজাজের পরিবর্তন, খিটখিটে ভাব এবং ঘুমের ব্যাঘাতও দেখা যায়। এই অভাব শিশুদের হাড়ের বৃদ্ধি ধীর করে দিতে পারে এবং বয়স্কদের হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, শীতকালে ভিটামিন ডি-এর ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
শীতকালে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?
আরএমএল হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের ডাঃ সুভাষ গিরি ব্যাখ্যা করেন যে শীতকালে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কাটিয়ে ওঠার জন্য সকালের সূর্যালোক অপরিহার্য। সকাল ১০টা থেকে দুপুর ১টার মধ্যে ১৫ থেকে ২০ মিনিট সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকলে স্বাভাবিকভাবেই শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্তভাবে, আপনার খাদ্যতালিকায় ডিমের কুসুম, মাশরুম, ফোর্টিফাইড দুধ, দই, ঘি এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যাদের সূর্যালোকের অভাব রয়েছে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে ভিটামিন ডি-এর পরিপূরকও নির্ধারণ করা যেতে পারে।
আরও পড়ুন : শীতকালে প্রতিদিন কালো কিশমিশ খাওয়া কতটা উপকারী, একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে জেনে নিন।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্য পুষ্টির শোষণকেও উন্নত করে। মনে রাখবেন যে কোনও পরিপূরক নিজে নিজে গ্রহণ করবেন না; প্রথমেই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া, বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের ভিটামিন ডি উৎপাদনের ক্ষমতা হ্রাস পায়, তাই বয়স্কদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত। ছোট বাচ্চাদের রোদে খেলতে উৎসাহিত করা হাড়ের বিকাশের জন্য উপকারী।
More Read
এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ
- প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫ মিনিট রোদে থাকুন।
- আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- শীতকালে অতিরিক্ত ঘরের বাইরে থাকা এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- প্রয়োজনে পরিপূরক গ্রহণ করুন, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী।
Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।
