ভিটামিন ডি গ্রহনের সময় যে ৫ টি ভুল আমরা প্রায় সময়ই করে থাকি, যা আমাদের ভিটামিন ডি ঘাটতির কারণ হতে পারে, জানুন

ভিটামিন ডি(Vitamin D), যাকে প্রায়শই “রোদ ভিটামিন” বলা হয়, তা আপনার হাড়কে শক্ত করার চেয়েও অনেক বেশি কাজ করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখে এবং এমনকি মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। তবুও, অনেক লোক অজান্তেই পরিপূরক গ্রহণ বা রোদে সময় কাটানোর পরেও অভাব বোধ করে। কারণ ভিটামিন ডি সঠিকভাবে গ্রহণ করা সবসময় যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে এমন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলি এড়িয়ে যাওয়া থেকে শুরু করে ভুলভাবে গ্রহণ করা পর্যন্ত, ছোট ছোট ভুলগুলি এর সুবিধা হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যকেও ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে। তবে, কিছু স্মার্ট পরিবর্তন আপনাকে ভিটামিন ডি আরও ভালভাবে শোষণ করতে এবং এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির সর্বাধিক ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি কি ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াই ভিটামিন ডি গ্রহণ করছেন?

অনেকে কেবল ভিটামিন ডি(Vitamin D) পরিপূরকগুলিতে মনোনিবেশ করেন, কিন্তু কার্যকর ভাবে ভিটামিন ডি সক্রিয় এবং ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। দ্য জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক অ্যাসোসিয়েশনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা ছাড়া ভিটামিন ডি বিপাকীয়করণ করা যায় না, অর্থাৎ ভিটামিন ডি সঞ্চিত এবং নিষ্ক্রিয় থাকে। তাই, যদি আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম কম থাকে, তাহলে আপনি যতই খান না কেন, আপনার ভিটামিন ডি শোষণ ঠিকভাবে কাজ করবে না।

আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, পালং শাক, বাদাম, ডার্ক চকলেট, এডামামে এবং কুমড়োর বীজের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক যোগ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

আরও পড়ুন : ঢেঁড়স কি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর? এইসব মানুষদের অবশ্যই এটি এড়িয়ে চলা উচিত

আপনি কি ভিটামিন K2 মিস করছেন?

ভিটামিন D আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, কিন্তু পর্যাপ্ত ভিটামিন K2 ছাড়া, সেই ক্যালসিয়াম আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার পরিবর্তে আপনার ধমনীতে জমা হতে পারে, যা আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি একসাথে গ্রহণ করে, আপনি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে পারেন, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারেন!

ভিটামিন K2 সমৃদ্ধ খাবার হল পনির, ডিমের কুসুম এবং ন্যাটো (ফার্মেন্টেড সয়াবিন)। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই K2 সম্পূরক বিবেচনা করুন।

আপনি কি খালি পেটে ভিটামিন ডি খাচ্ছেন?

ভিটামিন ডি চর্বিতে দ্রবণীয়, অর্থাৎ যখন আপনি স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করেন তখন আপনার শরীর এটি সবচেয়ে ভালোভাবে শোষণ করে। খালি পেটে আপনার সাপ্লিমেন্টটি গিলে ফেললে এর কার্যকারিতা কমে যেতে পারে এবং বমি বমি ভাব, পেট ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং এমনকি পেট ফাঁপার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

দই, ডিম, অথবা মুঠো বাদামের সাথে ভিটামিন ডি মিশিয়ে নিন এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সময় কম চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

আরও পড়ুন : সকালে খালি পেটে খেলে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে এমন এই ৩টি সাধারণ খাবার জেনে নিন

আপনি কি সঠিক মাত্রা গ্রহণ করছেন না?

কিছু লোক খুব কম ভিটামিন ডি গ্রহণ করে, আবার কেউ কেউ প্রথমে তাদের মাত্রা পরীক্ষা না করেই উচ্চ মাত্রা গ্রহণ শুরু করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) এর নির্দেশিকা অনুসারে, আপনার কতটুকু প্রয়োজন তা এখানে দেওয়া হল:

• শিশু (জন্ম থেকে ১২ মাস): প্রতিদিন ৪০০ IU (১০ mcg)
• শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক (১-৭০ বছর): প্রতিদিন ৬০০ IU (১৫ mcg)
• প্রাপ্তবয়স্ক (৭১ বছর এবং তার বেশি): প্রতিদিন ৮০০ IU (২০ mcg)
• গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলারা: প্রতিদিন ৬০০ IU (১৫ mcg)

কোনও ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে, এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে এবং উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করুন।

আপনি কি কেবল সূর্যের আলোর উপর নির্ভর করছেন?

নিয়মিত সূর্যের আলো পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে স্বাভাবিক উপায়। কিন্তু এটি একটি মিথ যে গ্রীষ্মের সূর্যের আলো আপনাকে সারা বছর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। যদি না আপনি প্রতিদিন সরাসরি, খোলা সূর্যের আলো পান, তবে আপনার অভাব হতে পারে। অতএব, কেবল শীতকালে নয়, সারা বছর ধরে সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করা অপরিহার্য। যদি আপনি বাইরে থাকেন, তাহলে দুপুরের রোদে ১০-৩০ মিনিট সময় কাটানোর চেষ্টা করুন, তবে সর্বদা আপনার ত্বককে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করুন।

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।