শরীরে জলের ঘাটতি স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে; তবুও, এই সত্যটি জানা থাকা সত্ত্বেও অনেকেই সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে ব্যর্থ হন। মানুষ প্রায়শই বুঝতে পারেন না যে তাদের শরীর হয়তো জলের অভাবে ভুগছে। তারা সাধারণত তখনই জল পান করেন যখন তাদের তৃষ্ণা পায়; তবে চিকিৎসকরা পরামর্শ দেন যে, সাধারণভাবে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ গ্লাস জল পান করা উচিত। কেউ যদি সঠিক পরিমাণে জল পান না করেন, তবে শরীর থেকে বর্জ্য বা বিষাক্ত পদার্থ (toxins) কার্যকর ভাবে বেরিয়ে যেতে পারে না, এবং এর ফলে স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত নানাবিধ জটিলতা দেখা দিতে পারে।
দিল্লির একজন চিকিৎসক ডা. অজয় কুমার ব্যাখ্যা করেন যে, শরীর প্রায়শই আমাদের কাছে এমন কিছু সংকেত পাঠায় যা জলের প্রয়োজনীয়তার ইঙ্গিত দেয়, কিন্তু আমরা প্রায়শই সেই লক্ষণগুলো চিনতে ব্যর্থ হই। ধীরে ধীরে, এই অভ্যাসটি জলশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশনের দিকে নিয়ে যায় এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি কিডনিসহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে আক্রান্ত করে এমন সব রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। তাই, যখন শরীর জলের অভাবে ভুগতে থাকে, তখন যেসব সুনির্দিষ্ট লক্ষণ অনিবার্যভাবে প্রকাশ পায়, সে সম্পর্কে সচেতন থাকা আপনার জন্য অত্যন্ত জরুরি।
আপনি যখন খুব কম জল পান করেন, তখন শরীর যেসব লক্ষণ প্রকাশ করে
মুখ ও ত্বক শুকিয়ে যাওয়া
ঘন ঘন মুখ শুকিয়ে যাওয়া কিংবা ঠোঁট ফেটে যাওয়া—এগুলো স্পষ্ট ইঙ্গিত যে আপনার শরীরে জলের পরিমাণ কমে আসছে। জলশূন্যতার (dehydration) ফলেই এমনটা ঘটে থাকে। আপনি যদি বারবার এই সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে এটি একটি সতর্কবার্তা হিসেবে কাজ করে যে আপনার শরীর জলের ঘাটতিতে ভুগছে। এর পাশাপাশি, আরেকটি স্বতন্ত্র লক্ষণ যা অনিবার্যভাবে প্রকাশ পায় তা হলো প্রস্রাবের রঙের গাঢ় হয়ে যাওয়া। যদি আপনার প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ হয়, তবে এটি একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন না। যখন আপনার শরীরে জলের পরিমাণ বা হাইড্রেশন সঠিক থাকে, তখন আপনার প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ না হয়ে বরং হালকা বা প্রায় বর্ণহীন দেখাবে।
আরও পড়ুন : চোখের ক্লান্তি উপেক্ষা করবেন না, এই সহজ উপায়গুলো আপনাকে তাৎক্ষণিক আরাম দেবে
ক্রমাগত ক্লান্তি
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করার ফলে শরীরের অভ্যন্তরে জলশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন দেখা দেয়। এর প্রভাব হিসেবে শরীরে ক্রমাগত এক ধরণের ক্লান্তি বা অবসাদ ভর করে এবং আপনি নিজেকে খুব একটা কর্মচঞ্চল বা সক্রিয় অনুভব করেন না। আপনি যদি এমন কোনো লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তবে দেখে নিন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন কি না।
More Read
কীভাবে শরীরকে আর্দ্র রাখবেন?
- সারাদিনে অন্তত ৭–৮ গ্লাস জল পান করুন।
- যখনই বাইরে বের হবেন, সাথে একটি জলের বোতল রাখুন।
- আপনার খাদ্যাভ্যাসে ডাবের জল, ফলমূল এবং ফলের রস অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকেও নজর দিন।
