৩৫ বছর বয়সের পর মহিলাদের শরীরে অনেক হরমোনের পরিবর্তন শুরু হয়। বিপাক ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। এই বয়সের পর, থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতা, রক্তাল্পতা, হাড়ের দুর্বলতা, ভিটামিন ডি এবং B12 এর ঘাটতি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং কোলেস্টেরলের মতো সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে। অনেক মহিলা PCOS, অনিয়মিত পিরিয়ড বা প্রি-মেনোপজের লক্ষণও অনুভব করেন।
এই সময়ে যদি সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় না রাখা হয়, তাহলে হৃদরোগ এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। অতএব, ৩৫ বছর বয়সের পর, শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় এবং ভবিষ্যতের অসুস্থতা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খেলে শক্তি বজায় থাকে এবং শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এই বয়সে আপনার খাদ্যতালিকায় কি কি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আপনার খাদ্যতালিকায় কি কি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
লেডি হার্ডিঞ্জ হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ডাঃ এল.এইচ. ঘোটেকার ব্যাখ্যা করেন যে ৩৫ বছরের পর মহিলাদের তাদের খাদ্যতালিকায় সুষম এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পেশী শক্তিশালী রাখতে প্রতিদিন প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করুন, যেমন ডাল, পনির, ডিম, সয়া এবং ছোলা। হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দুধ, দই, তিল এবং রাগির মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য।
সবুজ শাকসবজি, ডালিম, বিট এবং গুড় আয়রনের জন্য উপকারী। আস্ত শস্য, ওটস এবং ফল ফাইবার সরবরাহ করে, যা হজমশক্তি উন্নত করে এবং চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। Omega-3 এর জন্য আখরোট এবং তিসির বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন ডি এর জন্য প্রচুর পরিমাণে রোদে থাকুন এবং প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী পরিপূরক গ্রহণ করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও অপরিহার্য।
আরও পড়ুন : চুলের সকল সমস্যার সমাধান, সরিষার তেল এবং মেথি
More Read
আপনার কি কি এড়ানো উচিত?
এই বয়সের পরে, অতিরিক্ত ভাজা, প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত চিনি এবং লবণ গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ এগুলো ওজন, রক্তচাপ এবং চিনি বৃদ্ধি করতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্যাকেজজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। ঘন ঘন বাইরে খাওয়াও আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আরও জেনে রাখুন
৩৫ বছর বয়সের পরে, কেবল খাদ্যাভ্যাস নয়, জীবনধারাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা বা দ্রুত হাঁটা উপকারী। পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। পর্যায়ক্রমিক স্বাস্থ্য পরীক্ষাও অপরিহার্য। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সক্রিয় জীবনধারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
