ক্লান্ত বোধ করা জীবনেরই একটি স্বাভাবিক অংশ। শরীরচর্চা বা দীর্ঘ কর্মব্যস্ত দিনের শেষে প্রায়শই এমনটা ঘটে থাকে। সাধারণত, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়ার পর এই ক্লান্তি দূর হয়ে যায়। তবে, যদি এই ক্লান্তি দীর্ঘ সময় ধরে বজায় থাকে—এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরেও না কমে—তবে এটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়। চিকিৎসকরা ব্যাখ্যা করেন যে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি শরীরের অভ্যন্তরে লুকিয়ে থাকা বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার বা রোগের ইঙ্গিত হতে পারে।
চেন্নাইয়ের অ্যাপোলো স্পেক্ট্রা হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের ডা. মধুমিধা ব্যাখ্যা করেন যে, শারীরিক ক্লান্তির সমস্যাটি বিভিন্ন কারণে উদ্ভূত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বা আয়রনের ঘাটতির কারণে এমনটা ঘটতে পারে। শরীরে শক্তি উৎপাদনের জন্য ভিটামিন ‘বি’ এবং ‘ডি’-এর প্রয়োজন হয়; এই পুষ্টি উপাদানগুলোর ঘাটতি শারীরিক অবসাদের সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষ করে, আয়রনের ঘাটতি রক্তের অক্সিজেন পরিবহনের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, যার ফলে একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
থাইরয়েডজনিত সমস্যা এবং ডায়াবেটিসও এর অন্যতম কারণ
শরীরে থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কমে গেলেও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এর কারণ হলো, এই হরমোনের মাত্রা কমে গেলে শরীরের বিপাকক্রিয়া বা মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, যার ফলে ব্যক্তি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করতে থাকেন। একইভাবে, ডায়াবেটিস বা বহুমূত্র রোগ দেখা দিলে শরীরে রক্তে শর্করার (blood sugar) মাত্রা বেড়ে যায়। এটিও হঠাৎ করে দুর্বলতা এবং ক্লান্তির সৃষ্টি করতে পারে। থাইরয়েডজনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি একটি সাধারণ লক্ষণ হিসেবে দেখা যায়।
আরও পড়ুন : গরমে কতিলা খাওয়ার কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্বন্ধে জানুন
আপনি যেসব পদক্ষেপ নিতে পারেন
আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভুগে থাকেন, তবে বেশ কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন, যাতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন ও ভিটামিন থাকে। প্রতিদিন অন্তত ৭ গ্লাস জল পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং দীর্ঘ সময় ধরে না খেয়ে থাকা কঠোরভাবে পরিহার করুন। পর্যাপ্ত ঘুমের বিষয়টিকে অগ্রাধিকার দিন এবং রাতে অন্তত ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে চা বা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন। সবশেষে, আপনার খাদ্যাভ্যাস থেকে ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক ফুড বাদ দিন এবং প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি যুক্ত করুন। প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য হলেও যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম অনুশীলন করুন। তবে, এই সমস্ত পদক্ষেপ মেনে চলার পরেও যদি ক্লান্তি ২–৩ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বজায় থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য হয়ে পড়ে।
More Read
এই লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করবেন না:
- অজ্ঞাত কারণে ওজন হ্রাস
- দীর্ঘস্থায়ী মৃদু জ্বর
- শ্বাসকষ্ট
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
