গরমের তীব্রতা এখন বেশ ভালোভাবেই বাড়তে শুরু করেছে। এর ফলে, যারা প্রাতঃভ্রমণে বের হন, তাদের বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। যদিও খুব ভোরে বাতাসের উষ্ণতা খুব একটা বেশি মনে নাও হতে পারে, তবুও কিছু না খেয়ে খালি পেটে হাঁটা কি শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে? এই গ্রীষ্মকালে প্রাতঃভ্রমণে বের হওয়ার আগে কি কিছু খেয়ে নেওয়া উচিত, নাকি খালি পেটে হাঁটাই নিরাপদ? এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের মতামত জানতে আমরা তাদের সাথে কথা বলেছি।
দিল্লির জিটিবি (GTB) হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের চিকিৎসক ডা. অজিত কুমার ব্যাখ্যা করেন যে, যদি আপনার শরীরে আগে থেকে কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা শারীরিক সমস্যা না থাকে এবং সম্প্রতি আপনি জলশূন্যতায় (dehydration) না ভুগে থাকেন, তবে আপনি নিশ্চিন্তে খালি পেটে প্রাতঃভ্রমণ করতে পারেন। তবে, নির্দিষ্ট কিছু ব্যক্তিকে এ ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
কাদের সতর্ক থাকা প্রয়োজন?
যারা ডায়াবেটিস বা বহুমূত্র রোগে ভুগছেন, তাদের খালি পেটে প্রাতঃভ্রমণে যাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। এই ধরনের ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে রক্তে শর্করার মাত্রা (blood sugar level) অত্যধিক কমে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। এর ফলে মাথা ঘোরার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। যদি ডায়াবেটিস রোগীরা এই ঋতুতে প্রাতঃভ্রমণে যেতেই চান, তবে বাইরে বের হওয়ার আগে তাদের হালকা ও প্রোটিনসমৃদ্ধ কোনো খাবার—যেমন ভিজিয়ে রাখা ছোলা—খেয়ে নেওয়া উচিত। তবে মনে রাখবেন, হাঁটার আগে খুব ভারী খাবার খাওয়া কিংবা চা বা কফি পান করা উচিত নয়; কারণ এই পানীয়গুলো শরীরের জলশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে তোলে।
আরও পড়ুন : শরীরের দুর্গন্ধ নিয়ে চিন্তিত? সারাদিন সতেজ থাকতে স্নানের জলে এটি মিশিয়ে নিন
গ্রীষ্মকালে স্বাস্থ্য সমস্যা কেন বেড়ে যায়?
গরম আবহাওয়ায় শরীর ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে জল হারায়। এমতাবস্থায় যদি আপনার পেট খালি থাকে এবং শরীরে আগে থেকেই তরল বা জলের পরিমাণ কম থাকে, তবে তা দুর্বলতা, মাথাব্যথা কিংবা জলশূন্যতার মতো সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষ করে যখন তীব্র তাপপ্রবাহ বা ‘হিটওয়েভ’ চলে, তখন এই ঝুঁকিগুলো আরও বহুগুণ বেড়ে যায়। তাই, প্রাতঃভ্রমণে বের হওয়ার আগে হালকা কিছু খেয়ে নেওয়া এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা বাঞ্ছনীয়। এছাড়া, হাঁটার সময় যদি আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘাম ঝরতে থাকে, তবে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বা গতি কমিয়ে হালকা করে নেওয়া নিশ্চিত করুন।.
More Read
ভোর ৫টা থেকে ৬টার মধ্যে হাঁটা আদর্শ
ডা. অজিত ব্যাখ্যা করেন যে, এই ঋতুতে ভোর ৫টা থেকে ৬টার মধ্যে হাঁটাকে অধিকতর শ্রেয় মনে করা হয়। আপনি যদি এর পরে বের হন, তবে সূর্য উঠে যায়। তাই, সকালে সূর্যোদয়ের আগেই আপনার হাঁটা শেষ করার চেষ্টা করুন।
