আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক মানুষের কাছে শীতকাল জাদুকরী নয়। ঠাণ্ডা তাপমাত্রা, ব্যারোমেট্রিক চাপ কমে যাওয়া এবং সূর্যের আলো কমে যাওয়ায় জয়েন্টের শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথা তীব্র হতে পারে, যার ফলে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করা অনেক কঠিন হয়ে পড়ে। কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে অস্বস্তি কমানো যায় তা বোঝা ঠাণ্ডা মাসগুলিকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে।
নতুন দিল্লির ওখলায় অবস্থিত ইন্দ্রপ্রস্থ অ্যাপোলো হাসপাতাল এবং হিলিং টাচ ক্লিনিকের কনসালট্যান্ট অর্থোপেডিক সার্জন, জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট এবং স্পোর্টস ইনজুরি বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিষেক বৈশ এইচটি লাইফস্টাইলকে বলেন, “যাদের আর্থ্রাইটিস আছে তারা এই ঠাণ্ডা তরঙ্গের দ্বারা বেশি আক্রান্ত হন। তাপমাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে কৈশিকগুলি সরু হয়ে যায়, যার ফলে শক্ত হয়ে যায়, জয়েন্ট ফুলে যায় এবং ক্লান্তি আসে। উপরন্তু, তাদের জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ-বিরোধী রাসায়নিক জমার প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যা পরিস্থিতিকে জটিল করে তোলে।”
কেন এটি ঘটে?
শীতকালে আর্থ্রাইটিসের তীব্রতা বৃদ্ধির কয়েকটি কারণ ডাঃ বৈশ উল্লেখ করেছেন:
- শীতকালে ব্যথা রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- বাতাসের চাপ কমে যাওয়ার ফলে জয়েন্টে অস্বস্তি হয়। চাপ কমে গেলে, টিস্যু ফুলে যায়, যার ফলে জয়েন্টগুলির মধ্যে টান জমা হয়, যার ফলে অস্বস্তি হয়।
- ঠাণ্ডা তাপমাত্রায় পেশীতে খিঁচুনি বেশি হয়, যা জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়।
- ঠাণ্ডা হাত ও পায়ে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে, যা আর্থ্রাইটিসের অস্বস্তি তীব্র করে তোলে।
- সূর্যের আলো কমে যাওয়ার কারণে শীতের মাসগুলিতে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যায়, যা হাড় এবং জয়েন্টগুলিকেও দুর্বল করে দেয়।
ব্যথা কমানোর উপায়
ডাঃ বৈশ ঠাণ্ডা মাসগুলিতে ব্যথা কমানোর জন্য পাঁচটি কার্যকর টিপস বর্ণনা করেছেন।
১. উষ্ণ থাকা
ডাঃ বৈশ উল্লেখ করেছেন যে ব্যথা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল উষ্ণ থাকা, আদর্শভাবে তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে থাকা যা আপনাকে ঠাণ্ডা থেকে রক্ষা করে। তিনি আরও বলেন, “এটা স্পষ্ট যে সঠিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ সহ পরিবেশে ঘরের ভেতরে থাকা ঠাণ্ডা প্রতিরোধের সর্বোত্তম পদ্ধতি। তবে, যদি আপনাকে বাইরে যেতেই হয়, তাহলে ঠাণ্ডা আবহাওয়ার ব্যথা এবং ব্যথা প্রতিরোধের জন্য উলের মতো দ্রুত উষ্ণ কাপড় দিয়ে তৈরি উষ্ণ পোশাকের পড়ার পরামর্শ দেন।
আরও পড়ুন : ত্বকের যত্নের রুটিনগুলি কোনও ফল দিচ্ছে না; এই ভুলগুলিই এর কারণ হতে পারে।
More Read
যদি আপনি আগে কখনও ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে ডাঃ বৈশ সুপারিশ করেন, “আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। প্রতিদিন দুবার প্রায় দুই থেকে ১০ মিনিট ব্যায়াম করে শুরু করুন। ওয়ার্কআউটের মধ্যে ভালোভাবে বিশ্রাম নিন। আপনার নতুন সাধনার সাথে আরও অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে দীর্ঘ এবং তীব্র করতে পারেন।”
৩. কম্প্রেশন গিয়ার ব্যবহার করুন
অর্থোপেডিশিয়ান জোর দিয়ে বলেন যে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জয়েন্টের ব্যথা কমানোর জন্য কম্প্রেশন গিয়ার সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ারগুলির মধ্যে একটি। তিনি ব্যাখ্যা করেন, “বছরের পর বছর ধরে, আর্ম স্লিভ, গ্লাভস এবং মোজার মতো কম্প্রেশন পোশাক জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করেছে। এই জিনিসগুলি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, যা আর্থ্রাইটিসের অস্বস্তি কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। কম্প্রেশন পোশাক তাপ আটকে রাখতে পারে, কঠোর শীতের মাসগুলিতে আপনার হাত ও পা উষ্ণ রাখার জন্য একটি অতিরিক্ত স্তর হিসেবে কাজ করে।”
৪. Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি এবং Omega-3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু শীতকালে, সীমিত সূর্যের আলো শরীরের ভিটামিন ডি উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যার ফলে যাদের ইতিমধ্যেই কম মাত্রা রয়েছে তাদের ব্যথার ঝুঁকি বেশি থাকে।
আরও পড়ুন : শীতকালে ঠোঁট নরম এবং গোলাপি হবে, মাত্র দুটি উপাদান দিয়ে ঘরেই তৈরি করুন।
ডাঃ বৈশ সুপারিশ করেন, “প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২০ থেকে ৫০ এনজি/এমএল ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত। Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান, যা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যেমন স্যামন বা ম্যাকেরেল। বাজারে এমন বেশ কিছু পণ্য রয়েছে যা Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত, যেমন দুধ এবং সিরিয়াল। আপনার ব্যবহার বাড়ানোর জন্য, আপনি মাছের তেল এবং ভিটামিন ডি বড়িও খেতে পারেন। আসলে, এক চা চামচ কড লিভার তেল আপনার ভিটামিন ডি-এর জন্য দৈনন্দিন সমস্ত চাহিদা পূরণ করতে পারে।”
৫. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
ডাঃ বৈশ জোর দিয়ে বলেন যে জয়েন্টে ব্যথা রোধ করার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ওজন তাদের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। তিনি বলেন, “ গবেষণায় দেখা গেছে, বাদামী অ্যাডিপোজ টিস্যু, যা প্রদাহ-বিরোধী রাসায়নিক নির্গত করে যা জয়েন্টগুলির ক্ষতি করতে পারে, উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (BMI)যুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এছাড়াও, রিউমাটয়েড এবং সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিসের মতো অটোইমিউন রোগগুলি প্রদাহের কারণে হতে পারে। উপরন্তু, স্থূলতা হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সবচেয়ে বড় কৌশল হল পুষ্টিকর খাদ্য এবং সক্রিয় জীবনধারা।”
Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।
