বাবা-মা হিসেবে, আমাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বাবা-মায়েদের তাদের রক্তে শর্করার মাত্রার উপর নজর রাখা উচিত। উচ্চ রক্তে শর্করা ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং সম্ভাব্য হৃদরোগের কারণ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, তাদের বাচ্চাদের রক্তে শর্করার মাত্রা অত্যধিক বৃদ্ধি রোধে বাবা-মায়েরা কিছু করতে পারেন।
তাদের তাদের সন্তানের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এমন কিছু খাবার এখানে দেওয়া হল
সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজিতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই কম থাকে। ফলস্বরূপ, তারা স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে। এগুলিতে ফাইবার বেশি থাকে। ফলস্বরূপ, তারা চিনি শোষণের সঠিক হারে অবদান রাখে। পালং শাক, মেথি এবং সজিনা পাতা নিয়মিত খাওয়া যেতে পারে।
বেরি
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরির মতো বেরি চমৎকার পুষ্টিকর। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। বেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
সাইট্রিক ফল
এই সমস্ত সাইট্রাস ফলে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের পরিমাণ বেশি, এবং এগুলিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে না। এই সমস্ত সাইট্রাস খাবারে ভিটামিন সি ও রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
আরও পড়ুন : কেন শীতকালে আর্থ্রাইটিস বেশি যন্ত্রণাদায়ক হয়, অস্বস্তি কমানোর জন্য ৫টি কৌশল
More Read
বাদাম এবং বীজ
তিসি, বাদাম, চিনাবাদাম, কুমড়োর বীজ, ম্যাকাডামিয়া বাদাম, পেস্তা, কাজু বাদাম, চিয়া বীজ ইত্যাদি ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়ক বলে মনে করা হয়।
দুগ্ধজাত পণ্য
ছোট বাচ্চাদের জন্য দুধ, পনির এবং দই ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস। দুগ্ধজাত খাবার শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং সুষম খাদ্য অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ননফ্যাট, লো-ফ্যাট এবং ফুল-ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্যও বাজারে পাওয়া যায়।
