আমাদের প্রায়ই বলা হয় যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী; কারণ এটি শরীরকে আর্দ্র রাখে, ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বা টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, অত্যধিক পরিমাণে জল পান করার ফলে আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাবও পড়তে পারে? বস্তুত, যেকোনো কিছুরই অতিরিক্ত বা আধিক্য ক্ষতিকর হতে পারে। যখন আমরা আমাদের শরীরের প্রকৃত চাহিদার চেয়ে বেশি জল পান করি, তখন তা শরীরের ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্যকে বিঘ্নিত করতে পারে। বিশেষ করে, এর ফলে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যেতে পারে—চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় এই অবস্থাকে ‘হাইপোনেট্রেমিয়া’ (Hyponatremia) বলা হয়।
সাধারণত মানুষ এই ধারণা থেকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করে যে, এটি তাদের শরীরকে আরও সুস্থ করে তুলবে; কিন্তু বাস্তবতা হলো, প্রতিটি মানুষের জলের চাহিদা ভিন্ন ভিন্ন হয়। বয়স, আবহাওয়ার অবস্থা, শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো বিভিন্ন বিষয়ের ওপর নির্ভর করে এই চাহিদার তারতম্য ঘটে। এই নিবন্ধে আমরা সেইসব সতর্কসংকেতগুলো চিহ্নিত করব, যা আপনার শরীর তখন প্রদর্শন করে যখন আপনি প্রয়োজনের অতিরিক্ত জল পান করে ফেলেন। এর ফলে আপনি সহজেই এই সংকেতগুলো চিনতে পারবেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার জল পানের পরিমাণ বা অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ ও সমন্বয় করতে পারবেন।
দিনে আপনার ঠিক কতটা জোল পান করা উচিত?
পুষ্টিবিদ গীতিকা চোপড়া ব্যাখ্যা করেন যে, একজন ব্যক্তির ঠিক কতটা পরিমাণে জল পান করা উচিত, তা সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে তার বয়স, ওজন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার ওপর। যদিও সাধারণত মানুষকে প্রতিদিন ৮ গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এই ৮ গ্লাস জল সবার জন্য পর্যাপ্ত নাও হতে পারে। কারো কারো ক্ষেত্রে এই পরিমাণটি প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি হতে পারে, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে তা প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কমও হতে পারে।
‘পাবমেড’ (PubMed)-এর তথ্য অনুযায়ী, একজন সাধারণ মানুষ প্রতিদিন গড়ে প্রায় ২.৭ লিটার জল পান করে থাকে। এই মোট পরিমাণের মধ্যে ২.১ লিটার জল আসে বিভিন্ন পানীয় বা তরল খাবার থেকে, আর বাকি অংশটুকু আসে আমরা যেসব খাবার খাই—সেগুলোর মাধ্যমে। তাছাড়া, কিছু গবেষণায় এমনও মত প্রকাশ করা হয়েছে যে, প্রতিদিন মাত্র ৪ থেকে ৬ কাপ জল পান করাই যথেষ্ট হতে পারে—তবে শর্ত হলো, শরীরকে খাবার এবং অন্যান্য পানীয়ের মাধ্যমেও পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ করতে হবে। অন্যদিকে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের জন্য ৩.৭ লিটার এবং নারীদের জন্য ২.৭ লিটার জলের প্রয়োজন হয়। মূলত, একজন ব্যক্তির ঠিক কতটা পরিমাণ জল পান করা উচিত, তা সম্পূর্ণভাবে তার স্বাস্থ্য, বয়স, লিঙ্গ এবং শরীরের ওজনের মতো বিভিন্ন বিষয়ের ওপর নির্ভর করে।
অতিরিক্ত জল পান করলে শরীর যেসব সংকেত দেয়
মাথাব্যথা এবং মাথার ভারী ভাব: শরীরে জলের পরিমাণ অত্যধিক বেড়ে গেলে (overhydration), সোডিয়ামের মাত্রা কমে যেতে পারে। এর ফলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং মাথায় এক ধরণের ভারী ভাব অনুভূত হতে পারে। অনেকেই এই লক্ষণগুলোকে সাধারণ ক্লান্তি ভেবে ভুল করেন এবং উপেক্ষা করেন; অথচ প্রকৃতপক্ষে এগুলো হতে পারে অতিরিক্ত জল পানেরই ইঙ্গিত।
More Read
বমি বমি ভাব এবং বমির অনুভূতি: যখন শরীরে জলের পরিমাণ প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি হয়ে যায়, তখন তা পেটে অস্বস্তির সৃষ্টি করতে পারে। এই অস্বস্তি বমি বমি ভাব কিংবা বমি করার তীব্র অনুভূতিরূপে প্রকাশ পেতে পারে। এটি হলো শরীরের নিজস্ব একটি সংকেত, যার মাধ্যমে সে জানিয়ে দেয় যে তার অভ্যন্তরীণ তরল ভারসাম্য (fluid balance) বিঘ্নিত হচ্ছে।
আরও পড়ুন : ড্রাই শ্যাম্পু কি? এটি ব্যবহারের নিয়ম ও উপকারিতা সম্পর্কে জানুন
হাত ও পায়ের ফোলাভাব: অতিরিক্ত পরিমাণে জল পান করলে শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যেতে পারে। এর ফলে হাত, পা কিংবা ঠোঁটে সামান্য ফোলাভাব দেখা দিতে পারে। এই লক্ষণটি নির্দেশ করে যে, শরীর তার ভেতরে জমে থাকা অতিরিক্ত তরলকে সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারছে না।
ঘন ঘন প্রস্রাব: যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে, স্বাভাবিকের তুলনায় আপনাকে অনেক বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করতে হচ্ছে, তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করছেন। সাধারণত, দিনে ৬ থেকে ৮ বার প্রস্রাব করাকে স্বাভাবিক হিসেবে গণ্য করা হয়; তবে যদি এই হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়—এবং আপনার প্রস্রাব দেখতে সম্পূর্ণ স্বচ্ছ বা জলের মতো হয়—তবে তা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার শরীরে অতিরিক্ত তরল জমে আছে।
