শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য শুধু জল পান করা কি যথেষ্ট? বিশেষজ্ঞের মতামত জেনে নিন।

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা প্রতিটি ঋতুতেই অপরিহার্য। তাই দিনে কমপক্ষে ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু শুধু জল পান করলে কি শরীর হাইড্রেটেড থাকবে? আমাদের শরীরের সকল কার্যকারিতা সুষ্ঠুভাবে পরিচালনার জন্য জল প্রয়োজন। লিভার এবং কিডনির মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির ডিটক্সিফিকেশনের জন্য এটি অপরিহার্য। তাছাড়া, ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীর হাইড্রেটেড রাখা অপরিহার্য। যদি শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়, তাহলে ক্লান্তি, শুষ্ক মুখ, প্রস্রাব করতে অসুবিধা, শুষ্ক ত্বক, মাথা ঘোরা, হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি এবং পেশীতে খিঁচুনির মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। যখন কেউ শরীরকে হাইড্রেট করার কথা বলে, তখন বেশিরভাগ মানুষই বেশি করে জল পান করতে শুরু করে। তবে, এটি শরীরকে সম্পূর্ণরূপে হাইড্রেট করার জন্য যথেষ্ট কিনা তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

শীতকালে, মানুষ কেবল তৃষ্ণার্ত হলেই জল পান করে, তবে আপনার নিয়মিত জল পান করা উচিত। তাছাড়া, আপনার শরীরের কিছু লক্ষণ পর্যবেক্ষণ করে জলের প্রয়োজনীয়তা বুঝতে হবে। জল ছাড়াও আরও অনেক কারণ রয়েছে যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেবল জল পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে কিনা।

জল পান করা কি যথেষ্ট?

ফেলিক্স হাসপাতালের চেয়ারম্যান এবং ব্যবস্থাপনা পরিচালক ডাঃ ডি কে গুপ্তা বলেন যে শীতকালে তৃষ্ণা কম হলেও, শরীরের একই পরিমাণ জলের প্রয়োজন। আমরা যখন মানুষকে হাইড্রেটেড থাকার পরামর্শ দিই, তখন তারা প্রায়শই মনে করে যে তাদের জল পান করা উচিত, কিন্তু এটি যথেষ্ট নয়। এটি অর্জনের জন্য, আপনার তরল বজায় রাখার জন্য বিরতিতে ছোট ছোট খাবার খাওয়া উচিত।

জলের প্রয়োজনীয়তা কীভাবে চিনবেন?

কিছু লক্ষণ হাইড্রেটেড থাকার প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে এবং সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত: শুষ্ক মুখ এবং ঠোঁট, অলসতা বোধ, মাথাব্যথা এবং প্রস্রাব আরও হলুদ হয়ে যায়। যখন শরীর জলশূন্য থাকে, তখন মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যেতে পারে, যার ফলে মাথাব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন এবং অলসতার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, জল খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি অন্যান্য তরল পান করতে পারেন।

আরও পড়ুন : চুলের জন্য আমলা এবং মিষ্টি নিম পাতার উপকারিতা সম্পর্কে জানুন

জল ছাড়াও আপনার কি কি পান করা উচিত?

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য কেবল জলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, কারণ অতিরিক্ত পান করলে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া বা বমি বমি ভাবের মতো সমস্যা হতে পারে। অতএব, জল ছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে তরল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেমন স্যুপ, নরম পোরিজ, রসালো ফল, ফলের রস, নারকেল জল, ভেষজ চা এবং দই। এটি কেবল শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখে না বরং অসংখ্য পুষ্টি সরবরাহ করে, যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এই কারণগুলি ডিহাইড্রেশনের কারণ হয়

• মানুষ শীতকালে বেশি চা এবং কফি পান করার প্রবণতা রাখে, কিন্তু ক্যাফেইনের পরিমাণ আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেটেড করতে পারে, তাই ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন।
• অনেকে শীতকালে আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখার জন্য অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার কথা বিবেচনা করেন, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এবং ডিহাইড্রেশনের কারণও হতে পারে।
• কিছু ওষুধের কারণেও ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তরল ভারসাম্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
• যদি আপনার বেশি রোদের সংস্পর্শে আসেন অথবা তীব্র ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার শরীরের আরও বেশি জলের প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার ইলেক্ট্রোলাইট যুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।