দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ক্ষেত্রে, ব্রিটিশ ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন (BDA) এর নতুন খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা পরামর্শ দেয় যে আপনার মুদিখানার তালিকায় কয়েকটি সহজ আইটেম যোগ করা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। জার্নাল অফ হিউম্যান নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স অ্যান্ড নিউরোগ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি অ্যান্ড মোটিলিটিতে প্রকাশিত আপডেট করা সুপারিশগুলি কিউই, রাই ব্রেড, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট এবং প্রোবায়োটিককে অন্ত্রের নিয়মিততা উন্নত করার জন্য প্রতিশ্রুতিশীল বিকল্প হিসেবে চিহ্নিত করে। ওষুধের পরিবর্তে খাদ্য-ভিত্তিক ব্যবস্থাপনার উপর ফোকাস করার জন্য এগুলিই প্রথম প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা। বিশ্বব্যাপী প্রায় ১৬% প্রাপ্তবয়স্কদের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রভাবিত করে এবং বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নতুন কাঠামোটি প্রাকৃতিক ভাবে এই অবস্থা পরিচালনা এবং জীবনের মান উন্নত করার জন্য একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত, বিজ্ঞান-সমর্থিত পদ্ধতি প্রদান করে।
দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কি?
কোষ্ঠকাঠিন্য বলতে সাধারণত সপ্তাহে তিনটির কম মলত্যাগকে বোঝায়, অন্যদিকে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বলতে এমন লক্ষণগুলিকে বোঝায় যা তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়। এটি একটি ব্যাপক হজম সমস্যা যা শক্ত মলত্যাগ, পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা এবং এমনকি বমি বমি ভাবের কারণ হতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির মতে, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বছরে প্রায় ২.৫ মিলিয়ন মানুষ ডাক্তারের কাছে যান। যদিও যে কেউ এটি অনুভব করতে পারেন, তবে এই সমস্যাটি বিশেষ করে মহিলা, বয়স্ক এবং বসে থাকা জীবনযাপনকারী ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য শারীরিক আরাম এবং মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে যদি চিকিৎসা না করা হয়।
আরও পড়ুন : বেশি পরিমাণে ফাইবার খাওয়া শুরু করার সময় ৫টি ভয়ঙ্কর ভুল এড়িয়ে চলুন!
কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমকারী সেরা খাবার এবং পরিপূরক
উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে নির্দেশিকাগুলিতে বেশ কয়েকটি লক্ষ্যযুক্ত খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে:
- কিউই: ত্বক সহ বা ছাড়াই দিনে তিনটি কিউই খাওয়া মলের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিউইতে এনজাইম এবং ফাইবার থাকে যা হজমের গতিবিধি উন্নত করে, যদিও তারা মলের ধারাবাহিকতা উল্লেখযোগ্য ভাবে পরিবর্তন করে না।
- রাই রুটি: প্রতিদিন ছয় থেকে আট টুকরো রাই রুটি মলের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করতে পারে, যদিও কিছু লোকের জন্য এই পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড সম্পূরক: ০.৫-১.৫ গ্রাম দৈনিক ডোজ মলের নরমতা বৃদ্ধি করতে পারে, ফোলাভাব কমাতে পারে এবং সামগ্রিক আরাম দিতে পারে।
- ফাইবার সম্পূরক: প্রতিদিন ১০ গ্রামের বেশি ফাইবার সম্পূরক যেমন সাইলিয়াম অন্ত্রের নিয়মিততা বৃদ্ধি করতে পারে। গ্যাস এবং অস্বস্তি এড়াতে ডোজটি ধীরে ধীরে চালু করা উচিত।
- প্রোবায়োটিকস: বিফিডোব্যাকটেরিয়াম ল্যাকটিস এবং ব্যাসিলাস কোগুলানের মতো নির্দিষ্ট স্ট্রেনগুলি কমপক্ষে চার সপ্তাহ ধরে নিয়মিতভাবে গ্রহণ করলে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- উচ্চ খনিজ পদার্থ যুক্ত জল: প্রতিদিন ০.৫-১.৫ লিটার জল পান করা, বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ জল, অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার পরিপূরক হতে পারে।
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যেকোনো চিকিৎসা অবস্থা বা জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশনা নিন।
