Table of Contents
হাঁটা হল ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ এবং সহজলভ্য ধরনগুলির মধ্যে একটি এবং এটি ক্যালোরি বার্ন সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। দৈনিক ১ কিলোমিটার হাঁটা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যে উল্লেখযোগ্য ভাবে অবদান রাখতে পারে। আপনি ক্যালোরি পোড়াতে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায়লে নিয়মিত হাঁটা সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি উপকারী এবং অ্যাক্সেস যোগ্য ব্যায়ামের বিকল্প। আপনি যদি দৈনিক ১ কিলোমিটার হাঁটার ক্যালোরি-বার্ন সম্ভাবনা সম্পর্কে ভাবছেন, তাহলে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
হাঁটার মাধ্যমে ক্যালোরি বার্নিং বোঝা
হাঁটা হল একটি কম-প্রভাবিত বায়বীয় কার্যকলাপ যা ক্যালোরি পোড়াতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে। হাঁটার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা আপনার ওজন, হাঁটার গতি এবং ভূখণ্ড সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
আরও পড়ুন: কেন HIV/AIDS সচেতনতা প্রয়োজন? বিশেষজ্ঞরা এই ৫ টি প্রতিরোধমূলক নির্দেশিকা সুপারিশ করেন
ক্যালোরি গণনা
গড়ে, প্রায় ৭০ কিলোগ্রাম (১৫৪ পাউন্ড) ওজনের একজন ব্যক্তি প্রায় ৫ কিলোমিটার প্রতি ঘণ্টা (প্রায় ৩ মাইল প্রতি ঘণ্টা) মাঝারি গতিতে হাঁটে প্রতি কিলোমিটারে প্রায় ৫৫-৬৫ ক্যালোরি পোড়ায়। এই অনুমান পৃথক কারণের উপর ভিত্তি করে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে:
- ওজন: ভারী ব্যক্তিরা বেশি ক্যালোরি পোড়াতে থাকে কারণ তাদের শরীরকে সরাতে আরও শক্তির প্রয়োজন হয়।
- গতি: দ্রুত হাঁটা সাধারণত ধীর গতিতে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
- ভূখণ্ড: সমতল ভূমিতে হাঁটার তুলনায় চড়াই বা রুক্ষ ভূখণ্ডে হাঁটা ক্যালোরি খরচ বাড়াতে পারে।
আরও পড়ুন: বৃষ্টিতে চোখের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে, জেনে নিন কীভাবে যত্ন নেবেন
হাঁটার উপকারিতা
ক্যালোরি বার্ন ছাড়াও, নিয়মিত হাঁটা বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়, যেমন:
- উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য: হাঁটা হার্টকে শক্তিশালী করে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করে।
- ওজন ব্যবস্থাপনা: নিয়মিত হাঁটা ওজন কমাতে এবং রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখতে পারে।
- মানসিক সুস্থতা: এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমায় এবং মেজাজ উন্নত করে।
- বর্ধিত ফিটনেস: এটি সহনশীলতা তৈরি করে এবং পেশীকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে পা এবং কোরে।
