ডিজিটাল ডেস্ক: ভালো স্বাস্থ্যের জন্য দরকার শক্তিশালী হজম শক্তি। স্পষ্টতই, খাবার এবং পানীয় যদি হজম না হয় তবে আপনি খুব বেশি খেতে পারবেন না। আমরা যদি ঠিকমতো না খেয়ে থাকি, তাহলে শরীরের বিকাশ কীভাবে ভালো হবে। দুর্বল পরিপাকতন্ত্রের কারণে আপনি পেটের সমস্যা, দুর্বলতা, রক্তশূন্যতা ইত্যাদির ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
প্রায়ই দেখা যায় ৩০ বছর বয়সের পর খাওয়া-দাওয়ার ইচ্ছা কমে যায়। এর প্রধান কারণ এই পর্যায়ের পর হজমশক্তি দুর্বল হয়ে যাওয়া। এই বয়সে অনেকেই ক্ষুধামন্দা, অলসতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, পাইলস, পেটে ভারী হওয়া, পেট ফাঁপা, পেটে অ্যাসিড তৈরি, দুর্বলতা ইত্যাদির অভিযোগ করেন। এর পরে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
আপনি যদি হজম শক্তি বাড়াতে কিছু ওষুধ বা সমাধান খুঁজছেন, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। হজম শক্তি বাড়ানোর কিছু ঘরোয়া উপায় বলছি, যা চেষ্টা করার পর আপনার হজমযন্ত্র এমনকি পাথর হজম করতে পারে, সেই সঙ্গে আপনার ক্ষুধাও লাগবে না এবং কখনই কোষ্ঠকাঠিন্য বা ভারী ভাব থাকবে না।
সব ধরনের খাবার খান
অনেকে প্রতিদিন একই খাবার খান, এটি আপনার হজমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সব ধরনের খাবার খেতে হবে। শরীর বিভিন্ন জিনিস থেকে সমস্ত ধরণের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়, যা পেট এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
প্রচুর ফাইবার খান
ফাইবার হজমের জন্য উপকারী। দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং আপনার মল নরম করতে সাহায্য করে। অদ্রবণীয় ফাইবার একটি টুথব্রাশের মতো কাজ করে, যা আপনার পাচনতন্ত্রকে সবকিছুকে সচল রাখতে সাহায্য করে। গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ অদ্রবণীয় ফাইবারের ভালো উৎস। ফল এবং সবজি উভয় দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার পূর্ণ।
আরও পড়ুন : সকালে খালি পেটে অশ্বগন্ধা খেলে কি হয়? জেনে নিন অশ্বগন্ধা খাওয়ার উপযুক্ত সময়
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গুরুত্বপূর্ণ
ভালো হজমের জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ভিটামিন A, D, E এবং K এর মত কিছু পুষ্টির শোষণ বাড়ায়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার আলসারেটিভ কোলাইটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। এর জন্য, বেশি করে ফ্ল্যাক্স বীজ, চিয়া বীজ, বাদাম বিশেষ করে আখরোট, সেইসাথে সালমন, টুনা, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন জাতীয় মাছ খান।
জলয়োজিত থাকার
জল এবং অন্যান্য তরল কম খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে যুক্ত। প্রতিদিন অন্তত দুই থেকে তিন লিটার জল পান করা উচিত। আপনি যদি গরম জলবায়ুতে থাকেন তবে পরিমাণ বাড়ান। জল ছাড়াও, আপনার ভেষজ চা এবং নন-ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা উচিত। ফল-সবজির রস এবং সালাদ খান।
আরও পড়ুন : আনারস, কমলা লেবুর শরবত পান করলে দূর হয় কঠিন সমস্যার ঝুঁকি, জেনে নিন কীভাবে পান করবেন
মানসিক চাপ এড়ান
স্ট্রেস আপনার পাচনতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি পেটের আলসার, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং আইবিএসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। স্ট্রেস হরমোন সরাসরি আপনার হজমকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপ উপশম করার জন্য সমস্ত যুক্তিসঙ্গত ব্যবস্থা অনুসরণ করুন। এগুলো ছাড়াও ধীরে ধীরে এবং সময়মতো খান, খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান, প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম বা দৌড়াদৌড়ি করুন, পেটের ক্ষুধা বুঝে সেই অনুযায়ী খান, ধূমপান-মদ্যপান পরিহার করুন এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমান।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
