Table of Contents
স্থূলতা কমানো তপস্যার চেয়ে কিছু কম নয়। ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ব্যায়াম, যোগব্যায়াম ও ডায়েটিং করলে কয়েক কিলো ওজন কমে যায়। কিছু লোকের জিমে যাওয়ার সময় নেই। এই ধরনের লোকেরা ঘরে বসে কিছু ব্যায়াম করে পেটের মেদ কমাতে পারেন। আপনাকে শুধু আধা ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে, যার জন্য আপনার কোন টুলের প্রয়োজন হবে না। এই ব্যায়ামগুলি করলে, কয়েক দিনের মধ্যেই আপনার প্রসারিত পেট ভিতরে চলে যাবে। জেনে নিন পেটের মেদ কমাতে কোন ব্যায়াম করা উচিত?
লেগ ইন আউট
লেগ ইন এবং আউট- পেটের চর্বি কমাতে এটি একটি কার্যকরী ব্যায়াম। এটি পেটের চর্বি এবং লোয়ার অ্যাবসের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। লেগ ইন এবং আউট ব্যায়াম করতে, একটি মাদুর উপর বসুন। এবার দুই হাত পেছনের দিকে রেখে পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। হাঁটু থেকে পা বাঁকিয়ে সামনের দিকে নিয়ে যান। আপনাকে 20-20 এর 2 সেটে এই অনুশীলনটি করতে হবে।
লেগ রাইজ
শুয়ে পা বাড়ায়- পেটের চর্বি কমাতে এটি একটি ভালো ব্যায়াম। প্রথমে মাদুরে উপর শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার হাত সোজা করে দুই পাশে মাদুরের ওপর রাখুন। সোজা বাতাসে পা বাড়ান। 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করার সময় আপনাকে অনুশীলনটি করতে হবে। পা উপরে নিন এবং তারপর নিচে নামিয়ে আনুন। প্রতিটি 15 টির তিনটি সেট করতে হবে।
আরও পড়ুন: লাল না সবুজ মরিচ: কোন মরিচ খাবারে ব্যবহার করা বেশি উপকারী ? বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শিখুন
সিট আপ
প্রথমে মাদুরের উপর বসুন এবং তারপর আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে সামনের দিকে মুখ করুন। দুই হাত মাথার পেছনে রাখতে হয়। আপনার পা মাটিতে রাখুন এবং তারপরে আপনার শরীরকে যতদূর সম্ভব পিছনে নিয়ে যান এবং সামনে আসুন। এইভাবে আপনাকে 12-12 এর 2 সেট করতে হবে। সিট আপ করলে পেট দ্রুত কমে যায়।
আরও পড়ুন: আপনি কি লাল মাংস খেতে পছন্দ করেন? ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে বলছে গবেষণা
প্লাঙ্ক
প্লাঙ্ক- আপনি পেটের চর্বি কমাতে এবং মূল শক্তি বাড়াতে প্লাঙ্ক করতে পারেন। এ জন্য মাটিতে মাদুর বিছিয়ে পেটের ওপর শুয়ে পড়ুন। এবার পা সোজা রাখুন। কনুই বাঁকুন, হাত সোজা করুন এবং তারপর শরীরকে উপরে তুলুন, পুরো শরীরের ওজন পায়ের আঙ্গুল এবং কনুইতে রাখুন। শরীর সোজা রেখে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ আপনি পারেন ধরে রাখুন এবং এটির 3 সেট করুন। এতে পেটের ওপর দারুণ প্রভাব পড়ে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।