Table of Contents
যোগব্যায়াম(Yoga) হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করার এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজম জনিত সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত অস্বস্তি দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এটি সকল বয়সের ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ যোগব্যায়ামের(Yoga) মৃদু নড়াচড়া এবং স্ট্রেচ শিথিলকরণ এবং পাচনতন্ত্রে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য যোগব্যায়ামে এমন অনেক ভঙ্গি রয়েছে যা এই সমস্যাটি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, সচেতনতার সাথে তাদের সাথে যোগাযোগ(Yoga) করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে। কোন ভঙ্গি সবচেয়ে কার্যকর তা বোঝা এবং নিরাপদ অনুশীলন নিশ্চিত করা আপনার হজমের সুস্থতার দিকে যাত্রাকে উল্লেখযোগ্য ভাবে উন্নত করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে এমন ছয়টি কার্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি আবিষ্কার করতে পড়তে থাকুন।
যোগব্যায়াম কীভাবে সাহায্য করে?
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য যোগব্যায়াম(Yoga) একটি সময়-পরীক্ষিত এবং অসাধারণ অনুশীলন। এটি কেবল শারীরিক সুস্থতার চেয়েও বেশি কিছু প্রদান করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য সহ হজম জনিত সমস্যা মোকাবেলায় একটি শক্তিশালী অংশ হিসেবেও কাজ করতে পারে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অনুসারে, যোগব্যায়াম(Yoga) পেশী শিথিলকরণ এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে কার্যকর ভাবে হজমকে উন্নত করতে পারে। এই উপকারিতাগুলি হজমের অস্বস্তি কমাতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা
আসুন আমরা আপনাকে বলি কিভাবে যোগব্যায়াম(Yoga) কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য কার্যকর হতে পারে এবং এটি আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে।
১. যোগব্যায়াম রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজেস (NIDDK) দ্বারা প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, একটি সুস্থ পাচনতন্ত্র সঠিক রক্ত প্রবাহের উপর নির্ভর করে। রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধির মাধ্যমে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য যোগব্যায়াম(Yoga) স্বস্তি এনে দেয় এবং নিয়মিত মলত্যাগকে সহজ করে তোলে। পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করে যে পাচনতন্ত্রগুলি তাদের প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, ভিটামিন এবং অক্সিজেন পায়। এটি কার্যকর ভাবে খাবার ভেঙে দেয় এবং আপনার শরীরের বাইরে বর্জ্য পদার্থ নিক্ষেপ করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে পারে।
২. চাপ কমাতে পারে
কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য যোগব্যায়াম(Yoga) অসংখ্য চাপ-হ্রাসকারী সুবিধা প্রদান করে এবং ভাল হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে, যোগব্যায়াম আপনাকে চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, যার ফলে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো অবস্থা প্রতিরোধ করে। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে, সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করে।
৩. শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে
জার্নাল অফ এক্সারসাইজ সায়েন্স অ্যান্ড ফিটনেস-এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র অনুসারে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য যোগব্যায়াম শরীর কে শক্তিশালী করতে সহায়ক, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যখন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অঙ্গগুলিকে সমর্থনকারী পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, তখন এই অঙ্গগুলি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। কোর শক্তিশালী হলে অন্ত্রের অঙ্গগুলি সর্বোত্তম ভাবে কাজ করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে। ঘন ঘন মলত্যাগ নিশ্চিত করার জন্য, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা বর্জ্য পদার্থকে আরও কার্যকর ভাবে পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে সরাতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন : ঘন ঘন প্রস্রাব সহ ডায়াবেটিসের ১০ টি সতর্কতামূলক লক্ষণ সম্বন্ধে জানুন
৪. শরীরের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ বা উদ্দীপিত করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি কোলনের মধ্য দিয়ে সহজেই মলত্যাগের জন্য তাড়না তৈরি করে, কারণ আমাদের শরীরের পেশীগুলি মোচড় দেয় এবং ঘুরিয়ে দেয়, যার ফলে মলত্যাগ সহজ হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য যোগব্যায়াম
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য শীর্ষ ছয়টি যোগ আসন নীচে দেওয়া হল। আসুন এই আসনগুলি উপকারিতা জেনে নেওয়া যাক
১. পবনুক্তাসন
গ্যাস উপশমকারী ভঙ্গি পেটে আটকে থাকা গ্যাস মুক্ত করতে সাহায্য করে। এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
২. ধনুরাসন
ধনুরাসন আসনটি মূল পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে পেটের শক্তি বৃদ্ধি করে।
৩. বজ্রাসন
থান্ডারবোল্ট পোজ বা ডায়মন্ড পোজ নামেও পরিচিত, বজ্রাসন পাকস্থলীতে রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং হজমে সহায়তা করে। এটি পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।
৪. ভুজঙ্গাসন
এই আসনটি পাচনতন্ত্রকে দৃঢ়ভাবে শক্তিশালী করে, যা প্রাকৃতিক ভাবে নিজেকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
৫. পশ্চিমোত্তাসন
এই আসনটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং হজমের ব্যাধি উন্নত করতে বিস্ময়কর ভাবে কাজ করে। পেটের ভিসেরার কাছাকাছি অংশে সংকোচন ঘটে, যা হজমের সমস্যা থেকে কার্যকর উপশম প্রদান করে।
আরও পড়ুন : লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করে এমন ৫টি ভেষজ যা আপনার এখনি যানা দরকার
৬. হালাসন
এই আসনটি পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং চাপ কমায়। এই আসনটি জিআই ট্র্যাক্টকে উদ্দীপিত করে এবং পেটের চাপের মাধ্যমে অন্ত্রের গতিবিধিকে উৎসাহিত করে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
যোগাসন করার সময় যেসব সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য আসন করার সময় আপনার কিছু প্রধান সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত:
- প্রথমে একটি সহজ ভঙ্গি চেষ্টা করুন এবং একবার আপনার শরীর এই আসনগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গিতে অগ্রসর হতে পারেন।
- যোগা শুরু করার আগে, যদি আপনার কোনও সমস্যা থাকে তবে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। মৃদু ভঙ্গি নির্বাচন করুন এবং আপনার শরীরের সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
