Table of Contents
স্বাস্থ্য এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য ঘুমকে জীবনের একটি অপরিহার্য কার্যকলাপ হিসাবে প্রায়শই বাদ দেওয়া হয়েছে, তবে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ এবং বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে এটি একটি জৈবিক প্রয়োজনীয়তা। যদি শরীরকে সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে না দেওয়া হয়, তবে এর প্রভাব ক্লান্তি বা খামখেয়ালিপনার বাইরেও ছড়িয়ে পড়ে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব, বিশেষ করে রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমানো, এখন ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো জীবন-মৃত্যুর রোগের সাথে যুক্ত করা হচ্ছে।
ঘুম এবং শরীরের মেরামত ব্যবস্থা
গভীর ঘুমের সময়, আপনার শরীর কোষ মেরামত, হরমোন ভারসাম্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সুরক্ষা করে। যখন এটি ব্যাহত হয়, তখন কোষগুলি ক্ষতি জমা করতে পারে, প্রদাহ বৃদ্ধি পায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আর রোগাক্রান্ত কোষগুলিকে চিনতে এবং ধ্বংস করতে পারে না। এই ক্ষতিগ্রস্ত মেরামত প্রক্রিয়াটি কেবলমাত্র একটি কারণ যার কারণে বিজ্ঞানীরা স্বল্প ঘুমকে ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছেন।
হৃদপিণ্ডের উপর প্রভাব
ঘুমের সময় কমিয়ে আনা হলে, রক্তচাপ দীর্ঘ সময়ের জন্য বৃদ্ধি পায়। এটি ধমনীতে চাপ দেয়, প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং প্লাক তৈরি ত্বরান্বিত করে। পরিশেষে, এই সমস্ত কিছুর ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। কম ঘুম গ্লুকোজ বিপাককে ব্যাহত করে এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের উত্থান ঘটায়, যা হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী ব্যবস্থার উপর প্রভাব ফেলে।
আরও পড়ুন : আমাদের মুখে কেন ঘন ঘন ব্রণ দেখা দেয়, কীভাবে প্রতিরোধ করবেন জানুন
প্রদাহের কারণ
হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের একটি সাধারণ কারণ হল: দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ। ঘুমের অভাব শরীরে প্রদাহজনক রাসায়নিকের পরিমাণ দ্বিগুণ করে, যা রোগের অগ্রগতির জন্য উর্বর ভূমি তৈরি করে। যদি কোলন, ধমনী এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রদাহজনক অক্ষ দ্বারা ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে, তাহলে জেনেটিক আঘাত, ধমনীর বাধা এবং অঙ্গ ব্যর্থতার সম্ভাবনা দশগুণ বেড়ে যায়।
ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা
সুসংবাদ হল ঘুমের স্বাস্থ্য আপনার হাতে। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ভালো মানের ঘুম প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। ছোটখাটো পরিবর্তন করা যেমন একই সাথে বিছানায় শুয়ে থাকা, দুপুরের পর ক্যাফিন না খাওয়া, অন্ধকার ও ঠান্ডা পরিবেশে ঘুমানো এবং ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে আনা ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়।
