মেনোপজ একজন মহিলার জীবনের একটি স্বাভাবিক পর্যায় যখন মাসিক স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায়। এটি সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। টানা ১২ মাস ধরে মাসিক না হওয়াকে মেনোপজের একটি লক্ষণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই সময়ে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের মাত্রা হ্রাস পেতে শুরু করে, যার ফলে বেশ কিছু শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন দেখা দেয়। গরম ঝলকানি, রাতের ঘাম, মেজাজের পরিবর্তন, অনিদ্রা, বিরক্তি এবং ক্লান্তি সাধারণ লক্ষণ।
কিছু মহিলার জয়েন্টে ব্যথা, ওজন বৃদ্ধি বা ত্বকের পরিবর্তনও হতে পারে। হরমোনের পরিবর্তন হাড়ের শক্তি এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, মেনোপজের সময় শরীরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যাতে মহিলারা এই পর্যায়টি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক এই সময়ে মহিলাদের কি মনে রাখা উচিত।
মেনোপজের সময় কি বিবেচনা করা উচিত?
আরএমএল হাসপাতালের স্ত্রীরোগ বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ডাঃ সালোনি চাড্ডা ব্যাখ্যা করেন যে মেনোপজের সময় মহিলাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম, শরীরকে সক্রিয় এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য, কারণ এই সময়ে অনিদ্রা বাড়তে পারে।
ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে উপকারী হতে পারে। রক্তচাপ, শর্করার মাত্রা এবং হাড়ের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষাও অপরিহার্য। ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি হাড় এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
আরও পড়ুন : ধূমপান কি মানসিক চাপ কমায়? বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জানুন
More Read
মেনোপজের সময় খাদ্যতালিকায় কি কি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
এই সময়ে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, তিল বীজ এবং সূর্যালোক গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিনের জন্য ডাল, পনির এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন। ফল, সবুজ শাকসবজি এবং গোটা শস্য ফাইবার সরবরাহ করে, যা হজমশক্তি উন্নত করে। Omega-3 সমৃদ্ধ আখরোট এবং শণের বীজও উপকারী।
এটিও গুরুত্বপূর্ণ:
মেনোপজ একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া; এটিকে রোগ ভেবে ভুল করবেন না। আপনার শরীরের সংকেত উপেক্ষা করবেন না এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং একটি সুষম জীবনধারা আপনাকে এই পর্যায়টি সহজেই অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে।
