ঘুমের আগে জল বা অন্যান্য তরল পান করা নিয়ে মানুষের মনে প্রায়ই নানা প্রশ্ন জাগে। কেউ কেউ মনে করেন যে, রাতে জল পান করা শরীরের জন্য উপকারী; আবার অন্যরা আশঙ্কা করেন যে, এর ফলে বারবার প্রস্রাব হতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। এই অভ্যাসের প্রভাব মূলত নির্ভর করে পান করা তরলের পরিমাণ এবং ধরনের ওপর। শরীরকে আর্দ্র বা হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হলেও, দিনের কোন সময়ে এবং কি পরিমাণ তরল পান করা হচ্ছে—তাও এক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
রাতে অতিরিক্ত পরিমাণে জল, চা, কফি বা অন্যান্য পানীয় পান করলে তা ঘুমের গুণমানের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর বিপরীতে, পরিমিত পরিমাণে তরল পান করাকে সাধারণত অধিকাংশ মানুষের জন্যই গ্রহণযোগ্য বলে মনে করা হয়। বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং সারাদিনে মোট কি পরিমাণ তরল পান করা হয়েছে—এমন বিভিন্ন বিষয়ও এক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। তাই, ঘুমের আগে ঠিক কি পরিমাণ জল বা তরল পান করাকে উপযুক্ত মনে করা হয় এবং কাদের এই বিষয়ে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত—তা জেনে রাখা জরুরি।
ঘুমের আগে ঠিক কি পরিমাণ জল বা তরল পান করাকে উপযুক্ত মনে করা হয়?
সাধারণত, ঘুমের আগে ০.১ থেকে ০.২ লিটার—অর্থাৎ, প্রায় ১০০ থেকে ২০০ মিলিলিটার—জল বা অন্যান্য তরল পান করাকেই যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। এই পরিমাণ তরল শরীরকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে এবং রাতে বারবার প্রস্রাবের জন্য ঘুম থেকে জেগে ওঠার ঝুঁকিও তৈরি করে না।
তবে, এই পরিমাণ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। আপনি যদি সারাদিন ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করে থাকেন, তবে রাতে আর অতিরিক্ত তরল পান করার কোনো প্রয়োজন নেই। ঘুমের আগে চা, কফি এবং ক্যাফেইনযুক্ত অন্যান্য পানীয় খুব অল্প পরিমাণে পান করা উচিত—অথবা সবচেয়ে ভালো হয় যদি এগুলো পুরোপুরি এড়িয়ে চলা যায়।
আরও পড়ুন : এই ৫টি অভ্যাস অল্প বয়সেই হার্ট অ্যাটাক ডেকে আনে—আজই এগুলো ত্যাগ করুন
More Read
রাতে অতিরিক্ত তরল পান করলে কি কি সমস্যা দেখা দিতে পারে? রাতে অতিরিক্ত পরিমাণে তরল পান করলে বারবার প্রস্রাব হওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং পরদিন সকালে ক্লান্তি বা অবসাদ অনুভব হতে পারে। কারো কারো ক্ষেত্রে পেটে ভারী ভাব বা অস্বস্তিও অনুভূত হতে পারে। ঘুমের এই ধারাবাহিক ব্যাঘাত মানুষের মনোযোগ, মেজাজ এবং শক্তির স্তরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুমের আগে তরল পান করার ক্ষেত্রে কাদের বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত? কিডনি, হৃদপিণ্ড বা মূত্রথলি-সংক্রান্ত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমানোর আগে তরল পান করার ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। ডায়াবেটিস বা ঘন ঘন প্রস্রাবের ইতিহাস রয়েছে—এমন ব্যক্তিদেরও এ বিষয়ে সচেতন থাকা প্রয়োজন। রাতে প্রস্রাবের জন্য যদি আপনাকে বারবার ঘুম থেকে উঠতে হয়, তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া আপনার জন্য হিতকর হতে পারে।
