সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে কি আপনারও মাথাব্যথা হয়? এটাকে হালকা ভাবে নেবেন না, জানুন

শীতকালে, অনেকেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে মাথাব্যথার অভিযোগ করেন। এই ব্যথা হালকা বা কখনও কখনও তীব্র হতে পারে যা পুরো দিনকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, এটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ এটি প্রায়শই আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং পুষ্টির ঘাটতির কারণে হয়। ঠাণ্ডা আবহাওয়া আপনার শরীরের বিপাককে ধীর করে দেয় এবং রক্ত​সঞ্চালন ব্যাহত করে, মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছাতে বাধা দেয়। উপরন্তু, যদি আপনার প্রতিদিনের খাবারে পুষ্টির ঘাটতি থাকে, তাহলে সকালের মাথাব্যথা অব্যাহত থাকতে পারে।

তাই, যদি আপনি প্রতিদিন সকালে মাথাব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এটিকে হালকা ভাবে নেবেন না। এটি আপনার শরীরের কাছ থেকে একটি সংকেত হতে পারে যে এর সঠিক পুষ্টি এবং সুষম খাদ্য প্রয়োজন। আসুন এটি সম্পর্কে আরও জেনে নেওয়া যাক।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে কেন মাথাব্যথা অব্যাহত থাকে?

পুষ্টিবিদ অনামিকা গৌর ব্যাখ্যা করেন যে সকালের মাথাব্যথার একটি প্রধান কারণ হল খাবারে কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব স্নায়ুতে চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের সমস্যা হয়। ভিটামিন B2 এবং B12 মস্তিষ্কে শক্তি সরবরাহ করে এবং স্নায়ুর সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই ভিটামিনের অভাব ঘুম থেকে ওঠার সময় ভারী বোধ এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।

শীতকালে মানুষ প্রায়শই কম জল পান করে, যা শরীরকে জলশূন্য করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত​প্রবাহ কমিয়ে দেয়, যার ফলে মাথাব্যথা হয়। অধিকন্তু, আয়রনের অভাব রক্তে অক্সিজেনের অভাব সৃষ্টি করে, যার ফলে ঘুম থেকে ওঠার সময় ভারী ভাবের অনুভূতি হয়। Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব মস্তিষ্কের প্রদাহের ঝুঁকি বাড়ায়, যা সকালের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। অতএব, একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আরও পড়ুন : কেন কানে ব্যথা হয়? ডাক্তারের কাছ থেকে জেনে নিন এর লক্ষণ এবং প্রতিকার।

খাদ্যতালিকায় কি অন্তর্ভুক্ত করবেন?

সকালের মাথাব্যথা কমাতে, আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ম্যাগনেসিয়ামের জন্য, বাদাম, কুমড়োর বীজ, পালং শাক এবং কলা খান; এগুলি স্নায়ুকে শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়। ভিটামিন B12 এবং B2 এর জন্য, ডিম, দুধ, দই এবং গোটা শস্য উপকারী, মস্তিষ্ককে শক্তি যোগায় এবং সকালের ক্লান্তি দূর করে।

আয়রনের জন্য, পালং শাক, গুড়, ছোলা এবং মসুর ডাল খান; এগুলি রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বজায় রাখে। আখরোট, তিসির বীজ এবং চিয়া বীজ Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য চমৎকার বিকল্প, যা প্রদাহ কমিয়ে মাথাব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়াও, জলশূন্যতা এড়াতে এবং সকালে সতেজ বোধ করতে সারা দিন প্রচুর জল পান করুন।