অনেকেই মনে করেন যে, তারা যত বেশি পানি পান করবেন, তা তাদের শরীর ও কিডনির(Kidney) জন্য ততটাই ভালো। কিডনির প্রধান কাজ হলো রক্তপরিশোধন করা, প্রয়োজনীয় উপাদানগুলোকে ক্ষতিকর উপাদান থেকে আলাদা করা এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে বর্জ্য পদার্থ শরীর থেকে বের করে দেওয়া। এই প্রক্রিয়ায় জল সহায়তা করে; তবে, যখন জলের গ্রহণমাত্রা প্রয়োজনের সীমা ছাড়িয়ে যায়, তখন তা কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে শরীরের স্বাভাবিক ভারসাম্য নষ্ট হতে শুরু করে।
অতিরিক্ত জল পানের ফলে যেসব উপসর্গ দেখা দিতে পারে, তার মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া, শরীরে ফোলা ভাব বা স্ফীত হওয়ার অনুভূতি, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব এবং মাঝেমধ্যে মাথা ঘোরা। কেউ কেউ হাত ও পায়ে ভারী বোধ করতে পারেন এবং তাদের গভীর ঘুম বা নির্বিঘ্নে ঘুমানোর ক্ষেত্রেও সমস্যা হতে পারে। এই লক্ষণগুলো নির্দেশ করে যে, শরীর তার প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল গ্রহণ করছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, অতিরিক্ত জল পান কীভাবে কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
অতিরিক্ত জল পান কীভাবে কিডনির ক্ষতি করে?
আরএমএল (RML) হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ও অধ্যাপক ডা. সুভাষ গিরি ব্যাখ্যা করেন যে, যখন কোনো ব্যক্তি ধারাবাহিকভাবে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করেন, তখন কিডনিকে বারবার সেই জল পরিশোধন ও শরীর থেকে বের করে দিতে বাধ্য হতে হয়। এটি কিডনির কার্যক্ষমতার ওপর অতিরিক্ত বোঝা চাপিয়ে দেয়। অতিরিক্ত জল পানের ফলে শরীরের লবণ এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বিঘ্নিত হতে পারে, যার ফলে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।
এমতাবস্থায়, শরীরের কোষগুলোর ভেতরে জল জমতে শুরু করে—যা মস্তিষ্ক এবং পেশি—উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর হতে পারে। যদি কিডনি সঠিকভাবে কাজ করতে ব্যর্থ হয়, তবে প্রস্রাবের রং খুব হালকা হয়ে যাওয়া কিংবা ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়ার মতো লক্ষণগুলো প্রকাশ পেতে পারে। যদি দীর্ঘ সময় ধরে এই পরিস্থিতি চলতে থাকে, তবে যেসব ব্যক্তির কিডনির কার্যক্ষমতা ইতিমধ্যেই দুর্বল হয়ে পড়েছে, তাদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো আরও গুরুতর আকার ধারণ করতে পারে। তাই, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করা প্রকৃতপক্ষে কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার কতটা জল পান করা উচিত?
প্রত্যেক ব্যক্তির জলের চাহিদা এক রকম নয়। এই চাহিদা বিভিন্ন বিষয়ের ওপর নির্ভর করে; যেমন—বয়স, শরীরের ওজন, আবহাওয়া বা জলবায়ুগত অবস্থা, শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা। সাধারণত, প্রতিদিন ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করাকেই পর্যাপ্ত বলে মনে করা হয়। গ্রীষ্মের মাসগুলোতে অথবা যখন শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘাম ঝরে, তখন এই জলের পরিমাণ সামান্য বাড়িয়ে নেওয়া যেতে পারে।
More Read
সবচেয়ে সহজ উপায় হলো—যখনই তৃষ্ণা পাবে, তখনই জল পান করা এবং নিজের প্রস্রাবের রঙের দিকে খেয়াল রাখা। প্রস্রাবের রঙ হালকা হলুদ হলে তা স্বাভাবিক বলে গণ্য করা হয়। যদি আপনার প্রস্রাব সম্পূর্ণ স্বচ্ছ বা বর্ণহীন হয় এবং আপনাকে ঘন ঘন প্রস্রাব করতে হয়, তবে এটি হতে পারে এই ইঙ্গিত যে আপনি প্রয়োজনের অতিরিক্ত জল পান করছেন। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত পরিমাণে জল পান করার অভ্যাস গড়ে তোলা থেকে বিরত থাকা উচিত।
আরও পড়ুন : ৪০ বছর বয়সের পরেই কমছে শ্রবণশক্তি? একজন বিশেষজ্ঞের কাছে জানুন এর কারন
কিডনির সুস্বাস্থ্যের জন্যও যা অপরিহার্য
কিডনি সুস্থ রাখতে হলে কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করাই যথেষ্ট নয়, বরং একটি সুষম জীবনযাপনও অত্যন্ত জরুরি। আপনার লবণ খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন এবং ভাজা বা তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত বিরতিতে খাবার গ্রহণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যেন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়।
More Read
চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এসব ওষুধ কিডনির ক্ষতি করতে পারে। কিডনির সুস্বাস্থ্যের জন্য রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখাটাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হালকা শারীরিক ব্যায়াম করা এবং নিয়মিত বিরতিতে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো কিডনির সর্বোত্তম সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
