Table of Contents
মেনোপজ শুরু হওয়া একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। সাধারণত, ৪৬ থেকে ৫০ বছর বয়সের মধ্যে মহিলাদের ঋতুস্রাব বন্ধ হয়ে যায়। এটি মেনোপজ নামে পরিচিত। এই সময়ের পরে, বর্ধিত স্বাস্থ্যসেবা প্রয়োজন, কারণ মেনোপজের পরে ডিম্বাশয়ে ফলিকল উৎপাদন স্বাভাবিকভাবেই বন্ধ হয়ে যায় এবং হরমোন ইস্ট্রোজেন হ্রাস পেতে শুরু করে। এর ফলে শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে এবং স্বাভাবিক বয়স-সম্পর্কিত সমস্যা বৃদ্ধি পায়। অতএব, খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে শারীরিক কার্যকলাপ এবং চাপ ব্যবস্থাপনা সবকিছুই বিবেচনা করা উচিত। এই নিবন্ধে, আমরা একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে মেনোপজের লক্ষণ, এর পরে উদ্ভূত স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সুস্থ থাকার জন্য মহিলাদের তাদের খাদ্যতালিকায় কি কি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সে সম্পর্কে শিখব।
মেনোপজ কোনও রোগ নয়; এটি একজন নারীর শরীরে বয়সের সাথে সাথে ঘটে যা স্বাভাবিক পরিবর্তন। তবে, যদি এর লক্ষণগুলি বয়সের আগে দেখা দেয়, তবে এর প্রতি মনোযোগ প্রয়োজন। এই পর্যায়টি বুদ্ধির সাথে পরিচালনা করা উচিত, যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, ওজন নিয়ন্ত্রণ করা ইত্যাদি। আসুন একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে এই সম্পর্কে আরও জানুন।
মেনোপজ কি?
নয়ডার ফোর্টিস হাসপাতালের অতিরিক্ত পরিচালক স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ নেহা গুপ্তা বলেন যে মেনোপজ সাধারণত ৪৬ থেকে ৫০ বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে ঘটে। কখনও কখনও মহিলাদের টানা কয়েক মাস ধরে মাসিক হয় না, তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি মেনোপজের লক্ষণ হতে পারে। আপনি এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন তার জন্য প্রস্তুতি শুরু করতে পারেন।
প্রিমেনোপজের লক্ষণগুলি কি কি?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মহিলাদের মেনোপজে পৌঁছানোর আগেই প্রিমেনোপজ হয়। এর মধ্যে অনিয়মিত পিরিয়ড, কখনও কখনও খুব কম পিরিয়ড, অথবা কখনও কখনও একেবারেই পিরিয়ড না হওয়া অন্তর্ভুক্ত। এই প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে অগ্রসর হয় এবং এক পর্যায়ে পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায়, যা মেনোপজের সমাপ্তি নির্দেশ করে। এটাও মনে রাখা উচিত যে মহিলারা তাদের মাসিক সম্পূর্ণরূপে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত গর্ভাবস্থার জন্য সংবেদনশীল থাকেন।
এই লক্ষণগুলিও দৃশ্যমান
মেনোপজের সময় এবং তার কিছু সময়ের জন্য, আপনি গরম ঝলকানি (মুখ এবং বুকে হঠাৎ তাপের অনুভূতি), অতিরিক্ত ঘাম, মুখ লালচেভাব এবং কখনও কখনও উদ্বেগ বা শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা অনুভব করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যখন মাসিক বন্ধ হয়ে যায়, তখন এই লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে কমে যায় এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়, যার অর্থ আপনি সুস্থ বোধ করতে শুরু করেন।
আরও পড়ুন : আপনি খুব বেশি ভিটামিন গ্রহণ করছেন কিনা তা কীভাবে বুঝবেন, আসুন যেনে নেওয়া যাক
মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি কি কি?
স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ নেহা গুপ্তের মতে, মেনোপজ মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। এই সময়কালে, আপনি মেজাজের পরিবর্তন, উদ্বেগ, ঘুমের ব্যাঘাত, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বর্ধিত ক্লান্তি, মাথাব্যথা, চাপ এবং বিষণ্ণতা অনুভব করতে পারেন। যোনিপথের শুষ্কতা, ঘনিষ্ঠতার প্রতি আকর্ষণ হ্রাস, বা মাসিকের সময় ব্যথাও হতে পারে। তদুপরি, মহিলাদের মূত্রনালীর সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মেনোপজের পরে, মহিলাদের হাড় দুর্বল হয়ে যায়, তাদের ত্বক আরও সংবেদনশীল এবং শুষ্ক হয়ে যায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
আপনার শরীরের যত্ন নিন
স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মেনোপজের সময় এবং পরে মহিলাদের নিজেদের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়ামের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এই পর্যায়ে আপনাকে সুখী ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
মহিলাদের কীভাবে ডায়েট বজায় রাখা উচিত?
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে এই সময়ে মহিলাদের তাদের খাদ্যতালিকায় ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরি অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এতে পুষ্টিকর এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। উপরন্তু, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সয়াবিন, বিভিন্ন ডাল, বাঁধাকপি এবং কেল এর মতো বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি তাদের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করুন। আপনি ডিম, মাছ, দুধ, দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা প্রোটিন এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
আরও পড়ুন : গুঁড়ো দুধ সম্পর্কে এইসব মিথ দেখে বিভ্রান্ত হবেন না। আসল সত্যটা জেনে নিন।
আপনার খাদ্যতালিকা থেকে এই জিনিসগুলি বাদ দিন
যদি আপনার মেনোপজ হয়, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে চিনি এবং লবণ কমিয়ে দিন। সীমিত পরিমাণে এগুলি খাওয়াই ভালো। স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমিয়ে আনা উচিত, অর্থাৎ আপনার ভাজা খাবার, চিপস এবং স্ন্যাকস এড়ানো উচিত বা খুব কম খাওয়া উচিত। পরিবর্তে, বাদাম, আখরোট, হ্যাজেলনাট, পাইন বাদাম, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজ এবং তিসির বীজের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে তা এড়িয়ে চলুন অথবা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিন। ধূমপানও সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা উচিত।
ডাক্তারের পরামর্শ এবং পরীক্ষা
বিশেষজ্ঞরা মহিলাদের প্রিমেনোপজের আগে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দেন, যেমন রক্তাল্পতা। রক্ত পরীক্ষা, অস্টিওপোরোসিস এবং ডায়াবেটিস পরীক্ষা করানো গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি মেনোপজের পরে রক্তপাত, স্তনে পিণ্ড, প্রস্রাব বের হওয়া, বা ক্রমাগত গরম ঝলকানির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ এবং হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির মাধ্যমে এগুলোর চিকিৎসা করা যেতে পারে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
