আজকাল বেশিরভাগ মানুষ ডেস্ক জব করেন। তারা ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা এক জায়গায় বসে ল্যাপটপ ব্যবহার করে সময় কাটান। কিছু লোক সকালে হাঁটা বা ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করেন। তবে, যারা এর জন্য সময় বের করতে ব্যর্থ হন তারা অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। এটি পিঠ বা ঘাড় ব্যথা, ডায়াবেটিস, মাইগ্রেন এবং জীবনধারা সম্পর্কিত অন্যান্য অনেক সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি তাদের মেজাজকেও প্রভাবিত করে। কিছু লোক খিটখিটে বোধ করে অথবা সারা দিন ধরে ঘন ঘন রাগের সমস্যায় ভোগে।
দিনব্যাপী বিরক্তি, চাপ এবং রাগ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে উদ্যমী রাখবে। এটি আপনাকে সারা দিন সতেজ বোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।
প্রতি ঘণ্টায় একটু নড়াচড়া করুন
দীর্ঘক্ষণ ধরে একই অবস্থানে বসে থাকার ফলে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। অতএব, প্রতি ঘণ্টায় আপনার চেয়ার থেকে উঠে একটি ছোট হাঁটা বা স্ট্রেচ করুন। ঘাড় ঘোরানো, কাঁধ ঘোরানো এবং হাত ও পা প্রসারিত করার মতো মৃদু স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ওয়াটার কুলার বা ওয়াশরুমেও যেতে পারেন, অথবা খাবারের পরে ৫-১০ মিনিট হাঁটতে পারেন।
আরও পড়ুন : ভিটামিন B12 এর প্রাকৃতিক উৎস কি? এটি বাড়ানোর জন্য কি করতে হবে?
সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন
ভুল বসার ভঙ্গি ঘাড় বা পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে। অতএব, সঠিক বসার ভঙ্গি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং চেয়ারের পিছনে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। মনিটর চোখের স্তরে থাকা ভাল, যা ঘাড়ের অতিরিক্ত বাঁকানো রোধ করে। অনেকেই উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে তাদের অফিসের চেয়ারে পা আড়াআড়ি করে বসে থাকেন, তবে এটি এড়ানো উচিত।
More Read
মননশীল বিরতি নিন
মানসিক চাপ প্রায়শই ক্লান্তির কারণ হতে পারে। ক্রমাগত কাজ বিক্ষেপ এবং উৎপাদনশীলতা হ্রাস করে। প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর ৫ মিনিটের মননশীল বিরতি নিন। চোখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মনকে শান্ত করুন। আপনি মৃদু সঙ্গীত শুনতে পারেন অথবা আপনার প্রিয় বইটি পড়তে পারেন। এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন : শীতকালে খালি পেটে এই আয়ুর্বেদিক পানীয়টি পান করুন, অসুস্থতা দূরে থাকবে
চোখকে বিশ্রাম দিন
দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে সময় কাটানোর ফলে চোখ জ্বালা, শুষ্কতা এবং মাথাব্যথা হতে পারে। অতএব, প্রতি ২০ মিনিট অন্তর স্ক্রিনের দিকে ২০ সেকেন্ডের জন্য একবার তাকান এবং ২০ ফুট দূরে কিছু দেখুন। এটি ২০-২০-২০ নিয়ম নামেও পরিচিত। আপনি একটি নীল আলো ফিল্টার পরতে পারেন অথবা আপনার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমাতে পারেন।
More Read
দুপুরের খাবারের সময়
দুপুরের খাবারের বিরতির সময় আপনার ডেস্কে বসে মোবাইল ফোন ব্যবহার করার পরিবর্তে, বাইরে বেরিয়ে হাঁটুন। এমন পরিস্থিতিতে, ধীরে ধীরে নোযোগ সহকারে আপনার খাবার খান। দুপুরের খাবারের পরে আপনি অল্প হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমান। এছাড়াও, প্রতিদিনের ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন।
