Table of Contents
আপনার সকাল কীভাবে শুরু করবেন তা আপনার পুরো দিনের জন্য সুর তৈরি করতে পারে – কেবল আপনার শক্তির মাত্রার জন্য নয়, আপনার হজম এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও। ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে ছোট, ধারাবাহিক অভ্যাসগুলিও বিপাককে উন্নত করতে, হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করতে এবং পেট ফাঁপা বা অলসতার মতো সাধারণ হজম সমস্যা প্রতিরোধে বড় পার্থক্য আনতে পারে।
অন্ত্র এবং হরমোন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ তানিশা বাওয়া আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য তিনটি বিজ্ঞান-সমর্থিত টিপস প্রকাশ করেছেন। ৬ সেপ্টেম্বর পোস্ট করা একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে, তিনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলেছেন যা প্রত্যেকের সকালের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে সারা দিন হজম, বিপাক এবং শক্তির মাত্রা উন্নত হয়। তিনি প্রতিটি টিপসের পিছনে বিজ্ঞানের ব্যাখ্যা দেন এবং আশ্বাস দেন যে ধারাবাহিক অনুশীলনের মাত্র ৩০ দিনের মধ্যে লক্ষণীয় ফলাফল দেখা যাবে।
ধ্যান
তানিশা দিনের শুরুতে সকালের রোদে কিছু ধ্যান এবং প্রাণায়ামের মতো যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে দিনের জন্য একটি শান্ত এবং পুনরুদ্ধারমূলক সুর তৈরি করার পরামর্শ দেন। এটি এমন একটি অবস্থা তৈরি করে যা তিনি “বিশ্রাম এবং হজম” হিসাবে বর্ণনা করেন এবং আরও বলেন, “যখন আপনি বিশ্রাম এবং হজমে থাকেন, তখন আপনার অন্ত্র এবং হরমোনগুলি আরও ভালভাবে কাজ করে এবং এটি আপনার হজমকে উন্নত করে।” মায়ো ক্লিনিকের মতে, ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে, মনোযোগ বৃদ্ধি করতে, পাশাপাশি হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে।
উষ্ণ পানীয়
অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, সকালে প্রথমেই একটি উষ্ণ পানীয় পান করলে পেরিস্টালিসিস সক্রিয় হয় – যা পেশী সংকোচনের জন্য ব্যবহৃত শব্দ যা হজম নালী বরাবর খাবার এবং পানীয় বহন করতে সাহায্য করে। তিনি উষ্ণ অ্যালোভেরার রস বা সামান্য হলুদ বা লেবুর রস যোগ করে সাধারণ উষ্ণ জল পান করার পরামর্শ দেন।
আরও পড়ুন : অতিরিক্ত ফাইবার জাতিও খাবার খেয়েছেন ? হতে পারে ক্ষতি, বলছেন চিকিৎসক
প্রোটিন এবং চর্বি
তানিশার পরামর্শ হল প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাওয়া। তিনি ব্যাখ্যা করেন, “প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা অন্ত্রের আস্তরণকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং চর্বি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে বৈচিত্র্য বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে।” হেলথলাইনের মতে, আপনার সকালের নাস্তায় প্রোটিন এবং ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করলে তা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখে না বরং বিপাক বৃদ্ধি করে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
