ঘুমানোর আগে গরম জল পান করলে কি হয়? হজম, শরীরের জন্য উপকারিতা এবং সম্ভাব্য অসুবিধা সম্বন্ধে জানুন

ঘুমানোর আগে গরম জল পান করা একটি সহজ অভ্যাস যা অনেকেই তাদের রাতের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, প্রায়শই এর আরামদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক অনুভূতি তৈরি করে। যদিও এটি হাইড্রেটেড থাকার একটি উপায় বলে মনে হতে পারে, গরম জল স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করতে পারে, হজম এবং ডিটক্সিফিকেশন থেকে শুরু করে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের মান এবং এমনকি সময়ের সাথে সাথে ত্বকের চেহারা পর্যন্ত। সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সঠিক জল পান অপরিহার্য, এবং সন্ধ্যায় গরম জল পান করলে অতিরিক্ত সুবিধা পাওয়া যেতে পারে যেমন শিথিলতা সমর্থন করা, পেশীর টান কমানো এবং অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য অবদান রাখে। তবে, যেকোনো অভ্যাসের মতো, এর সম্ভাব্য অসুবিধাও রয়েছে। ঘুমের আগে অতিরিক্ত গরম জল পান করলে বিশ্রাম ব্যাহত হতে পারে, হজমে প্রভাব পড়তে পারে, অথবা ওষুধ এবং রাতের আরামে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। এর সুবিধা এবং ঝুঁকি উভয়ই বোঝা আপনাকে এই অভ্যাসটি আপনার জীবনধারা, ব্যক্তিগত পছন্দ এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত কিনা সে সম্পর্কে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের আগে গরম জল পানের উপকারিতা

সারারাত ধরে ত্বককে আর্দ্র রাখে

ঘুমানোর আগে গরম জল পান করার সবচেয়ে সহজ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল সারা রাত হাইড্রেশন বজায় রাখা, যা সুসংগত শারীরিক কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখে। এটি শুষ্ক মুখ প্রতিরোধ করতে, ডিহাইড্রেশনের কারণে সকালের মাথাব্যথার সম্ভাবনা কমাতে এবং বিশ্রামের সময় পরিচালিত শরীরের প্রাকৃতিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং ঘুমের সময় সামগ্রিক কোষীয় পুনঃপূরণ এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, পরের দিনের জন্য শরীরকে শক্তি দেয়। রাতারাতি স্থির তরলের মাত্রা বজায় রাখলে রাতের তৃষ্ণার ব্যাঘাতও কমতে পারে, ঘন ঘন জাগ্রত বা অস্বস্তি ছাড়াই গভীর এবং আরও বিশ্রামের ঘুমের সুযোগ করে দেয়।

হজম এবং প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন সমর্থন করে

গরম জল পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার ফলে শরীরের জন্য দক্ষতার সাথে খাবার প্রক্রিয়া করা সহজ হয়। মৃদু তাপ রক্ত​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, বিষাক্ত পদার্থ অপসারণে সহায়তা করে এবং সামগ্রিক ডিটক্সিফিকেশনকে উৎসাহিত করে। এর ত্বকের সৌন্দর্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সূক্ষ্ম উপকারিতা থাকতে পারে। কিছু লোক মধুর মতো প্রাকৃতিক উপাদানও যোগ করে, যা হজম প্রশমিত করতে পারে, অথবা লেবু, ভিটামিন সি এর উৎস, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। তবে, অত্যন্ত গরম জল বা প্রচুর পরিমাণে জল কখনও কখনও সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে আরও খারাপ করতে পারে।

মেজাজ এবং শিথিলতা উন্নত করে

PLOS ONE-তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অভ্যাসগত কম পানকারীদের মধ্যে জল গ্রহণ বৃদ্ধি ক্লান্তি এবং বিভ্রান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং ঘুমের উন্নতি করে। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন মেজাজ কমাতে পারে এবং ক্লান্তি বাড়াতে পারে। ঘুমানোর আগে উষ্ণ জল পান করা মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রশান্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ধারাবাহিকভাবে হাইড্রেশন মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং শিথিলকরণকে প্রভাবিত করতে পারে, উত্তেজনা কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। একটি ভাল হাইড্রেটেড শরীর হালকা এবং আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে, যা ঘুমের আগে সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতিতে অবদান রাখে।

ত্বক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে

গরম জল গ্রহণ রক্ত​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং মৃদু ডিটক্সিফিকেশনকে সমর্থন করতে পারে, যা ত্বকের উপকার করে। উন্নত সঞ্চালন ত্বকের কোষগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে এবং ঘাম গ্রন্থিগুলিকে কার্যকরভাবে বিষাক্ত পদার্থ মুক্ত করতে দেয়। অতিরিক্তভাবে, উষ্ণ জল পেটের সামান্য অস্বস্তি প্রশমিত করতে পারে, খিঁচুনি কমাতে পারে এবং সর্বোত্তম হাইড্রেশন এবং অঙ্গ কার্যকারিতা বজায় রেখে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, একই সাথে উন্নত হজমশক্তি বৃদ্ধি করে, পেট ফাঁপা কমাতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতা এবং আরামের জন্য শরীরের একটি স্থিতিশীল অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে

ঘুমানোর আগে উষ্ণ জল পান পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করতে পারে এবং রাতের বেলায় খাবারের আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারে। এটি অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়া বন্ধ করে এবং সচেতন খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে পরোক্ষভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। যদিও এটি একটি সুষম খাদ্যের বিকল্প নয়, এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার রুটিনের পরিপূরক হতে পারে।

আরও পড়ুন : ৫টি খাবার যেখানে ভিটামিন ডি এর মাত্রা সবচেয়ে বেশি, জানুন

ঘুমের আগে গরম পানি পানের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

ঘুমের চক্র ব্যাহত

ঘুমের আগে অতিরিক্ত জল পান করলে রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সময়ের সাথে সাথে কম ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং ডায়াবেটিস বা অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়ের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সন্ধ্যায় তরল গ্রহণের ফলে ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকিতে থাকেন।

গলায় অস্বস্তি এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি

খুব গরম জল গলায় জ্বালাপোড়া করতে পারে বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। GERD বা অনুরূপ রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ ঘুমের আগে খুব বেশি গরম জল পান করলে অস্বস্তি বাড়তে পারে এবং ঘুমের মান প্রভাবিত হতে পারে।

অতিরিক্ত জল পান করলে সারা দিন ধরে জল পান করার চেয়ে হাইড্রেশন বেশি উন্নত হয় না। অতিরিক্ত জল পান করলে ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে এবং বিরল ক্ষেত্রে, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। দিনের বেলায় নিয়মিত তরল গ্রহণ সাধারণত সর্বোত্তম হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর।

সম্ভাব্য হজম ব্যাঘাত

যদিও গরম জল হজমে সহায়তা করতে পারে, তবে বড় খাবারের পরপরই বা ঘুমানোর ঠিক আগে পান করলে পাকস্থলীর অ্যাসিড পাতলা হতে পারে, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। এর ফলে হালকা পেট ফাঁপা, অস্বস্তি বা বদহজম হতে পারে, যা বিশ্রামের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

আরও পড়ুন : আপনার প্রতিদিন আসলে কতটা জল প্রয়োজন? ডাক্তাররা কি বলছে জানুন

ওষুধের সাথে সম্ভাব্য ব্যাঘাত

যারা ঘুমানোর আগে ওষুধ খান, তাদের শোষণ বা সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ওষুধের জন্য খালি পেট প্রয়োজন এবং ভুল সময়ে জল খাওয়া তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। ওষুধের সময়সূচী অনুসারে তরল গ্রহণের বিষয়ে নির্দেশাবলী অনুসরণ করা বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য কখন এবং কীভাবে জল পান করবেন

রাতে প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার চেয়ে সারা দিন সুষম জল সরবরাহ বজায় রাখা ভাল। খাবারের সময়, ব্যায়ামের পরে এবং ফল এবং শাকসবজির মতো প্রাকৃতিকভাবে হাইড্রেটিং খাবারের মাধ্যমে জল পান করুন। যদি আপনি ঘুমানোর আগে গরম জল উপভোগ করেন, তাহলে আপনার বিশ্রাম ব্যাহত না করার জন্য ঘুমানোর প্রায় এক ঘণ্টা আগে ছোট ছোট চুমুক নিন।

ঘুমানোর আগে গরম জল পান করা হাইড্রেশন, হজম, মেজাজ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে, অতিরিক্ত জল পান করা বা খুব গরম জল ঘুম, হজম বা ওষুধ শোষণে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। সারাদিন ধরে নিয়মিত হাইড্রেশনকে অগ্রাধিকার দেওয়া, খাবারের পরিমাণ এবং তাপমাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার শরীরের কথা শোনা আপনাকে এই অভ্যাসের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে, কোনও অসুবিধা ছাড়াই।

Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।