কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে আপনার জীবনযাত্রায় করুন এই ৫ টি পরিবর্তন, চলে যাবে পেট সংক্রান্ত সমস্যা

ডিজিটাল ডেস্ক : মানুষের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা খুবই সাধারণ। আজকাল খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং দুর্বল জীবনযাত্রার কারণে মানুষ কোষ্ঠকাঠিন্যের শিকার হচ্ছে। বর্তমান সময়ে, প্রতি দ্বিতীয় ব্যক্তি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এবং তাদের সকালে পেট খালি করতে সমস্যায় পড়তে হয়। ক্রমাগত একটি খারাপ জীবনধারা অনুসরণ করার কারণে, লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগে। পর্যাপ্ত জল পান না করা, সময়মতো না খাওয়া বা না ঘুমানোর মতো অনিয়মিত রুটিন, অতিরিক্ত জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ, খাবারে ফাইবারের অভাব এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য দায়ী কয়েকটি প্রধান কারণ। ভালো কথা হল এই লাইফ স্টাইল অভ্যাসগুলো উন্নত করলে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এছাড়াও জীবনযাত্রায় আরও কিছু পরিবর্তন করে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে তাদের সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বলছি….

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে পরিত্রাণ পেতে জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনগুলি করুন – Lifestyle Changes For Constipation

1. বাথরুমে যাওয়ার একটি রুটিন তৈরি করুন

প্রতিদিন সকালে মলত্যাগের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন। একটি সময়সূচী তৈরি করুন যাতে আপনি সবসময় একই সময়ে মলত্যাগ করতে যান। আপনার অন্ত্রের ক্ষতি না করে অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করতে সাহায্য করবে।

2. খাদ্যে ফাইবার বাড়ান

আপনার খাদ্যতালিকায় জল-দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার-সমৃদ্ধ উভয় খাবারই অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন ডাল, গোটা শস্য, আপেল এবং অন্যান্য ফল ও শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান। ত্বক না তুলে আপেল ও এপ্রিকটের মতো ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

আরও পড়ুন : অশ্বগন্ধা ও বিদারিকান্ডো একসঙ্গে খান, পুরুষরা পাবেন অনন্য উপকার

3. টয়লেটে যাওয়ার তাগিদকে উপেক্ষা করবেন না

আপনার মলত্যাগের আকাঙ্ক্ষা কখনই দমন করা উচিত নয়। আপনি যখনই টয়লেটে যেতে চান, আপনাকে অবশ্যই যেতে হবে। এটি অন্ত্রগুলিকে খোলার সময় দেয়। কিন্তু তা উপেক্ষা বা দমন করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়তে পারে।

4. সারাদিন গরম জল পান করুন

অনেকেই গরম জল পান করে দিনের শুরু করলেও পরে ঠাণ্ডা জল পান শুরু করেন। কিন্তু আপনার এটা করা উচিত নয়। সারাদিন গরম জল পান করলে হজমশক্তি ভালো হয় এবং হজমের গতিও বাড়ে। এতে মেটাবোলিজম বাড়ে, খাবার ভালোভাবে হজম হয় এবং সকালে মল ত্যাগ করা আপনার পক্ষে সহজ হয়।

আরও পড়ুন : চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে, যেনে নিন বিস্তারিত

5. ব্যায়াম করুন

এমনকি যদি আপনি কোন ভারী ব্যায়াম না করেন বা সকালে জিমে যান। তবে সারাদিন একটু হাঁটার চেষ্টা করুন।

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।