শীতের জড়তা দূর করতে শুধু এই ৪টি কাজ করুন, আপনি বুলেট ট্রেনের গতিতে কাজ করবেন

শীতকালে ঠাণ্ডার কারণে সকালে শরীরে আলস্য লাগে। বেশিরভাগ মানুষেরই ঘুম থেকে উঠতে ইচ্ছে করে না। শরীর আরও বেশি অলস ও নিস্তেজ বোধ করে। কিন্তু আজকের ব্যস্ত জীবনে মানুষকে দ্রুত কাজ করতে হয়। দ্রুত কাজ করার জন্য শরীরকে ফিট ও সুস্থ রাখাটা আরও বেশি জরুরি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের এই জড়তা দূর করতে যদি আপনি এইটুকু করেন, তাহলে আপনার শরীর কর্মক্ষম হয়ে উঠবে। আপনি বুলেট ট্রেনের গতিতে কাজ করবেন।

ফিট থাকতে দামি সাপ্লিমেন্ট নয়, যোগব্যায়াম করুন

আজকাল মানুষের জীবনযাত্রা আরও বেশি ব্যস্ত হয়ে পড়েছে। কিছু মানুষ ফিট থাকার জন্য দামি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন। কিন্তু এতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ে। সুস্থ ও চাপমুক্ত থাকাটা খুবই জরুরি। যোগব্যায়াম ও ধ্যানের মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ কমাতে পারেন। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য এই প্রাণায়াম অত্যন্ত উপকারী। আজ আমরা আপনাকে ৪টি সকালের প্রাণায়াম সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা প্রতিদিন সকালে অনুশীলন করলে আপনি সারাদিন ফিট ও কর্মক্ষম থাকবেন।

সকালে এই কাজগুলো করুন, শরীর শক্তিতে ভরে উঠবে

কপালভাতি প্রাণায়াম: নিজেকে ফিট রাখতে আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে কপালভাতি প্রাণায়াম অনুশীলন করতে পারেন। এটি করা খুব সহজ। এই প্রাণায়ামটি করার জন্য চোখ বন্ধ করে পা দুটো একসাথে করে বসুন। এরপর, গভীর শ্বাস নিন, নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং পেট ভেতরের দিকে টানুন। প্রতিদিন আধা ঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টা কপালভাতি করলে আপনি ফিট থাকতে পারবেন।

অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম: আজকের দ্রুতগতির জীবনে মানসিক চাপ ও টেনশন ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করে। চাপমুক্ত থাকতে আপনি প্রতিদিন সকালে অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম অনুশীলন করতে পারেন। এটি ক্লান্তি দূর করে এবং মানসিক শান্তি এনে দেয়। এটি ঘুমের মান উন্নত করতেও খুব সহায়ক প্রমাণিত হয়। এই প্রাণায়ামটি করা খুব সহজ। একটি নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং অন্য নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

আরও পড়ুন : ১০ দিন লবঙ্গ জল খান, আপনার পেট পরিষ্কার থাকবে এবং মুখ উজ্জ্বল হবে

ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম: শরীরকে সতেজ রাখতে প্রতিদিন সকালে ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম অভ্যাস করা অত্যন্ত উপকারী। এতে প্রচণ্ড শক্তি দিয়ে শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করতে হয়। এটি ফুসফুস থেকে সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে, আলস্য দূর করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

ভ্রমরী প্রাণায়াম: রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং শক্তি বাড়াতে প্রতিদিন সকালে ভ্রমরী প্রাণায়াম করা অত্যন্ত উপকারী। এতে গভীর শ্বাস নিয়ে মুখ বন্ধ রেখে মৌমাছির মতো ‘হুমম’ শব্দ করতে হয়। প্রতিদিন এই প্রাণায়াম করলে শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখা যায়।