উচ্চ রক্তচাপ(Blood Pressure) এমন একটি বিষ যা শরীরকে ভেতর থেকে ধ্বংস করে দেয়। একটি প্রতিবেদন অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অর্ধেকেরও বেশি জনসংখ্যা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছে। ভারতে ২০ কোটিরও বেশি মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগছে। ন্যাশনাল ফ্যামিলি হেলথ সার্ভে অনুসারে, ২৫ থেকে ৫৪ বছর বয়সী প্রায় ৩৫ শতাংশ মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন।
উচ্চ রক্তচাপকে উপেক্ষা করবেন না
এত গুরুতর অবস্থা সত্ত্বেও, মানুষের এটি সম্পর্কে সঠিক তথ্যের অভাব রয়েছে। সাধারণত একজন ব্যক্তির রক্তচাপ ১২০/৮০ হয়। যদি এটি ১৩০/৮০ এ পৌঁছায়, তবে এটিকে উচ্চ বলে মনে করা হয়। এটিকে হালকা ভাবে নেবেন না; সময়মতো চিকিৎসা না করা হলে, এটি হৃদপিণ্ড, কিডনি এবং মস্তিষ্কের মতো গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। আসুন আমরা উচ্চ রক্তচাপের কারণগুলি আরও বুঝতে চেষ্টা করি।
উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ
- একজন বিশেষজ্ঞের মতে, উচ্চ রক্তচাপের(Blood Pressure) প্রধান কারণ হল খারাপ খাদ্যাভ্যাস। লবণাক্ত, ভাজা খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার খেলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত চিনি এবং জাঙ্ক ফুড রক্তনালীগুলিকেও প্রভাবিত করে।
- আরেকটি প্রধান কারণ হল মানসিক চাপ এবং জীবনধারা। ক্রমাগত মানসিক চাপ হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্ক উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর।
- দীর্ঘদিন ধরে চাপ, ঘুমের অভাব এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
- ওজন বৃদ্ধি, ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবনও উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ।
আরও পড়ুন : ব্রেন টিউমার: শরীরে এই লক্ষণগুলি দেখলে সতর্ক থাকুন! এটি ব্রেন টিউমার হতে পারে
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য খাদ্য
- আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ কমিয়ে দিন
- রান্নার পর খাবারে লবণ যোগ করবেন না।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন।
- তাজা, সবুজ, পাতাযুক্ত শাকসবজি খান
- আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, ডাল এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সবুজ শাকসবজি শরীরে পটাশিয়ামের মাত্রা বাড়ায়, যা রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- ওটস, চিনাবাদাম, আখরোট এবং বাদামের মতো খাবারও হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ কমাতে অবদান রাখে।
- ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন। ডিহাইড্রেশন রক্তচাপ বাড়ায়।
- প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ গ্লাস জল পান করার অভ্যাস করুন।
- চা এবং কফি খাওয়া সীমিত করুন।
- ব্যায়ামকে আপনার জীবনের একটি অংশ করে তুললে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
- প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন।
- হালকা ব্যায়াম করুন, সুখাসন, প্রাণায়াম এবং ভ্রামরী প্রাণায়ামের মতো যোগাসন করুন যা মানসিক চাপ কমায় এবং হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
