Table of Contents
প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করা থেকে শুরু করে পেশী বৃদ্ধি এবং হরমোন উত্পাদন সমর্থন পর্যন্ত, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রোটিন আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অনেক মহিলা তাদের নিয়মিত খাদ্যের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় পরিমাণ পেতে সক্ষম হয় না। প্রোটিন গুঁড়ো এই শূন্যতা পূরণ করার দাবি করে, কিন্তু অনেক লোক তাদের উচ্চ ক্যালোরি/চিনির সামগ্রীর কারণে এড়িয়ে চলে। সুতরাং, প্রোটিন পাউডার একটি ভাল ধারণা? পুষ্টিবিদ লিমা মহাজন তার ইনস্টাগ্রাম পেজে এই বিষয়ে সবকিছু পরিষ্কার করেছেন।
তার মতে, যদি কোনো ব্যক্তি কোনো কারণে তার খাদ্যের মাধ্যমে প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে না পারেন, তাহলে প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করা নিরাপদ। আমরা যে সব জাঙ্ক ফুড খেয়ে থাকি তার চেয়ে অন্তত এটা ভালো।
আরও পড়ুন : এই ভেষজটি সর্দি-কাশি দূর করে, জেনে নিন কীভাবে সেবন করবেন
প্রোটিনের গুরুত্ব
প্রোটিন হল আমাদের শরীরের বিল্ডিং ব্লক, যা আমাদের ত্বক, চুল এবং নখের কাঠামোগত উপাদান গঠন করে। তারা সারা শরীর জুড়ে পুষ্টি পরিবহন এবং হরমোন উত্পাদন এবং পেশী পুনরুদ্ধারের মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নিয়ন্ত্রণে জড়িত। আপনার দৈনন্দিন প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সমস্যা হলে, প্রোটিন পাউডার আপনার খাদ্যের একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে। তারা সুবিধাজনক পাউডার আকারে প্রোটিনের একটি ঘনীভূত উত্স সরবরাহ করে, এটি আপনার খাবার বা স্ন্যাকসের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ করে তোলে।
সঠিক প্রোটিন পাউডার নির্বাচন করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
প্রোটিন পাউডার নির্বাচন করার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রোটিন সামগ্রী: উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী সহ পাউডারগুলি সন্ধান করুন, আদর্শভাবে প্রতি পরিবেশনে কমপক্ষে ২০ গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী: অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এড়াতে ন্যূনতম যোগ করা চিনি সহ পাউডার চয়ন করুন।
- কৃত্রিম সুইটেনার্স: কৃত্রিম সুইটনারযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ সেগুলি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- কৃত্রিম রং: বিশুদ্ধতা এবং প্রাকৃতিক গন্ধ নিশ্চিত করতে কৃত্রিম রং ছাড়া প্রোটিন পাউডার বেছে নিন।
- উপাদানের তালিকা: ন্যূনতম উপাদান তালিকা সহ পণ্য পছন্দ করুন, অপ্রয়োজনীয় সংযোজন এবং ফিলার এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন : ভিটামিন B কত প্রকার? জেনে নিন কেন এটি শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
এখানে প্রোটিন পাউডারের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা উচিত:
- প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন: প্রোটিন পাউডার আপনাকে আপনার দৈনন্দিন প্রোটিনের লক্ষ্য পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার নিয়মিত খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে সংগ্রাম করেন।
- পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত: পেশী টিস্যু তৈরি এবং মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ অপরিহার্য, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ওজন ব্যবস্থাপনা: প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে, মোট ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে।
- উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স: সর্বোত্তম অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ, এটি পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী এবং ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।
- বর্ধিত হাড়ের স্বাস্থ্য: প্রোটিন হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু এটি আপনার খাদ্য থেকে পাওয়া ভাল। যাইহোক, বিশেষজ্ঞের মতে, প্রোটিন পাউডার আপনার প্রোটিন গ্রহণের জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে না পাড়েন।
