আয়রন শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা রক্তপ্রবাহের মাধ্যমে অক্সিজেন বহন করে। মহিলাদের জন্য আয়রন আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ তাদের রক্তের চাহিদা বেশি। আয়রনের ঘাটতি শরীরকে দুর্বল করে দেয় এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে কঠিন করে তোলে। এর ফলে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদী আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতার কারণও হতে পারে, যা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি হিসেবে বিবেচিত হয়। গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, মহিলাদের জন্য সুষম আয়রনের মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসুন মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির কারণগুলি এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে ওঠা যায় তা অন্বেষণ করি।
মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি কেন দেখা দেয়?
আরএমএল হাসপাতালের সহকারী অধ্যাপক ডাঃ সালোনি চাড্ডা ব্যাখ্যা করেন যে মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির অনেক কারণ থাকতে পারে। মাসিক ঋতুস্রাবকে সবচেয়ে বড় কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এই সময়ে শরীরে রক্তক্ষরণ হয়।
গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর ফলেও আয়রনের চাহিদা বৃদ্ধি পায় এবং যদি এই চাহিদা পূরণ না করা হয়, তাহলে এর ফলে ঘাটতি দেখা দিতে পারে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের অভাব এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাসও এর জন্য দায়ী। কিছু মহিলাদের ক্ষেত্রে, হজমের সমস্যার কারণে আয়রন সঠিকভাবে শোষিত হয় না। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মানসিক চাপ এবং অবহেলাও আয়রনের ঘাটতির কারণ হতে পারে।
আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলি কি কি?
আয়রনের ঘাটতির কারনে অনেক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হল ক্রমাগত ক্লান্তি এবং দুর্বলতা। মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনও দেখা দিতে পারে।
আরও পড়ুন : হিমোগ্লোবিনের অভাব কি কি রোগ সৃষ্টি করে, কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়
ত্বকের হলুদ হওয়া, চুল পড়া এবং ভঙ্গুর নখও আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ। কিছু মহিলার হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে। এই লক্ষণগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়।
ঘাটতি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?
- আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সবুজ শাকসবজি খান।
- মসুর ডাল, ছোলা এবং গুড় খান।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান।
- প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
