আর্থ্রাইটিস, যা জয়েন্টের প্রদাহ এবং ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত, প্রায়শই অপরিবর্তনীয়, বিশেষ করে যখন বয়স বা জেনেটিক্সের সাথে সম্পর্কিত। তবে, কিছু জীবনধারা পরিবর্তন এর ঝুঁকি বিলম্বিত করতে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে জয়েন্টগুলিতে, বিশেষ করে হাঁটুতে চাপ কম হয়, অন্যদিকে নিয়মিত ব্যায়াম জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, নমনীয়তা বাড়ায় এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়।
ডাঃ হেমন্ত শর্মা, চেয়ারম্যান (অর্থোপেডিকস এবং জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট, মারেঙ্গো এশিয়া হাসপাতাল, গুরুগ্রাম) বলেছেন, “অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। উপরন্তু, জয়েন্টের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলা এবং ধূমপান ত্যাগ করা আর্থ্রাইটিসের তীব্রতা প্রতিরোধ বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।”
তিনি আরও বলেন, “যারা ইতিমধ্যেই আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন, তাদের জীবনের মান বজায় রাখার জন্য লক্ষণগুলি পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, হাঁটা বা সাঁতারের মতো মৃদু ব্যায়াম জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করে।”
আর্থ্রাইটিসের সাথে কীভাবে বাঁচবেন? ব্যথা ব্যবস্থাপনা এবং টিপস
ডাঃ অখিলেশ যাদব, সহযোগী পরিচালক – (অর্থোপেডিকস এবং জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট, ম্যাক্স হাসপাতাল, বৈশালী) বলেছেন, “আর্থ্রাইটিস, যা জয়েন্টগুলিতে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে, তার সাথে জীবনযাপন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তবে, সঠিক ব্যথা ব্যবস্থাপনা কৌশলের মাধ্যমে, আরও আরামদায়ক এবং সক্রিয় জীবন অর্জন করা সম্ভব।”
এখানে কিছু কৌশল আছে
- ব্যায়াম: সাঁতার, সাইকেল চালানো বা হাঁটার মতো কম প্রভাবশালী ব্যায়াম জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। নিয়মিত নড়াচড়া করলে জয়েন্টের চারপাশের পেশী শক্তিশালী হয়, চাপ কমায়। যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম গতির পরিধি উন্নত করে এবং শক্ত হওয়া কমায়।
- তাপ এবং ঠান্ডা থেরাপি: তাপ প্রয়োগ করা (উষ্ণ স্নান, হিটিং প্যাড) শক্ত জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং পেশীর টান কমাতে পারে, যখন কোল্ড থেরাপি (আইস প্যাক) ফোলা এবং অসাড় ব্যথা কমায়। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে বিকল্প পদ্ধতি অস্বস্তি পরিচালনার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে।
- ঔষধ: আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী হালকা ব্যথায় সাহায্য করতে পারে, অন্যদিকে ডাক্তাররা আরও গুরুতর ক্ষেত্রে শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ বা কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন লিখে দিতে পারেন। সঠিক ওষুধ এবং ডোজের জন্য সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
- ওজন ব্যবস্থাপনা: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা নিতম্ব এবং হাঁটুর মতো ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায়, প্রদাহ কমায় এবং আর্থ্রাইটিসের অগ্রগতি ধীর করে।
- শারীরিক থেরাপি: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট জয়েন্টের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন, অন্যদিকে ব্রেস বা হাঁটার সহায়ক যন্ত্রের মতো সহায়ক ডিভাইস অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে।
এই ব্যবস্থাগুলি গ্রহণ করে, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং কার্যকরভাবে ব্যথা পরিচালনা করতে পারে।
