একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য ভিটামিন দিয়ে শক্তিশালী অনাক্রম্যতা তৈরি করুন

মানুষের ইমিউন সিস্টেম হল সবচেয়ে শক্তিশালী প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা কারণ এটি আপনাকে সব ধরনের বাইরের আক্রমণকারী যেমন ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক এবং অন্যান্য ধরণের পরজীবী থেকে রক্ষা করে। প্রতিদিন, আপনি আপনার চারপাশে জীবাণুর সংস্পর্শে আসছেন। আপনি সেগুলি লক্ষ্য করেন না কারণ আপনার শরীরের প্রাকৃতিক অনাক্রম্যতা আপনাকে সমস্ত ধরণের সাধারণ সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।

আধুনিক সময়ে, যেখানে স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে, আপনি কীভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারেন? বিভিন্ন ধরনের সাপ্লিমেন্টের সাহায্যে, যেমন ভিটামিন E ক্যাপসুল, প্রোটিন পাউডার, খনিজ এবং আরও অনেক কিছু পাওয়া যায়, আমরা আপনাকে সুস্থ জীবনধারার জন্য কি গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করব।

অপরিহার্য প্রতিরক্ষা: ভিটামিন এবং খনিজ

ভিটামিন এবং খনিজগুলি হল একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের মূল বিল্ডিং ব্লক, বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং শ্বেত রক্ত​কোষের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করে। আপনার খাওয়া উচিত এমন কিছু মূল মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট হল:

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি-এর অভাবই অনেক রোগের প্রধান কারণ। প্রতিদিন ভিটামিন সি ট্যাবলেট খেলে বারবার অসুস্থ হওয়া থেকে বিরত থাকবে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল লাল ক্যাপসিকাম, কমলালেবু, আঙ্গুর, ব্রকলি, স্ট্রবেরি এবং কিউই। যেহেতু আপনার শরীর নিজে থেকে ভিটামিন সি তৈরি করে না এবং আপনার সকালের কমলার রস সম্ভবত কৃত্রিম স্বাদে পূর্ণ, তাই ভিটামিন বড়ি গ্রহণ করা আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় উন্নতি নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়।

আরও পড়ুন : কেন সকালে গরম জল পান করা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর, জানুন বিশেষজ্ঞদের কাছে

ভিটামিন B6

আরেকটি মূল ভিটামিন যা শ্বেত রক্তকণিকা এবং টি-কোষকে প্রভাবিত করে (আপনার সবচেয়ে বড় প্রতিরক্ষা বাধা) হল ভিটামিন B6। আপনার শরীর ছোলা, গরুর মাংসের লিভার, স্যামন, টুনা, মুরগির বুক, কলা, কটেজ পনির এবং শীতকালীন স্কোয়াশের মতো খাবার থেকে এটি পেতে পারে। এই খাবারগুলিতে অল্প পরিমাণে B6 পাওয়া যায়, তবে এটি আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট।

ভিটামিন E

ভিটামিন E সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। যখন আপনার শরীর এই ভিটামিনটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পায়, তখন টি কোষ তাদের শক্তির শীর্ষে থাকবে। এই টি-কোষগুলি ইমিউন সিস্টেমকে সংশোধন করে এবং কার্যকরভাবে বাড়ের ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে। গমের তেল, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, পালং শাক, আম, টমেটো, ব্রোকলি এবং কিউই আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন E দেবে এবং যদি তা সম্ভব না হয়, তাহলে ভিটামিন E সাপ্লিমেন্টও আপনাকে সাহায্য করতে পারে ইমিউন সিস্টেম উন্নত করার উপায়।

দস্তা

ইমিউন সিস্টেমের দারোয়ান হিসাবে পরিচিত, জিঙ্কের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার ইমিউন কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করে। ঝিনুকের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পরিমাণ জিঙ্ক পাওয়া যায়। যদি আপনার তালু ঝিনুকের ঝিনুক পছন্দ না করে তবে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় গরুর মাংস, নীল কাঁকড়া, শুয়োরের চপস, চিংড়ি, মসুর ডাল, টিনজাত সার্ডিন এবং গ্রীক দই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় রাখার জন্য অপরিহার্য। যখন আপনার শরীর অতিরিক্ত কাজ করে তখন আপনার ইমিউন সিস্টেমে ব্রেক করাও গুরুত্বপূর্ণ। অনেকগুলি অটোইমিউন রোগ বৃদ্ধির সাথে, আপনার শরীর কখন লড়াই বন্ধ করবে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রোনস ডিজিজ এবং সোরিয়াসিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি একটি অত্যধিক সক্রিয় ইমিউন সিস্টেমের কারণে হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে সেলেনিয়াম পেতে টুনা, হালিবাট, ব্রাজিল বাদাম, ডিম, ওটমিল, দুধ এবং দই সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

আরও পড়ুন : খালি পেটে ধনেপাতার রস পান করার ৫টি আশ্চর্যজনক কারণ

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য টিপস

ভিটামিন বড়ি গ্রহণ করা একটি ভাল অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিকারী হতে পারে, তবে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে:

• প্রতিটি খাবারে ফল এবং সবজি দিয়ে যোগ করুন।
• আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান এবং হাইড্রেটিং খাবার খান।
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান।
• প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ চিনির ব্যবহার হ্রাস করুন।
• প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন।

উপসংহার

আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্য আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করে। আপনি যে খাবার খান তা থেকে ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে ভিটামিন B6, B12 ইত্যাদি সাপ্লিমেন্ট উপকারী। সেরা ভিটামিন C বড়ির সাথে আপনার ইমিউন সিস্টেম কে শক্তিশালী করার জন্য পদক্ষেপ নিন। আপনার শরীরকে বুঝুন এবং সঠিক ওষুধ বেছে নিতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিন।