একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য ভিটামিনের সাথে শক্তিশালী প্রতিরক্ষা(ইমিউন সিস্টেম) তৈরি করুন

মানুষের ইমিউন সিস্টেম হল সবচেয়ে শক্তিশালী প্রতিরক্ষা কারণ এটি আপনাকে সব ধরনের বিদেশী আক্রমণকারী যেমন ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক এবং অন্যান্য ধরণের পরজীবী থেকে রক্ষা করে। প্রতিদিন, আপনি আপনার চারপাশে জীবাণুর সংস্পর্শে আসছেন। আপনি তাদের প্রতি মনোযোগ দেন না কারণ আপনার শরীরের স্বাভাবিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আপনাকে সব ধরনের সাধারণ সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। জটিল ইমিউন সিস্টেম আপনার জীবনধারা পছন্দ দ্বারা গভীরভাবে প্রভাবিত হয়।

আধুনিক দিন এবং যুগে, যেখানে স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ, আপনি কীভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারেন? প্রচুর পরিপূরক সহ, যেমন ভিটামিন E ক্যাপসুল কাউন্টারে প্রোটিন, খনিজ এবং আরও অনেক কিছু পাওয়া যায়, আমরা আপনাকে সুস্থ জীবনধারার জন্য কি গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করব।

আরও পড়ুন : গুড় বনাম মধু আপনার মিষ্টি ডায়েট এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির জন্য কোনটি স্বাস্থ্যকর, জানুন

অপরিহার্য : ভিটামিন এবং খনিজ

ভিটামিন এবং খনিজগুলি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের মূল বিল্ডিং ব্লক, বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং শ্বেত রক্ত​কোষের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করে। কিছু মূল মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা আপনাকে অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে:

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি এর ঘাটতি বিভিন্ন রোগের প্রধান কারণ। নিন ভিটামিন সি বড়ি প্রতিদিন আপনাকে বারবার অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করবে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল লাল মরিচ, কমলালেবু, আঙ্গুর, ব্রকলি, স্ট্রবেরি এবং কিউই। যেহেতু আপনার শরীর নিজেই ভিটামিন সি তৈরি করে না এবং আপনার সকালের কমলার রস সম্ভবত কৃত্রিম স্বাদে পূর্ণ, তাই ভিটামিন বড়ি গ্রহণ করা আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় উন্নতি নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়।

ভিটামিন B6

আরেকটি মূল ভিটামিন যা শ্বেত রক্তকণিকা এবং টি-কোষকে প্রভাবিত করে (আপনার প্রতিরক্ষার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লাইন) হল ভিটামিন বি6। আপনার শরীর ছোলা, গরুর মাংসের লিভার, স্যামন, টুনা, মুরগির কলিজা, কলা, পনির এবং শীতকালীন স্কোয়াশের মতো খাবার থেকে এটি পেতে পারে। এই খাবারগুলিতে অল্প পরিমাণে B6 পাওয়া যায়, তবে এটি আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট।

ভিটামিন E

ভিটামিন E সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। যখন আপনার শরীর এই ভিটামিনটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পায়, তখন টি কোষ তাদের কার্যকারিতার শীর্ষে থাকবে। এই টি-কোষগুলি ইমিউন সিস্টেমকে সংশোধন করে এবং কার্যকরভাবে ফরেন কম্পনেন্স গুলি কে হত্যা করে। গমের বীজ তেল, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, পালং শাক, আম, টমেটো, ব্রোকলি এবং কিউই আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন E দেবে এবং যদি তা সম্ভব না হয় তবে ভিটামিন E সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে উন্নতি করার উপায়।

আরও পড়ুন : রান্নার জন্য সরিষার তেল ব্যবহার করা ভালো না খারাপ, আসুন যেনে নেওয়া যাক বিশেষজ্ঞদের কাছে

জিঙ্ক বা দস্তা

ইমিউন সিস্টেমের দারোয়ান হিসাবে পরিচিত, জিঙ্কের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি জন্য আপনার ইমিউন কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করে। ঝিনুকের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পরিমাণ জিঙ্ক পাওয়া যায়। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় গরুর মাংস, নীল কাঁকড়া, শুয়োরের চপ, চিংড়ি, মসুর ডাল, টিনজাত সার্ডিন এবং গ্রীক দই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

সেলেনিয়াম

আপনার ইমিউন সিস্টেম সক্রিয় থাকার জন্য সেলেনিয়াম অপরিহার্য। যখন আপনার শরীর অতিরিক্ত কাজ করে তখন আপনার ইমিউন ফাংশনে ব্রেক রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। অনেকগুলি অটোইমিউন রোগ বৃদ্ধির সাথে, আপনার শরীর কখন লড়াই বন্ধ করবে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রোনস ডিজিজ এবং সোরিয়াসিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি একটি অত্যধিক সক্রিয় ইমিউন সিস্টেমের কারণে হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে সেলেনিয়াম পেতে, টুনা, হালিবাট, ব্রাজিল বাদাম, ডিম, ওটমিল, দুধ এবং দই সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য টিপস

ভিটামিন বড়ি গ্রহণ করা একটি ভাল অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিকারী হতে পারে, তবে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে:

• প্রতিটি খাবারে ফল এবং সবজি যোগ করুন
• আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান এবং হাইড্রেটিং খাবার খান
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমান
• প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ চিনি গ্রহণ হ্রাস করুন
• প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন।

উপসংহার

আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্য আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা তৈরি করে। আপনি যে খাবার খান তা থেকে আপনার ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে। এখানেই ভিটামিন B6, B12 এবং সেরা ভিটামিন C ট্যাবলেটের মতো সম্পূরকগুলি আপনার ইমিউন ফাংশন বাড়াতে পদক্ষেপ নেয়। আপনার শরীরকে বুঝুন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনের জন্য সঠিক পরিপূরক নির্বাচন করতে আপনার গবেষণা করুন।