আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই ৩ টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে সাহায্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের থেকে আরাম পাবেন

আজকাল কোষ্ঠকাঠিন্য(Constipation) একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর সাথে পেটে ভারী ভাব, গ্যাস এবং হালকা ব্যথা হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরাই জানেন যে খাওয়ার আগে তাদের কতটা ভাবতে হয়। কিছু লোকের ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য এতটাই তীব্র হয় যে ওষুধ খাওয়ার পরেও এবং ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করার পরেও তারা উপশম পান না। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার খাদ্যতালিকা উন্নত করা প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে তাৎক্ষণিক উপশম পাবেন।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এই ৩ টি ফল সবচেয়ে ভালো

পেঁপে পেট সম্পর্কিত সমস্যার জন্য একটি ঔষধ। এতে থাকা এনজাইমগুলি হজম ব্যবস্থাকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। এটি পেট থেকে জমে থাকা বর্জ্য পদার্থ অপসারণেও সাহায্য করে। প্রতিদিন এক বাটি পেঁপে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য(Constipation) থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। কিউই ফল আকারে ছোট হলেও এর স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক বেশি। টক ও মিষ্টি কিউই ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা মলকে নরম করে এবং সকালে মলত্যাগ সহজ করে। এতে একটি এনজাইমও রয়েছে যা প্রোটিন ভেঙে হজম করতে সাহায্য করে। নাশপাতি প্রচুর পরিমাণে জল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং যেহেতু এটি অনেক পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, তাই এটি অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

আরও পড়ুন : আখরোট না আমন্ড বাদাম… শীতকালে শরীর গরম রাখার জন্য কোনটি বেশি উপকারী?

কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের মতামত

শুধুমাত্র গুঁড়ো বা ট্যাবলেটের উপর নির্ভর না করে, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে আপনার খাদ্যতালিকায় সঠিক খাবার এবং পানীয় ব্যবহার করুন। এই ফলগুলি ছাড়াও আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন নিয়মিত ২ কাপ ফল এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কেবল বয়স্কদেরই হয় না, বরং সকল বয়সের মানুষই এই সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা উপেক্ষা করলে ভবিষ্যতে এটি লিভারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে, ৯০ শতাংশ মানুষ জয়েন্টে ব্যথা, পেটে ব্যথায় ভোগেন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় সহজ পরিবর্তন এনে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারেন।

Disclaimer: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যবহুল এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।