মাসিক চলাকালীন শরীরে নানাবিধ হরমোনজনিত পরিবর্তন ঘটে, যা হজমশক্তি, মেজাজ এবং শক্তির স্তরের ওপর প্রভাব ফেলে। এই সময়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; কারণ আমরা যা কিছু গ্রহণ করি, তার সবকিছুই ব্যথা, পেট ফাঁপা এবং ক্লান্তি—এর মতো লক্ষণগুলোকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে। এই পর্যায়ে অনেক নারীই পেটে ব্যথা, পেট ফাঁপা, দুর্বলতা, মাথাব্যথা এবং খিটখিটে মেজাজের মতো সমস্যার সম্মুখীন হন। এই সময়ে যদি কেউ অস্বাস্থ্যকর বা অনুপযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন, তবে এই লক্ষণগুলো আরও তীব্র আকার ধারণ করতে পারে।
অতিরিক্ত তেলযুক্ত বা মশলাদার খাবার পাকস্থলীর অস্বস্তি এবং গ্যাসজনিত সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একইভাবে, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার বা ক্যাফেইন গ্রহণ করলে মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন (mood swings) এবং ক্লান্তি আরও বেড়ে যেতে পারে। তাই, শরীরকে স্বস্তি দিতে এবং অস্বস্তি কমাতে মাসিকের সময় খাদ্যাভ্যাসের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য। চলুন জেনে নেওয়া যাক, মাসিকের সময় কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।
মাসিকের সময় কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত?
আরএমএল (RML) হাসপাতালের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ডা. সালোনি চাড্ডা ব্যাখ্যা করেন যে, শরীরকে অপ্রয়োজনীয় কষ্ট থেকে বাঁচাতে মাসিকের সময় নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়িয়ে চলা বাঞ্ছনীয়। এই সময়ে অতিরিক্ত মশলাদার, তেলে ভাজা এবং জাঙ্ক ফুড বা ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত; কারণ এগুলো হজম প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং পেট ফাঁপার সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ক্যাফেইন যুক্ত পানীয়—যেমন চা এবং কফি—অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করাও অনুচিত; কারণ এটি অস্থিরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন বা ‘মুড সুইং’-এর সমস্যাও তীব্র হতে পারে। তাছাড়া, সোডা এবং কোল্ড ড্রিংকসের মতো কার্বনেটেড পানীয়গুলো পেটে গ্যাস ও পেট ফাঁপার সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই বিষয়গুলো বিবেচনা করে, মাসিকের সময় হালকা ও সুষম খাবার বেছে নেওয়াই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ।
মাসিকের সময় কি কি খাবার খাওয়া উচিত?
মাসিক চলাকালীন হালকা ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্য ও সার্বিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত উপকারী। এই সময়ে সবুজ শাকসবজি, ফলমূল এবং আঁশযুক্ত বা ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা হিতকর; কারণ এগুলো হজমশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। আয়রন বা লৌহসমৃদ্ধ খাবার—যেমন পালং শাক, বিট এবং গুড়—শরীরে রক্তের পরিমাণ স্বাভাবিক রাখতে বা রক্তশূন্যতা পূরণে সহায়তা করে। এছাড়াও, দই, মসুর ডাল এবং বাদামের মতো খাবারগুলো শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করাও অত্যন্ত জরুরি, কারণ এটি শরীরকে আর্দ্র রাখে এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।
More Read
আরও পড়ুন : গ্রীষ্মের শুরুতে মুখে ঘা বা আলসারের প্রকোপ; এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলো দেবে স্বস্তি
জীবনযাত্রার মান উন্নয়নও অপরিহার্য
মাসিক চলাকালীন সময়ে, কেবল খাদ্যাভ্যাসের দিকেই নয়, বরং জীবনযাত্রার দিকেও বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম চর্চা করা শরীরকে শিথিল ও স্বস্তিদায়ক রাখতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ কমিয়ে রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত মানসিক চাপ ব্যথা এবং মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন বা ‘মুড সুইং’-এর সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এই সময়ে রাতে ভালো ঘুম হওয়া এবং মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখা অত্যন্ত সুফলদায়ক। এই বিষয়গুলো মনে রাখলে, মাসিকের সাথে সম্পর্কিত অস্বস্তি এবং বিভিন্ন সমস্যাগুলো অনেকটাই লাঘব করা সম্ভব।
