হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নিয়ে আলোচনার সময়, এটি নারীদের মধ্যেই বেশি পরিলক্ষিত হতে দেখা যায়। এর কারণ হলো, নারীরা তাদের সারা জীবনে এমন বিভিন্ন শারীরিক প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যান যার সাথে হরমোনের পরিবর্তন জড়িত—যেমন মাসিক ঋতুচক্র এবং গর্ভাবস্থা। ফলে, এর সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলো—যেমন মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন (mood swings) এবং মাসিকের অনিয়ম—তাদের ক্ষেত্রে সহজেই শনাক্ত করা যায়। তবে, পুরুষদের মধ্যেও হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, যদিও খুব কম ক্ষেত্রেই এটিকে যথাযথ গুরুত্ব দেওয়া হয়। পুরুষরা নিজেরাও অনেক সময় তাদের শরীরের অভ্যন্তরে ঘটে চলা লক্ষণ বা শারীরিক পরিবর্তনগুলোকে উপেক্ষা করে থাকেন। হরমোনের ভারসাম্য বজায় না থাকলে তা শারীরিক ও মানসিক—উভয় স্বাস্থ্যের ওপরই নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খাদ্যাভ্যাসে প্রয়োজনীয় সংশোধন আনার মাধ্যমে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থেকে উল্লেখযোগ্য স্বস্তি পাওয়া সম্ভব। চলুন, এবার এই বিষয়টি নিয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কোনো লক্ষণ দেখা দেয়, তবে অবিলম্বে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া, প্রয়োজনীয় রোগনির্ণয়কারী পরীক্ষা করানো এবং উপযুক্ত চিকিৎসা গ্রহণ করা উচিত। এর পাশাপাশি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো নিজের খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনা। এই নিবন্ধে, বিশেষজ্ঞরা পুরুষদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সুনির্দিষ্ট লক্ষণগুলো ব্যাখ্যা করবেন; পাশাপাশি, তাদের খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিত সে বিষয়ে নির্দেশনা দেবেন এবং জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় অন্যান্য পরিবর্তনের পরামর্শ দেবেন।
More Read
পুরুষদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
ডা. গীতিকা চোপড়া—একজন ‘হোলিস্টিক ডায়েটিশিয়ান’ এবং ‘ইন্টিগ্রেটিভ থেরাপিউটিক নিউট্রিশনিস্ট’—বলেন: “মানুষ প্রায়শই এমনটা মনে করেন যে, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কেবল নারীদের ক্ষেত্রেই ঘটে; কিন্তু বাস্তবতা হলো, পুরুষদের মধ্যেও এই সমস্যাটি পরিলক্ষিত হয়। পুরুষরাও হরমোনের ভারসাম্যহীনতার শিকার হতে পারেন—বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন, ইনসুলিন এবং কর্টিসল হরমোনের ক্ষেত্রে।”
লক্ষণগুলো কি কি?
ডা. গীতিকা চোপড়া জানান যে, পুরুষদের মধ্যে যখন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, তখন কিছু সাধারণ লক্ষণ প্রকাশ পায়—যা কোনোভাবেই উপেক্ষা করা উচিত নয়।
এই লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করবেন না:
- চুল পাতলা হয়ে যাওয়া
- ঘুমের অভাব বোধ করা
- মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন (Mood swings) শুরু হওয়া
- লিবিডো বা যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যাওয়া
- পেশির ভর বা ঘনত্ব কমে যাওয়া
- ধারাবাহিকভাবে শক্তির স্তর বা কর্মোদ্দীপনা কম থাকা
- পেটের মেদ বা চর্বি হঠাৎ বেড়ে যাওয়া
যেসব কারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে
More Read
কিছু নির্দিষ্ট কারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতাকে উল্লেখযোগ্য ভাবে উসকে দিতে পারে বা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে; তাই এগুলো এড়িয়ে চলা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াজাত খাবার (processed foods) খাওয়া বন্ধ করা উচিত, কারণ এগুলো এই সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও এই সমস্যার পেছনে একটি বড় ভূমিকা রাখে। মদ্যপান এবং ধূমপানের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলোও পরিহার করা প্রয়োজন। এছাড়া, অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। পাশাপাশি, পরিশোধিত চিনি (refined sugar) খাওয়ার পরিমাণও কমিয়ে আনা উচিত।
আরও পড়ুন : আপনার যদি হার্টে ব্লক থাকে তবে কোন কোন লক্ষণগুলো দেখা দেবে, জানুন
আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনি যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সমস্যায় ভুগে থাকেন, তবে ডা. গীতিকা চোপড়া আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন। এটি নিশ্চিত করতে আপনি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম, পনির (cottage cheese), ডাল এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
“ভালো চর্বি” বা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করাও অত্যন্ত জরুরি; তাই পুষ্টিবিদ গীতিকা আপনার খাদ্যতালিকায় দেশি ঘি (সীমিত পরিমাণে), বিভিন্ন ধরণের বাদাম (কাঠবাদাম, আখরোট, পাইন নাট) এবং বিভিন্ন ধরণের বীজ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। নিশ্চিত করুন যে, আপনি এই সবকটি উপাদানই পরিমিত পরিমাণে আপনার খাদ্যতালিকায় রাখছেন।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কাটিয়ে উঠতে বা তা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে আপনার খাদ্যতালিকায় জিঙ্ক-সমৃদ্ধ খাবারও রাখা উচিত; উদাহরণস্বরূপ, কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ এবং কাঠবাদাম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে বলে জানা যায়। একইভাবে, ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার—যেমন পালং শাক, কলা, অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকলেট এবং পূর্ণ শস্য বা হোল গ্রেইন—খুবই উপকারী প্রমাণিত হয়।
জীবনযাত্রায়ও এই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলো আনুন
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তনের পাশাপাশি, পুরুষদের তাদের সামগ্রিক জীবনযাত্রায়ও ইতিবাচক পরিবর্তন আনা উচিত; এর ফলে তারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সমস্যাকে আরও কার্যকর ভাবে মোকাবিলা ও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন। এর জন্য, পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি। এটি নিশ্চিত করতে আপনার উচিত রাত ১০টার মধ্যেই ঘুমাতে যাওয়া এবং ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করা। এছাড়া, প্রতিদিন কিছুটা সময় শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়ামের জন্য আলাদা করে রাখুন। আপনি শরীরচর্চা (workout), যোগব্যায়াম, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো কিংবা সাঁতার কাটার মতো কার্যক্রমে নিজেকে যুক্ত করতে পারেন।
