Table of Contents
অনেক জিমে যাওয়া ব্যক্তি পেশী দ্রুত বৃদ্ধি, আরও ভালোভাবে পুনরুদ্ধার এবং প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে প্রোটিন পাউডার, ক্রিয়েটিন, BCAA এর মতো পরিপূরক গ্রহণ করেন। ওয়ার্কআউটের সময়, আমাদের পেশীগুলির উপর চাপ পড়ে, যা তাদের টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে। এগুলি মেরামত করার জন্য, শরীরের আরও প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কিছু পুষ্টির প্রয়োজন হয়। যদি কারও খাদ্যতালিকা পর্যাপ্ত পরিমাণে এই পুষ্টি সরবরাহ করে, তবে পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হয় না। তবে, যাদের খাদ্য সঠিকভাবে সুষম নয় বা যারা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তারা অতিরিক্ত সহায়তা হিসাবে পরিপূরক ব্যবহার শুরু করেন, অর্থাৎ, পরিপূরকগুলি খাদ্যের প্রতিস্থাপন করে না, তারা কেবল শূন্যস্থান পূরণ করে।
সাপ্লিমেন্টগুলি কেবল তখনই সত্যিকার অর্থে প্রয়োজনীয় যখন আপনার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন হয় যা খাদ্য পূরণ করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ কঠোর পরিশ্রম করে, ওজন বা পেশী বৃদ্ধির চেষ্টা করে, অথবা কম প্রোটিনযুক্ত খাবার খায়, যেমন নিরামিষাশীরা যারা তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকা থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পান না, তাহলে ডাক্তার/ডায়েটিশিয়ানদের নির্দেশনায় প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে। একইভাবে, ক্রিয়েটিন, মাছের তেল, ভিটামিন ডি, বা মাল্টিভিটামিনের মতো সাপ্লিমেন্টগুলি কেবল তখনই উপকারী যখন পরীক্ষায় ঘাটতি দেখা দেয় বা প্রশিক্ষণের শক্তির চাহিদা বেশি থাকে। অতএব, সাপ্লিমেন্টগুলির সঠিক ব্যবহার অবস্থা-ভিত্তিক হওয়া উচিত, প্রবণতা বা ফ্যাশনের উপর ভিত্তি করে নয়।
জিম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ কি শরীরের জন্য সঠিক না ভুল?
দিল্লির এইমসের অর্থোপেডিক্স বিভাগের অধ্যাপক ডঃ ভাবুক গর্গ ব্যাখ্যা করেন যে সাপ্লিমেন্টগুলি সহজাতভাবে ক্ষতিকারক নয়, তবে ডাক্তার বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া সেগুলি গ্রহণ করা ক্ষতিকারক হতে পারে। সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হল ওভারডোজ। অনেকেই দ্রুত ফলাফলের জন্য বেশি পরিমাণে স্কুপ গ্রহণ করেন, যা লিভার এবং কিডনির উপর চাপ বাড়ায়। কিছু সাপ্লিমেন্টে ভেজাল বা স্টেরয়েডের ঝুঁকিও থাকে, বিশেষ করে অননুমোদিত ব্র্যান্ড এবং সস্তা পাউডারে।
আরও পড়ুন : ভিটামিন B12 এর প্রাকৃতিক উৎস কি? এটি বাড়ানোর জন্য কি করতে হবে?
অধিকন্তু, যদি আপনার কিডনির সমস্যা, উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড, ফ্যাটি লিভার, বা থাইরয়েডের মতো আগে থেকে কোনও শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে পরীক্ষা ছাড়াই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ। অতএব, সর্বোত্তম পন্থা হল প্রথমে আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করা এবং প্রোটিন এবং পুষ্টি গ্রহণ বৃদ্ধি করা। যদি এখনও প্রয়োজন থাকে, তবে ডাক্তার/ক্রীড়া পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করুন।
সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন:
- প্রথমে খাদ্যের মাধ্যমে আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করার চেষ্টা করুন।
- সর্বদা প্রত্যয়িত, ল্যাব-পরীক্ষিত ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিন।
- প্যাকেজে থাকা ডোজ এবং ডোজ নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন।
- যদি আপনার কোনও শারীরিক অবস্থা থাকে, তাহলে প্রথমে পরীক্ষা করুন।
- দ্রুত ফলাফল পেতে কখনও অতিরিক্ত মাত্রা গ্রহণ করবেন না।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
