রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে রসুন: ৫টি উপায়ে কাঁচা রসুন খেলে ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে

রক্তে শর্করার মাত্রা: রসুন সবচেয়ে শক্তিশালী আয়ুর্বেদিক ভেষজগুলির মধ্যে একটি যা এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য পরিচিত, বিশেষ করে যখন এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে আসে। রসুনে অ্যালিসিনের মতো যৌগ থাকে, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। এছাড়াও, এটি সামগ্রিক গ্লুকোজ বিপাককে সহায়তা করে, প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের সাহায্য করতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। কিন্তু প্রশ্ন হল রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় রসুন কীভাবে যোগ করবেন। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ডায়াবেটিস স্পাইক নিয়ন্ত্রণে প্রতিদিন রসুন খাওয়ার শীর্ষ ৭টি উপায় বলব।

রসুন প্রাকৃতিক ভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়

রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে? ইনসুলিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় রসুন যোগ করার ৫টি সেরা উপায় এখানে দেওয়া হল:

খালি পেটে কাঁচা রসুন

রসুনকে কাজে লাগানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল এটি কাঁচা খাওয়া। রসুন কাঁচা থাকলে, এটি তার শক্তিশালী যৌগগুলি বজায় রাখে, যা রান্নার সময় শক্তি হারাতে পারে। সালাদ, ড্রেসিং বা ডিপসে রসুনের কিমা মিশিয়ে খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি কেবল দুর্দান্ত স্বাদই যোগ করে না বরং এর স্বাস্থ্য উপকারিতাও উন্নত করে, বিশেষ করে যারা তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে চান তাদের জন্য।

আরও পরুন : ডিম কি vitamin D-এর ভালো উৎস? কীভাবে ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো যায় জানুন

রসুন চা

ভেষজ চায়ে রসুন যোগ করলে এর উপকারিতা পাওয়ার একটা আরামদায়ক উপায় হতে পারে। আদা বা ক্যামোমাইলের সাথে রসুন মিশিয়ে এক উষ্ণ পানীয় তৈরি হয় যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাছাড়া, এটি হাইড্রেশন প্রদান করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, বিশেষ করে যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের জন্য অত্যাবশ্যক।

রসুন তেল যোগ করা

রসুন তেল আপনার খাদ্যতালিকায় রসুন অন্তর্ভুক্ত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। এটি সালাদ ড্রেসিংয়ে মিশ্রিত করা যেতে পারে অথবা আপনার পছন্দের রান্না করা খাবারের উপর ছিটিয়ে দেওয়া যেতে পারে। রসুন তেল আস্ত রসুনে পাওয়া কিছু উপকারী যৌগ ধরে রাখতে সক্ষম, যা মৃদু স্বাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

রসুন সাপ্লিমেন্ট

রসুন সাপ্লিমেন্ট একটি ব্যবহারিক বিকল্প হিসেবে কাজ করতে পারে। এগুলি ক্যাপসুল এবং পাউডার সহ বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায় এবং একই রকম সুবিধা প্রদান করতে পারে। তবে, কোনও নতুন সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি ডায়াবেটিসে ভুগছেন।

প্রতিদিনের খাবারে রসুন

যদিও কাঁচা রসুন বেশি কার্যকর, তবুও এর সাথে রান্না করলে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। রসুন দিয়ে আপনি আপনার ভাজা, স্যুপ বা ভাজা সবজি সমৃদ্ধ করতে পারেন, স্বাদ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর বৈশিষ্ট্য উভয়ই বৃদ্ধি করতে পারেন। কেবল এটি অতিরিক্ত রান্না না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ উচ্চ তাপ এর মূল্যবান যৌগগুলিকে হ্রাস করতে পারে।

আরও পরুন : গ্রীষ্মে ভিটামিন E ক্যাপসুলগুলি ব্যবহার করুন, মুখে একটি দুর্দান্ত আভা নিয়ে আসুন

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের টিপস

আপনার খাদ্যতালিকায় রসুন যোগ করার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আরও কিছু জিনিস করা প্রয়োজন, যেমন:

1. হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
3. আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
4. আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
5. ধূমপান ত্যাগ করুন
6. আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

রসুন রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন ধরণের ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং আস্ত শস্য রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে বিস্ময়করভাবে কাজ করে। রসুনকে আপনার খাবারের পরিপূরক হিসেবে দেখুন, একক সমাধান হিসেবে নয়। আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে, আপনি ডায়াবেটিসকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।