Table of Contents
আমরা সকলেই চর্বি সম্পর্কে মিশ্র বার্তা শুনেছি। এগুলো কি সব ক্ষতিকর? আমাদের কি যেকোনো মূল্যে এগুলো এড়িয়ে চলা উচিত? সত্য কথা হলো, সব চর্বি সমানভাবে তৈরি হয় না, এবং কিছু চর্বি আমাদের শরীরের সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং অপরিহার্য। সঠিক পরিমাণে সঠিক ধরণের চর্বি খাওয়া হৃদরোগের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং এমনকি আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করে। আমাদের শরীরের চর্বি কেন প্রয়োজন, ভালো চর্বি থেকে খারাপ চর্বি কীভাবে আলাদা করা যায় এবং বিজ্ঞান আমাদের খাদ্যতালিকায় চর্বিকে স্বাস্থ্যকর করে তোলার বিষয়ে কি বলে তা এখানে দেওয়া হল।
আমাদের শরীরে কি সত্যিই চর্বির প্রয়োজন?
উত্তর হল হ্যাঁ—আমাদের শরীরের চর্বির প্রয়োজন! চর্বি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য কারণ এগুলি এমন কার্য সম্পাদন করতে পারে যা অন্যান্য পুষ্টি উপাদান করতে পারে না। এগুলি একটি সমৃদ্ধ শক্তির উৎস প্রদান করে, কোষের ঝিল্লি গঠনে সহায়তা করে এবং শরীরকে A, D, E এবং K এর মতো চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণে সহায়তা করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটুটেস অফ হেলথ (NIH) অনুসারে, ভালো চর্বির সঠিক খাদ্যতালিকা ছাড়া, শরীর এই গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখতে লড়াই করে, যার ফলে ঘাটতি এবং সাধারণ স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দেয়।
আরও পরুন : ডিম কি vitamin D-এর ভালো উৎস? কীভাবে ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো যায় জানুন
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য চর্বি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ চর্বি, এক ধরণের ভালো চর্বি, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে, প্রদাহ কমায় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে জ্ঞানীয় পতন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তাই, যদিও এটি প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, আমাদের শরীর এবং মনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য চর্বি অপরিহার্য।
ভাল চর্বি বনাম খারাপ চর্বি: পার্থক্য কি?
ভালো এবং খারাপ চর্বির মধ্যে পার্থক্য বোঝা আমাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা গত পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে। ভালো চর্বি, বা অসম্পৃক্ত চর্বির মধ্যে রয়েছে মনোআনস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড চর্বি, যা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। ভালো চর্বির উদাহরণ জলপাই তেল, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছে পাওয়া যায়।
অন্যদিকে, খারাপ চর্বি মূলত ট্রান্স ফ্যাট এবং উচ্চ মাত্রার স্যাচুরেটেড ফ্যাট। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) অনুসারে, ট্রান্স ফ্যাট অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং উচ্চ LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত। মাখন, লাল মাংস এবং পনিরের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। যদিও এটি বিশ্বাস করা হয় যে সমস্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমানভাবে ক্ষতিকারক নয়, USDA স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণকে দৈনিক ক্যালোরির 10% এর কমের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেয়।
কেন ভাল চর্বি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
ভালো চর্বির অন্যতম উল্লেখযোগ্য উপকারিতা হল হৃদরোগের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মনোআনস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে এবং প্রদাহ কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, এক ধরণের পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, বিশেষ উপকারিতা দেখিয়েছে। এগুলি চর্বিযুক্ত মাছে পাওয়া যায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তচাপ কমাতে পরিচিত, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
হরমোনের স্বাস্থ্য চর্বির ভূমিকা
চর্বি কেবল শক্তি সরবরাহ করে না এবং আমাদের হৃদয়কে সুস্থ রাখে না – হরমোন উৎপাদনের জন্যও এগুলি অপরিহার্য। চর্বি হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে যা শরীরের অনেক কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে রয়েছে বিপাক বৃদ্ধি এবং প্রজনন স্বাস্থ্য। “নিউট্রিয়েন্টস” জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর চর্বির অভাবযুক্ত খাবার হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি পেট ভরা অনুভূতিতে অবদান রাখে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু চর্বি কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের তুলনায় ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই এগুলি দীর্ঘস্থায়ী পেট ভরা অনুভূতি প্রদান করে, ঘন ঘন খাবার খাওয়ার তাগিদ কমায়।
আমাদের খাদ্যতালিকায় কত চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
চর্বি উপকারী হলেও, ভারসাম্য বজায় রাখা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আমাদের দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের প্রায় ২০-৩৫% চর্বি থেকে আসা উচিত, স্বাস্থ্যকর চর্বির উপর জোর দিয়ে। এই চর্বি গ্রহণের বেশিরভাগ অংশ বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেলের মতো উৎস দিয়ে পূরণ করার লক্ষ্য রাখুন, স্যাচুরেটেড ফ্যাট সর্বনিম্ন রাখুন এবং ট্রান্স ফ্যাট সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।
