দৌড়ানো এবং দড়ি লাফানো উভয়ই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের অংশ, কারণ এই ব্যায়াম হৃৎস্পন্দন বাড়ায়, ক্যালোরি পোড়ায়, ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। উপলব্ধ কার্ডিও ব্যায়ামগুলির মধ্যে, দৌড়ানো এবং দড়ি লাফানো সবচেয়ে সাধারণ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প। যদিও কিছু লোক বাইরে দৌড়ানোর স্বাধীনতা এবং তাজা বাতাস উপভোগ করে, অন্যরা দড়ি লাফানোর আরাম পছন্দ করে। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কোন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, একটি ব্যায়াম কি অন্যটির চেয়ে বেশি কার্যকর ?
জাম্পিং দড়ি বনাম দৌড়: ওজন কমানোর জন্য সেরা বিকল্প বেছে নিতে পার্থক্যগুলি দেখুন
দৌড়নোর সুবিধা এবং অসুবিধা
দৌড়ানো একটি উচ্চ-প্রভাবিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা দ্রুত গতিতে চলার সাথে জড়িত। এটি বাইরে বা একটি ট্রেডমিলে করা যেতে পারে এবং ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। দৌড়ানো পা, কোর এবং বাহু সহ প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার, ক্যালোরি পোড়ানো এবং হাড় ও পেশীকে শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায়। জেনে নিন এর সুবিধা-অসুবিধা।
আরও পড়ুন: গরমে নাক দিয়ে রক্ত পড়ে, জেনে নিন প্রতিরোধের ৫ টি উপায়
সুবিধাদি
1. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের প্রচার করে
দৌড়ানো হার্টকে শক্তিশালী করে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করে, যা হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে দিনে 5-10 মিনিট দৌড়ানো সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
More Read
2. ওজন কমাতে সাহায্য করে
দৌড়ানো হল ক্যালোরি পোড়ানোর একটি কার্যকর উপায় এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিপাক বৃদ্ধি করে, এমনকি বিশ্রামের সময়ও শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হাঁটার চেয়ে দৌড়ানো একটি ভাল ব্যায়াম।
3. মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে
দৌড়ানো এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রায়ই রানার্স হাই নামে পরিচিত, যা মেজাজ উন্নত করে এবং চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির ঝুঁকি কমায়। এই ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করার সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি।
4. পেশী এবং হাড় মজবুত করে
দৌড়ানো ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গ্রুপ, বিশেষ করে পা এবং কোর, যা শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী টোন করে। উপরন্তু, দৌড়ানোর প্রভাব হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে, অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি কমায়।
5. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
নিয়মিত দৌড়ানো আপনার শরীরের স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, শরীরকে বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও দক্ষ করে তোলে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জশান ভূমকার ব্যাখ্যা করেন, “মাঝারি দৌড়ানোর ফলে সাধারণ সর্দি এবং অন্যান্য ছোটখাটো সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে দেখা গেছে।”
6. আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে
More Read
দৌড়ানোর মতো নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রিত ঘুমের ধরণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা উন্নত মানের ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। এটি শরীর এবং মনকে ক্লান্ত করতে সাহায্য করে, ঘুমিয়ে পড়া এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকা সহজ করে তোলে। কিউরিয়াস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন: কিডনি স্টোন বনাম পিত্তথলির পাথর, কীভাবে কেউ এর মধ্যে পার্থক্য করতে পারে জানুন বিশেষজ্ঞদের কাছে
ক্ষতি
1. দ্রুত গতিতে দৌড়ানোর ফলে জয়েন্টগুলিতে, বিশেষ করে হাঁটু এবং নিতম্বের উপর চাপ পড়তে পারে, যা ইতিমধ্যেই জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছে এমন লোকেদের সমস্যা হতে পারে।
2. দৌড়ানো, বিশেষ করে শক্ত পৃষ্ঠে, আঘাতের কারণ হতে পারে শিন স্প্লিন্ট, রানারের হাঁটু এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচার। নিশ্চিত করুন যে পৃষ্ঠটি খুব শক্ত নয় এবং আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না।
দড়ি লাফানোর সুবিধা এবং অসুবিধা
জাম্পিং রোপ ব্যায়ামের মধ্যে শরীরের উপরে এবং পায়ের নীচে ঝুলন্ত দড়িতে বারবার লাফ দেওয়া হয়। এটি একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট যা হৃৎপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে, ক্যালোরি পোড়ায়, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আপনি যে কোনও জায়গায় এই ব্যায়ামটি করতে পারেন, শুধু একটি লাফ দড়ির সাহায্যে।
দড়ি লাফানোর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি জানুন।
সুবিধাদি
1. হার্ট-বান্ধব ব্যায়াম
দড়ি জাম্পিং হল সেরা কার্ডিও ব্যায়াম কারণ এটি আপনার হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করে, এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট করে তোলে। ভূমকারের মতে, “এটি হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করে, রক্তসঞ্চালনকে উন্নত করে এবং সামগ্রিক হৃদপিণ্ডের উন্নতি করে, যার ফলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়।”
2. ক্যালোরি পোড়ায়
এই উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। প্রকৃতপক্ষে, নিউট্রিয়েন্টস দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, দড়ি লাফানো আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীরের ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
3. হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হাড়ের ঘনত্ব কমে যায় কিন্তু দড়ি লাফানো হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং সামগ্রিক হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি আপনার কাবস কে টোন করতে এবং আপনার কোরকে শক্ত করতেও সহায়তা করতে পারে। পাবলিক লাইব্রেরি অফ সায়েন্স ওয়ান দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত দড়ি লাফানো আপনার সামগ্রিক ব্যায়াম রুটিন নির্বিশেষে নিম্ব প্রান্তে হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4. স্ট্যামিনা বাড়ায়
দড়ি লাফানো সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি পেশীকে শক্তিশালী করে এবং স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতার মাত্রা উন্নত করে। ভূমকার বলেছেন, “নিয়মিত দড়ি লাফানো স্ট্যামিনার মাত্রা বাড়াতে পারে, আপনাকে ক্লান্ত না হয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে দেয়।” এটি আপনার সামগ্রিক ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
5. চাপ থেকে ত্রাণ প্রদান করে
যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, দড়ি লাফানো এন্ডোরফিন নির্গত করে, যা স্বাভাবিকভাবেই মেজাজ উন্নত করে। এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
আরও পড়ুন: প্রেগনেন্সিতে সবসময় খালি গা গুলাচ্ছে? জেনে নিন কিছু আয়ুর্বেদিক টোটকা, উপকার মিলবে
ক্ষতি
1. বারবার লাফানো জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালিতে চাপ দিতে পারে। এটি সঠিকভাবে না করা হলে বা পূর্ব-বিদ্যমান কোন চিকিৎসা অবস্থা উপস্থিত থাকলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
2. দড়ি লাফানোর সময়, আপনার ভঙ্গি সঠিক রাখা উচিত। অন্যথায়, এটি আপনার পায়ে বা শরীরের অন্য কোন অংশে পিঠে ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
জাম্পিং দড়ি বনাম দৌড়: কোন ব্যায়াম ভাল?
দড়ি লাফানো এবং দৌড়ানো উভয়ই দুর্দান্ত ব্যায়াম, প্রতিটির অনেক সুবিধা রয়েছে। একদিকে, দড়ি লাফানো একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। অন্যদিকে, দৌড়ানো, বিশেষ করে মাঝারি গতিতে, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং পেশীর শক্তি বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, কোন ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল তা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ, ফিটনেস লক্ষ্য এবং সহনশীলতার উপর নির্ভর করে।
