আজকের দিনে এবং যুগে, মাসিকের ব্যথা বা পিরিয়ড ক্র্যাম্প (চিকিৎসা পরিভাষায় ডিসমেনোরিয়া) একটি খুব সাধারণ সমস্যা। এগুলি তলপেটে থরথর করে বা ক্র্যাম্পিং ব্যথার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যার মধ্যে হালকা থেকে গুরুতর এবং উল্লেখযোগ্য ভাবে দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও এই চিকিৎসা অবস্থার কারণগুলি বেশ কয়েকটি, সেগুলি প্রায়শই পাল্টা ওষুধ এবং ওষুধ ব্যবহার করে মোকাবেলা করা হয়। কিন্তু একটি প্রাকৃতিক উপায় আছে। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং ব্যথা হীন, আরও আরামদায়ক মাসিক চক্রে থাকতে পারেন।
1. কলা
পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, কলা ফোলা ভাব কমাতে এবং জল ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত। নিয়মিত কলা খাওয়া ব্যথা উপশম প্রদান করতে পারে এবং সারা দিন শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে পারে।
2. আদা
আদার শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মাসিকের ব্যথা উল্লেখযোগ্য ভাবে কমাতে পারে। আপনার চায়ে বা এমনকি কিছু খাবারে যোগ করলে ব্যথা কমাতে পারে এবং হজমশক্তি উন্নত হতে পারে। আসলে, গবেষণায় এটি দেখানো হয়েছে আদা মাসিকের সময় ব্যথা কমাতে আইবুপ্রোফেনের মতো কার্যকরী হতে পারে।
আরও পড়ুন: কেন HIV/AIDS সচেতনতা প্রয়োজন? বিশেষজ্ঞরা এই ৫ টি প্রতিরোধমূলক নির্দেশিকা সুপারিশ করেন
3. সবুজ শাক
সবুজ সবজির মতো শাক, ব্রোকলি আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ। আয়রন পিরিয়ডের সময় ঘটে যাওয়া রক্তের ক্ষয় পূরণ করে এবং ম্যাগনেসিয়াম ক্র্যাম্প কমায়। এগুলি রান্না করে খান বা সালাদ তৈরি করুন। তারা মাসিকের অস্বস্তি খুব কমাতে পারে।
More Read
4. গোটা শস্য
ওটস মত শস্য, কুইনোয়া এবং বাদামী চালে উচ্চ ফাইবার থাকে এবং বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। তারা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্র্যাম্প থেকে ত্রাণ পাওয়া যায়। এই গোটা শস্যগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে, যা কখনও কখনও মাসিকের সাথে আসে।
5. আনারস
এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলটি ব্রোমেলেনে ভরা, একটি এনজাইম যার প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে। আনারসের একটি স্বাস্থ্যকর টুকরো গ্যাসেও সাহায্য করতে পারে।
একজন বিশিষ্ট ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ ডাঃ রূপালী দত্তের মতে, “মাসিকের ব্যথা মোকাবেলায় আনারস একটি রসালো এবং টেঞ্জি ফলের বিকল্প। এগুলি ফুলে যাওয়াতেও অনেক সাহায্য করে।”
More Read
6. চর্বিযুক্ত মাছ
স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল, সার্ডিন এবং অন্যান্য ধরণের ফ্যাটি মাছে উচ্চ পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে এবং এটি শরীরের প্রদাহ কমাতে পারে, যার ফলে মাসিকের ব্যথা হ্রাস পায়। তাই, পরের বার যখন আপনি পিরিয়ড ক্র্যাম্পে ভুগবেন, কিছু মাছ খান।
আরও পড়ুন: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তুলসীর(Tulsi) ভুমাকা, আপনার বর্ষার ডায়েটে এটি যোগ করার ৫ টি অনন্য উপায়
7. দই
দই ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, যা মাসিকের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে। ক্যালসিয়াম পেশী ক্র্যাম্পিং কমাতে পারে, যখন প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ফোলা ভাব বজায় রাখে। দই ব্যবহার করার একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উপায় হল একটি ফলের স্মুদি তৈরি করা এবং ব্যথামুক্ত চক্র উপভোগ করা।
8. ডার্ক চকোলেট
কালো চকলেট একটি উচ্চ কোকো কন্টেন্ট সঙ্গে (70% বা তার বেশি) আপনার মাসিক সময় উপকারী হতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ম্যাগনেসিয়ামে ভরা, ডার্ক চকোলেটের একটি ছোট টুকরো উপভোগ করা অনেকাংশে ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে।
9. জল
হাইড্রেটেড থাকাটাই মুখ্য! ফোলা ভাব, ডিহাইড্রেশন এবং বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না। স্বাদের জন্য, আপনার জলে তরমুজ বা শসা যোগ করে ফল-মিশ্রিত জল তৈরি করার চেষ্টা করুন!
বেদনাদায়ক চক্র এবং পিরিয়ডের ব্যথা আজ মোটামুটি সাধারণ। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং কিছু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি প্রাকৃতিক ভাবে স্বস্তি পেতে পারেন। এই খাবারগুলি আপনাকে মাসের সেই সময়ে নির্বিঘ্নে পরিচালনা করতে এবং আরও আরামদায়ক মাসিক চক্র উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
