আজকের এই ব্যস্ত জীবনে, অনেকেই ঘুমের অভাবে ভোগেন। গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ফোন ব্যবহার, একটানা স্ক্রিনের সামনে কাজ করা, মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, রাতে দেরি করে খাওয়া, শিফট-ভিত্তিক কাজ এবং মানসিক উদ্বেগ—এমন নানা কারণ ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কাজের অত্যধিক চাপের কারণে কেউ কেউ সময়মতো ঘুমাতে পারেন না, আবার কেউ কেউ উদ্বেগ ও অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার কারণে ঘুমাতে হিমশিম খান। অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ, গভীর রাত পর্যন্ত টিভি দেখা এবং ঘুমের কোনো নির্দিষ্ট সময়সূচি না থাকাও ঘুমের অভাবের অন্যতম প্রধান কারণ।
এমতাবস্থায়, ঘুমের অভাব ধীরে ধীরে একটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং শরীরের ঘুমের স্বাভাবিক ভারসাম্যকে বিঘ্নিত করে। শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া, মনকে সতেজ করা এবং শরীরের কোষগুলোর মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুমকে অপরিহার্য মনে করা হয়। যখন ঘুম অপর্যাপ্ত হয়, তখন শরীর ও মন—উভয়ই ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এর ফলে অনেক রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। চলুন, জেনে নেওয়া যাক সেই রোগগুলো সম্পর্কে।
ঘুমের অভাবে কোন কোন রোগের ঝুঁকি বাড়ে?
লেডি হার্ডিঞ্জ হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ডা. এল.এইচ. ঘোটেকার ব্যাখ্যা করেন যে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর ফলে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পেতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, যা পরবর্তীতে স্থূলতার (ওজন বৃদ্ধি) কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।
শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়লে সংক্রমণের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাবের সাথে বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন), উদ্বেগ এবং স্মৃতিশক্তির দুর্বলতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার যোগসূত্র থাকতে পারে। তাই, ঘুমকে উপেক্ষা করা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হতে পারে।
এর লক্ষণগুলো কি কি?
ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলো ধীরে ধীরে প্রকাশ পায়। এর সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে—সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করা, খিটখিটে মেজাজ, মাথাব্যথা এবং কোনো কাজে মনোযোগ দিতে বা একাগ্রতা বজায় রাখতে অসুবিধা হওয়া। ঘন ঘন হাই তোলা এবং চোখের পাতা ভারী হয়ে আসা বা ঝিমুনি ভাবও ঘুমের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। কারো কারো ক্ষেত্রে স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা এবং কোনো বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হওয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব চলতে থাকলে মানসিক চাপ এবং মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন বা ‘মুড সুইং’-এর সমস্যা বেড়ে যেতে পারে।
More Read
আরও পড়ুন : খাবারের পরপরই হাঁটা কি ঠিক? জানুন বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন
এটি কীভাবে প্রতিরোধ করা সম্ভব?
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে মোবাইল ফোন এবং টেলিভিশন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। হালকা খাবার খান এবং ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন। আপনার ঘুমের পরিবেশ শান্ত ও আরামদায়ক রাখুন। নিয়মিত শরীরচর্চা করুন, তবে ঠিক ঘুমানোর আগে কঠোর ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। ধ্যান বা মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
