গত কয়েক বছরে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা উল্লেখযোগ্য ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ অনেক রোগের ঝুঁকি তৈরি করে, বিশেষ করে ব্রেন স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি। অনেকেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন, কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে ওষুধ খাওয়ার পরেও রক্তচাপ বেশি থাকে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
ঔষধ খাওয়ার পরেও রক্তচাপ বেশি থাকে কেন? এই প্রশ্নটি সম্পর্কে, দিল্লি এমসিডির ডাঃ অজয়কুমার ব্যাখ্যা করেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওষুধ খাওয়ার পরে মানুষের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, তবে কিছু লোকের ক্ষেত্রে, ওষুধ খাওয়ার পরেও এটি বেশি থাকে। এর অনেক কারণ রয়েছে। অনেকেই সময়মতো তাদের ওষুধ খান না। কখনও আপনি সন্ধ্যায় খান, কখনও সকালে বা বিকেলে, কিন্তু এটি করা উচিত নয়।
ডাঃ অজয়বলেন, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সবসময় নির্ধারিত সময়ে খাওয়া উচিত। ডোজের দিকেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই নিজেরাই ডোজ বাড়ান বা কমান, কিন্তু এটা করা উচিত নয়। তাছাড়া, ডায়েটের দিকেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি ওষুধ খাওয়া হয়, তাহলে এই খাদ্যতালিকাগত ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন।
খাদ্যাভাসে এই ভুলগুলো করবেন না
অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। আপনার খাদ্যতালিকা থেকে আচার, পাপড় এবং লবণাক্ত খাবার বাদ দিন। এছাড়াও, শুধুমাত্র শাকসবজিতে লবণ যোগ করুন এবং সেদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে প্রোটিন এবং ফাইবার আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত। সবুজ শাকসবজি এবং মৌসুমি ফল খান। রাতে দেরি করে না খাওয়ার চেষ্টা করুন অথবা রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, ফাস্ট ফুড এবং অতিরিক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন : স্নায়ুতে শক্তি, ঘন চুল… B12 এর অভাব কাটিয়ে ওঠা সম্ভব! এই নিরামিষ খাবারগুলি খান।
More Read
ডাঃ অজয়বলেন, যদি আপনি রক্তচাপের ওষুধ খান এবং এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকার পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা শুরু করুন, কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমান এবং মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, সর্বদা আপনার রক্তচাপ সঠিকভাবে পরিমাপ করতে ভুলবেন না।
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি কি করতে পারেন?
- প্রতিদিন একই সময়ে আপনার ওষুধ খান।
- লবণ গ্রহণের পরিমাণ ৫ গ্রামের নিচে রাখুন।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
- মানসিক চাপ কমান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
