কোলেস্টেরল আপনাকে শেষ করে ফেলতে পারে যদি আপনি এখনই মনোযোগ না দেন, ৫টি বিষয় পরিবর্তন করতে হবে

আজকাল(Cholesterol) জীবনযাত্রার রোগগুলির মধ্যে কোলেস্টেরল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু এর গুরুতর পরিণতি হতে পারে, তাই এই অবস্থা পরিচালনা করার জন্য আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। অন্যথায়, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এর ফলে সৃষ্ট সংকটগুলি মোটেও তুচ্ছ নয়। প্রায়শই, অনেকেই উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে সৃষ্ট গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দেন না। পরবর্তীতে যখন এটি হৃদরোগজনিত ব্যাধিতে পৌঁছায় তখন সংকট দ্বিগুণ হয়। শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল, LDL-এর বৃদ্ধি হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করে।

আসুন দেখি উচ্চ কোলেস্টেরল স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে। কোলেস্টেরল রক্তনালীতে ঘন প্লেক আকারে জমা হয়, যা আপনার রক্ত প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে এবং এর ফলে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমস্যায় ফেলে। এটি হৃদয়কে আরও কঠিন অবস্থানে ফেলতে পারে। এটি পরে ধমনীতে ব্লকেজ এবং একটি বিপজ্জনক অবস্থার সৃষ্টি করে। ধীরে ধীরে, এটি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হয়। তবে এই সমস্যা সমাধান এবং সঠিক কোলেস্টেরল বজায় রাখার জন্য কিছু বিষয়ের যত্ন নেওয়া যেতে পারে। আসুন দেখি সেগুলি কি।

Omega 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

আমাদের খাদ্যাভ্যাস প্রায়শই আপনার কোলেস্টেরলের(Cholesterol) সমস্যা তৈরি করতে পারে এমন একটি জিনিস। যদি আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করেন, তাহলে আপনি কিছুটা হলেও এই রোগ প্রতিরোধ করতে পারবেন। নিয়মিত Omega 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খাওয়া কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে এবং শরীরে এইচডিএলের মাত্রা বৃদ্ধি করবে। এর জন্য, আপনার নিয়মিতভাবে আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ, চিয়া বীজ, ওটস, আপেল, বাদাম, তিসির বীজ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি আপনার কোলেস্টেরলের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম প্রায়শই কোলেস্টেরলকে(Cholesterol) এমন অবস্থায় পৌঁছানোর পিছনে একটি কারণ যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সংকটে ফেলে। কারণ আজকের জীবনযাত্রায় ব্যায়ামের অভাব রোগের কারণ। কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে তারা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং এর ফলে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে। এছাড়াও, তাদের মদ্যপান এবং ধূমপানের মতো আচরণ সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অন্যথায়, এটি বিপজ্জনক অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে। আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়বেন যা পরে সমাধান করা যাবে না।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, এর আরও গুরুতর পরিণতি হবে। স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করবে। ওজন নিয়ন্ত্রণ করলে মানসিক স্বাস্থ্য এবং হরমোনের ভারসাম্য বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, যেহেতু শরীরের ওজন এবং কোলেস্টেরল(Cholesterol) একে অপরের সাথে সম্পর্কিত, তাই ওজন কমানোর দিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আরও পড়ুন : সারাদিন নিজেকে উজ্জীবিত রাখতে দৈনিক খাদ্য তালিকায় রাখুন এই সব খাবার

ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন

হৃদরোগের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সন্দেহ নেই যে এটি আপনার লিপিড প্রোফাইল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। প্রায়শই, ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। এর ফলে ইনসুলিন সহ অনেক হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। অতএব, শরীর সুস্থ রাখতে ঘুম চমৎকার। ঘুমের অভাব প্রায়শই উচ্চ কোলেস্টেরলের(Cholesterol) একটি বড় কারণ। অতএব, খুব সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, এর আরও গুরুতর পরিণতি হবে।

আরও পড়ুন : ৫টি লিভারের ক্ষতির প্রাথমিক লক্ষণ যা উপেক্ষা করা উচিৎ নয়

স্বাস্থ্যের দিক মনোযোগ দিন

স্বাস্থ্যের দিক থেকে তুচ্ছ বলে বিবেচিত অনেক বিষয় পরবর্তীতে গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এর জন্য, আপনাকে ব্যায়াম, ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। অন্যথায়, জিনিসগুলি এমন পর্যায়ে পৌঁছে যাবে যেখানে এটি আপনার জীবনকে কেড়ে নেবে। এছাড়াও, আপনার আজই মানসিক চাপ কমানো এবং কোলেস্টেরল(Cholesterol) নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করা উচিত।

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।