ছোট শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বৃদ্ধির জন্য ঘুম একান্ত অপরিহার্য। ঘুমের সময় শিশুদের মস্তিষ্কের দ্রুত বিকাশ ঘটে এবং সারাদিনের ক্লান্তি থেকে তাদের শরীর স্বস্তি পায়। শিশুরা যখন পর্যাপ্ত ঘুমাই না, তখন তারা খিটখিটে মেজাজের, অস্থির এবং অকারণে কান্নাকাটি করার প্রবণতাযুক্ত হয়ে উঠতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুম তাদের মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা, শেখার দক্ষতা এবং সামগ্রিক আচরণের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বাবা-মায়েরা প্রায়ই এই লক্ষণগুলোকে শিশুদের সাধারণ বায়না বা জেদ বলে ভুল করেন; অথচ প্রকৃতপক্ষে এগুলো ঘুমের অভাবের ইঙ্গিত হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও দুর্বল করে দিতে পারে, যার ফলে তারা সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়ে। এছাড়া, খাবারে অরুচি, রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত অলসতা বা ঝিমুনি—এগুলোও অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যা। তাই, শিশুদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তাকে অবহেলা করা মোটেও বুদ্ধিমানের কাজ নয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, ছোট শিশুদের ঠিক কত ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
ছোট শিশুদের জন্য কত ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য?
এইমস (AIIMS)-এর শিশু রোগ বিভাগের প্রাক্তন চিকিৎসক ডা. রাকেশ বাগরি জানান যে, তিন বছরের কম বয়সী শিশুদের পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন হয়—যার মধ্যে দিনের বেলার ঘুম বা ‘ন্যাপ’ এবং রাতের বেলার বিশ্রাম—উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই বয়সে, শিশুদের শারীরিক বৃদ্ধি, বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশ এবং আচরণের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশুদের সাধারণত প্রতিদিন ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে দিনের বেলার এক বা দুটি ঘুম অন্তর্ভুক্ত থাকে। অন্যদিকে, ২ থেকে ৩ বছর বয়সী শিশুদের জন্য ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য বলে মনে করা হয়, যার মধ্যে সাধারণত বিকেলের দিকে একটি ঘুম অন্তর্ভুক্ত থাকে।
শিশুর বয়স বাড়ার সাথে সাথে দিনের বেলার ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বা পরিমান ধীরে ধীরে কমে আসে; অন্যদিকে রাতের বেলার ঘুম আরও সুসংহত ও নিরবচ্ছিন্ন হয়ে ওঠে। শিশুরা যখন পর্যাপ্ত ঘুম পায়, তখন তারা অধিক সক্রিয়, প্রফুল্ল এবং নতুন কিছু শেখার জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম শিশুদের স্মৃতিশক্তি, মেজাজ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখে; তাই এই বয়সে ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান—উভয়ের প্রতিই বিশেষ নজর দেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের কারণ কি?
ছোট শিশুদের পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের পেছনে অসংখ্য কারণ থাকতে পারে। একটি অনিয়মিত দৈনন্দিন রুটিন এবং ঘুমানো ও জেগে ওঠার কোনো নির্দিষ্ট সময়সূচি না থাকা—এগুলোই হলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানোর প্রধান কারণ। ঠিক ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন বা টেলিভিশন দেখলেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
More Read
ক্ষুধা, ভেজা ডায়াপার কিংবা অস্বস্তিকর পোশাকও শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাছাড়া, দাঁত ওঠার সময়কার ব্যথা, পেটের অস্বস্তি কিংবা সামান্য অসুস্থতাও ঘুমের সময় কমিয়ে দিতে পারে। ঘরের ভেতরের কোলাহল, অতিরিক্ত আলো কিংবা পারিপার্শ্বিক পরিবেশের অস্বস্তিও শিশুকে বারবার জাগিয়ে তুলতে পারে।
আরও পড়ুন : গর্ভপাতের পর নারীদের কোন ভুলগুলো এড়িয়ে চলা উচিত? — একজন চিকিৎসকের কাছে জানুন
ঘুমের উন্নতির জন্য কি করা যেতে পারে?
শিশুর ঘুমের উন্নতির জন্য একটি সঠিক দৈনন্দিন রুটিন বা সময়সূচি মেনে চলা অপরিহার্য। প্রতিদিন ঠিক একই সময়ে শিশুকে বিছানায় শোয়ানো এবং ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ঘুমানোর আগে ঘরের পরিবেশ শান্ত ও স্নিগ্ধ রাখুন এবং তীব্র আলো বা উচ্চশব্দ এড়িয়ে চলুন।
More Read
শিশুকে হালকা ও আরামদায়ক পোশাক পরান। ঘুমানোর আগে শিশুকে দুধ খাওয়ানো এবং মৃদু ললিত সুরে ঘুমপাড়ানি গান শোনানো বা গল্প বলাও ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে। দিনের বেলায় সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসা এবং হালকা শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়াও রাতে ভালো ঘুমের ক্ষেত্রে ইতিবাচক ভূমিকা রাখে।
